Gratis homegym: is het echt haalbaar? We leggen uit hoe je ook thuis en zonder gereedschap een effectieve workout kunt creëren
De homegym zonder gereedschap
Een homegym doen is niet langer een taboe, en 2021-2022 vormde hierin zeker een keerpunt. Zelfs met de heropening van de sportscholen behoudt thuisfitness een aantal voordelen: het bespaart tijd en geld. En als u denkt dat u meer geld moet uitgeven aan fitnessapparatuur, weet dan dat het mogelijk is om uitstekende lichaamsgewichttrainingen te doen. zonder gereedschap.
Uiteraard is een minimum aan knowhow vereist: in dit artikel zullen we uitleggen hoe u uw spieren opnieuw activeert en direct thuis calorieën verbrandt met uw lichaam als enige hulpmiddel.
Hoe train je thuis zonder gereedschap?
Thuis trainen zonder fitnessapparatuur is veel eenvoudiger dan u zich misschien kunt voorstellen. Je hebt het enige stuk gereedschap dat je nodig hebt en draagt het altijd bij je: het is jouw lichaam.
Met goede wil en vastberadenheid kun je veel doen voor je spieren en welzijn, zonder dat je de deur uit hoeft. Om uw thuisfitness effectief te maken en de resultaten te krijgen, u moet deze toezegging serieus nemen en zonder excuses.
Precies om deze reden voordat u aan een thuisfitness-reis begint het is belangrijk om doelen te stellen. De 10 onderstaande doelen zullen je helpen om thuis trainen effectief en leuk te maken:
- Train tenminste 3 keer per week zonder excuses.
- Een moment nemen Alleen voor jou om zonder afleiding aan uw training te wijden.
- Zodra u met uw trainingsroutine begint, tenzij het dringend is onderbreek niet uw training.
- Zorg ervoor dat uw training lang duurt 30 tot 60 minuten.
- Als je op een dag merkt dat je geen tijd meer hebt, train dan hoe dan ook voor de tijd die je tot je beschikking hebt.
- Vind de juiste motivatie met die van jou muziek- favoriete.
- Thuis gemaakt lo ruimte comfort voor uw training.
- Als u nog nooit in de sportschool bent geweest, kunt u video-tutorials voor thuisfitness volgen, of oefeningen die worden aangeboden door de fitness-apps die rechtstreeks naar uw smartphone kunnen worden gedownload.
- Schrijf de jouwe successen en verbeteringen van de tijden en herhalingen van de verschillende oefeningen, zal het je helpen om meer gemotiveerd te zijn.
- Begin met eenvoudige oefeningen binnen handbereik en maak van tijd tot tijd vorderingen. Hetzelfde geldt ook voor herhalingen of tempo's, begin altijd in de weg geleidelijkPerfectioneer de uitvoering van bewegingen voordat u de intensiteit van de training verhoogt.
ZIE OOK
Alleen thuis trainen: 21 strategieën om altijd gemotiveerd te blijven
Wat er nodig is om thuis zonder gereedschap te trainen
We zeiden dat het niet nodig is om gereedschap te kopen. Maar weet dat zelfs om gratis lichaamsoefeningen te doen een minimumloon van accessoires het is nodig, laten we eens kijken welke:
De fitnessmat, noodzakelijk voor alle oefeningen waarbij u op de grond moet blijven, om niet gewond te raken door wrijving met de vloer. Daarnaast kan dit type mat ook handig zijn voor yoga, pilates en meditatie - andere activiteiten die in de thuismodus veilig kunnen worden uitgevoerd. Kortom, een goede mat kan een uitstekende investering zijn. Hier zijn enkele modellen die uitstekende recensies ontvangen:
Dikke antislipmat voor Yoga KG | PHYSIO (1 cm), premium kwaliteit pilates fitnessmat en gratis schouderband 183 cm x 61 cm x 1 cm (dicht)
