Een derde van de Italianen beschuldigt slaapstoornissen: van vroeg wakker worden tot moeilijk in slaap vallen. Om het te genezen zijn er medicijnen, gedragstherapie maar ook doe-het-zelf remedies
Volgens de gegevens van Policlinico Gemelli zou hij in Italië aan slapeloosheid lijden meer dan een derde van de bevolking.
In tegenstelling tot wat men zich zou kunnen voorstellen, is de term slapeloosheid niet hetzelfde als niet slapen, maar omvat ook verschillende vormen van slaapstoornissen waaronder de meest voorkomende problemen zijn om in slaap te vallen, voortdurend wakker worden tijdens de nacht en onregelmatige slaap (of wat we gewoonlijk zouden kunnen omschrijven als 'moeilijke slaap', gekenmerkt door gevolgen voor het dagelijkse levenvooral traagheid en slaperigheid, vaak gepaard gaand met prikkelbaarheid, angst en concentratiestoornissen).
Een van de meest gebruikelijke manieren om slapeloosheid te classificeren, is door te verwijzen naar duur van de symptomen:
- definieert zichzelf voorbijgaand een die minder dan een maand duurt;
- naar korte termijn als het 1-6 maanden duurt;
- is chronisch als het langer duurt dan zes maanden.
Oorzaken
De oorzaken van de eerste twee typen zijn algemeen evident of in ieder geval reconstrueerbaar door degenen die eraan lijden, en zijn meestal het verlies van een dierbare, nervositeit gerelateerd aan specifieke situaties, jet-leg of malaise gerelateerd aan fysieke problemen (ziekten, verwondingen, enz.).
Chronische slapeloosheid, aan de andere kant, wordt vaak zo als gevolg van mentale conditionering - na een paar nachten met moeilijke slaap, begint men het bed te associëren met wakker blijven en baart een vicieuze cirkel waaruit het erg moeilijk wordt om eruit te komen. De aanhoudende slapeloosheid dan wekt angst over het onvermogen om te slapen en op zijn beurt wordt het de voornaamste oorzaak.
Externe interventie wordt noodzakelijk wanneer slapeloosheid heeft plaatsgevonden negatieve effecten op het vermogen om de hele dag door te functioneren of zelfs op de gezondheid van de persoon.
Remedies
De American Academy of Sleep Medicine en de National Institutes of Health raden aan om de gedragstherapie (CGT) die, hoewel het op korte termijn langzamer is, op korte termijn even effectief is als geneesmiddelen bij het genereren van resultaten en bij lange termijn is zelfs nog beterDegenen die slapeloosheid behandelen met alleen medicijnen, hebben de neiging terug te vallen in het probleem zodra ze ermee stoppen.
CBT - wat het enige nadeel heeft van het aanvragen van een grote inspanning van de kant van de patiënt die naar alle sessies moeten gaan en oefenen wat de therapie nodig heeft om hun toestand te verbeteren - wanneer het wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen, helpt het patiënten dat te doen negatieve gedachten omzetten in positieve die slaap tot een zorg maken, die op hun beurt ontspanning en in slaap vallen vrijwel onmogelijk maken.
Dan zijn er enkele gedragingen en natuurlijke remedies voor een goede nachtrust die kunnen worden aangenomen verbeter uw slaap, alleen of eventueel in combinatie met gedragstherapie, zoals het opzetten van een star aantal uren om in bed door te brengen: degenen die aan slapeloosheid lijden, hebben de neiging om daar vaak te blijven, in de hoop te kunnen slapen: in werkelijkheid is het echter goed dat de geest het bed associeert met slaap, dus een manier om eraan te wennen is door te dwingen om daar te blijven alleen de tijd die werkelijk is doorgebracht met slapenProbeer zeker de kruidenthee om te slapen.
Laten we het eens uitleggen: als je gemiddeld vijf uur per nacht kunt slapen, moet je dat ook doen blijf maar vijf uur in bed wat betekent dat je de wekker op een bepaald tijdstip moet zetten en dat zal ook moeten ga slechts vijf uur voor de ingestelde wektijd naar bed, ongeacht slaperigheid. Tegen de tijd dat die vijf uur goed geslapen zijn, kan dat uitrekken met 15 minuten, enzovoort tot een meer "normale" tijd.
Deze techniek helpt omdat het mensen toestaat associeer de slaapkamer met slaap in plaats van waakzaamheid en frustratie.
Dan zijn er enkele regels van "slaap hygiëne"die helpen bij het bestrijden van slapeloosheid, waaronder de beste:
- gebruik het bed gewoon om te slapen;
- naar bed gaan alleen als u slaperig bentEn als je niet kunt slapen, sta dan op en ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends. Opblijven totdat de slaperigheid terugkeert en ga dan terug naar bed. Als de slaap niet snel komt, sta dan weer op.
- sommige ontspanningstechnieken ze kunnen slapeloosheid verlichten als gevolg van zorgen, spanningen in de geest of het lichaam. Deze omvatten meditatie, ademhalingsoefeningen, spierontspanningsoefeningen en visualisatie van stille contexten zijn degenen die het meest helpen om de geest te kalmeren e ontspan het lichaam genoeg om in slaap te vallen.
Geneesmiddelen
Ten slotte kan slapeloosheid worden behandeld geneesmiddelen - beslissing die de betrokkenheid van de specialist.
De meest voorkomende zijn:
- de Benzodiazepinen, die het defect hebben talrijke bijwerkingen te hebben;
- de Nonbenzodiazepines, die voor sommigen niet sterk genoeg zijn en toch vervelende bijwerkingen hebben zoals het stimuleren van slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid;
- de antidepressiva - volgens sommige artsen hebben ze kleine bijwerkingen en zijn ze op lange termijn veiliger dan benzodiazepinen - ze verminderen over het algemeen dromen maar hebben weinig invloed op de diepe slaap en hebben in ieder geval vaak voorkomende bijwerkingen duizeligheid, buikpijn, gewichtstoename en seksuele disfunctieSommige mensen zijn zenuwachtiger of rustelozer als ze antidepressiva gebruiken, zodat slapeloosheid in die gevallen de voorkeur kan hebben;
- de Melatonine: helpt bij het beheersen van de circadiane cyclus van slaap en waakzaamheid.
