Een verkeerde houding beïnvloedt ons welzijn met negatieve gevolgen voor zowel het lichaam als de geest
Een moderne levensstijl vaak impliceert het een zittende levensstijl: velen van ons zijn in feite vastgebonden aan het bureau, uren per dag voorovergebogen over de pc, en brengen de avonden door met zitten, tv kijken of lezen, en hebben geen idee hoe fundamenteel de oefeningen zijn voor de houding.
Maar als je lang zit een slechte houding wordt toegevoegdkan ons algemeen welzijn het gevolg zijn gecompromitteerd door kwalen zoals rugpijn, nek- en schouderpijn, hoofdpijn, ademhalingsproblemen, spierstijfheid en / of atrofie, spijsverteringsproblemen, spataderen en zenuwcompressies die aanleiding geven tot problemen zoals carpaal tunnel syndroom.
Hier is specifiek vier negatieve effecten geassocieerd met een slechte houding.
1. Veroorzaakt rug- en nekpijn
De meest voorkomende oorzaken van rug- en nekpijn zijn een slechte houding (zowel zittend als staand) enrepetitieve bewegingen uitvoeren.
Een van de meest voorkomende onjuiste houdingen is degene die omvat hoofd naar voren, bovenrug gebogen en schouders gesloten: maar hebben we er ooit over nagedacht hoeveel het gewicht van een constant gestrekt naar voren gericht hoofd de spieren, ligamenten en gewrichtsfacetten van de nek kan beïnvloeden? Nou, de constante stress van dit gebied het kan op de lange termijn ook leiden tot uitsteeksels en hernia's.
Andere houdingen die schadelijk zijn voor de nek en rug zijn de houd de telefoon met één oor vast, zittend in kleermakerszit en voorover buigend op de pc.
2. Verlaagt de stemming en het energieniveau
Zoals de wetenschappelijke literatuur ruimschoots aantoont, lichaamsbeweging kan stress verminderen, het energieniveau verhogen en het algemene welzijn verhogen, een aantal factoren die er één benadrukken sterke verbinding tussen lichaam en geest: dit vertaalt zich in de overweging die onderstreept dat welzijn niet alleen afhangt van onze cognities, maar ook van houding en fysieke bewegingen.
Aan de andere kant, wanneer men gedwongen wordt lang te zitten (en bovendien door een verkeerde houding aan te nemen), interne organische processen in ons lichaam vertragen, resulterend in een afname van het energieniveau en tegelijkertijd inducerend prikkelbaarheid, nervositeit en uitputting.
3. Het beperkt de functionaliteit van de interne organen
Langdurig zitten met een verkeerde houding veroorzaakt er een compressie van de buik en darmen wat kan resulteren in spijsverteringsproblemen zoals constipatie, zure reflux en zelfs een hernia in de buik. En niet alleen.
Een slechte houding kan dat wel comprimeer de ribbenkast en de spieren van het middenrif, die niet goed kunnen uitzetten, ze hebben veel meer inspanning nodig om de uitwisseling van zuurstof tussen de longen en het bloed tot stand te brengen, een feit dat zich vertaalt in een verhoogde vermoeidheid.
Alsof dat nog niet genoeg is, lijkt het erop dat schouders naar voren gesloten en naar achteren gebogen ze kunnen er ook voor zorgen dat dat zich ontwikkelt onooglijk spek zeer gevreesd door zowel ronde als slanke vrouwen.
4. Bevordert spanningshoofdpijn
Waarom die aan een bureau werkt heb je vaak last van hoofdpijn? Omdat de spanning zich opbouwde nek, schouders en wervelkolom baant zich vaak een weg naar het hoofd en veroorzaakt spanningshoofdpijn.
In tegenstelling tot de veel complexere (en nerveuze) fysiologie van migraine, worden spanningshoofdpijn beschouwd als een musculoskeletaal probleem, dat wil zeggen, waarbij botten, gewrichten en spieren betrokken zijn.
In het bijzonder lijkt het erop dat de meeste van deze hoofdpijn het gevolg is van de spanning die zich ophoopt op het niveau van de spieren van de nek en kaak, een aandoening die pijn veroorzaakt die over het hele hoofd uitstraalt en soms zelfs betrokken is de nek, schouders en zelfs de armen.
Meestal zijn deze hoofdpijn toe te schrijven aan één slecht geconfigureerd werkstation, waar bureaus en beeldschermen te hoog of te laag kunnen zijn, stoelen onvoldoende ondersteuning bieden en accessoires mogelijk niet ergonomisch zijn.
Hoe u uw houding kunt verbeteren
Om de houding te corrigeren is het allereerst nodig veranderingen maken in het dagelijkse leven. Hier zijn een paar tips:
- verhoogt i niveaus van beweging kranten;
- als u op kantoor werkt, sta dan op en maak een korte wandeling minstens elk uur. Door deze pauze krijgen uw organen de zuurstof die ze nodig hebben;
- train regelmatig, denk eraan om op te nemen in de trainingssessies van oefeningen waarmee je je core kunt versterken, of het gespierde korset dat buikspieren, lumbale, bekkenbodem- en heupbuigers omvat. Een sterkere kern helpt uw lichaam gemakkelijker rechtop te blijven;
- probeer yogaIn feite helpt deze discipline om de houding te verbeteren: bedenk maar dat je bij de meeste yogahoudingen je schouders en borst wijd open moet houden om de ademhaling te vergemakkelijken. Bekijk in het bijzonder de beste yogahoudingen voor degenen die erg zittend zijn.
Zelfs specialisten houden van posturologen, orthopedisten, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten, osteopaten en chiropractoren ze kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan houdingscorrectie.
