Constipatie en meer: wat te doen als de darm u slechte "signalen" geeft? Hier zijn alle effectieve remedies en goede gewoonten om de gezondheid van uw darmen te verbeteren
Gewoonten om constipatie te bestrijden
Het is bekend dat de goede werking van de darm het vormt een welzijnsfactor voor het hele organisme. Daarom is het erg belangrijk om de beste te kennen natuurlijke remedies voor obstipatie, wat over het algemeen het eerste teken is van ongemak dat onze darmen uitstoten.
Maar wat is precies de verstopping of verstoppingDit is concreet de moeite met het legen van de darmen, wat een reeks fysieke ongemakken veroorzaakt, allereerst een onaangename zwellingHet kan episodisch zijn en verband houden met plotselinge veranderingen in gewoonten of voeding, of het kan cyclisch terugkeren.
In beide gevallen zijn er veel natuurlijke remedies voor obstipatie, waarvan sommige zeer effectief zijn en ook onmiddellijk die je helpen om regelmaat terug te krijgen. Maar pas op: naast de directe natuurlijke remedies zijn er ook die op de lange termijn werken, namelijk allemaal goede gewoontes die je helpen om constant een goede werking van de darm te ondersteunen.
Onthoud dat wanneer de darm in goede gezondheid verkeert, het hele organisme lijdt: de immunitaire verdediging ze zijn sterker, zwelling en ontsteking zijn verminderd, de huid ziet er glad en gehydrateerd uit.
Dus als u last heeft van constipatie, lees het hieronder hoe constipatie te bestrijden op een natuurlijke en drugsvrije manier voor uw dagelijks welzijn.
1. Vastend water
Een glas warm water, dat elke ochtend bij het opstaan wordt gedronken, maakt de darmen wakker en helpt het lichaam te zuiveren.
Je kunt af en toe afwisselen met water en citroen, een sterk detoxmiddel voor grootmoeder.
2. Hoe u kunt ontbijten als u last heeft van verstopping
Als u last heeft van obstipatie, is het belangrijk om direct na het ontbijt slim te eten. Vers fruit in stukjes gesneden, natuurlijke yoghurt en een lepel honing, hier is een eenvoudig en vers recept, perfect zelfs als je haast hebt.
Voeg de kracht van lijnzaad toe, bereid in een half glas warm water en laat een nacht rusten.
3. Kom in beweging
De darm lijdt - net als de rest van het lichaam - aan een zittende levensstijl, dus om de darm te helpen is het belangrijk om altijd, elke dag, te sporten, ook al is het een lichte activiteit.
Ga een eindje wandelenRennen, joggen en wandelen zijn een elixer voor de gezondheid van de darmen, wist je dat? Dankzij een stevige wandeling ontspan je, versterk je je spieren en verbeter je de bloedsomloop. Voeg een paar minuten gericht strekken toe om contracturen te verminderen en de tonus te verhogen.
ZIE OOK
Alle voordelen van wandelen voor lichamelijk en geestelijk welzijn
4. Eet fruit als tussendoortje
Halverwege de ochtend, maar zelfs midden in de middag is het normaal om het klassieke gevoel van een gat in de maag te hebben. In werkelijkheid is een tussendoortje prima, mits het tussendoortje gezond is. Focus op vers fruit en groenten voor een smoothie die rijk is aan vitamines en mineralen. Verse groenten hebben een laxerend en zuiverend effect. Het resultaat is dat de darmfuncties verbeteren, je leegloopt en de huid mooier wordt. Kies, kortom, een tussendoortje dat "vriend" is van je darmen.
5. Verbeter uw levensstijl
Een dieet met weinig vet en conserveermiddelen, veel buitenactiviteiten en minder stress! Het geheim van een goed gevoel hangt af van uw keuzes … eten en leven! Onthoud dat het in geval van constipatie goed is om drugsmisbruik te vermijden, wat kan leiden tot onevenwichtigheden zonder de situatie te verbeteren.
6. Sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden
Aandacht: als u last heeft van verstopping, moeten sommige voedingsmiddelen zoveel mogelijk worden vermeden. Rood vlees, industriële voedingsmiddelen die rijk zijn aan conserveermiddelen, suikers en alcohol, moeten met mate worden geconsumeerd of waar mogelijk worden geëlimineerd.
Leer de kwaliteit van uw leven te verbeteren door te beginnen met het dieet: ja tegen de buurtmarkten, waar u lokale producten kunt kopen die zijn geteeld met methoden die het territorium en de gezondheid respecteren.
7. Drink veel water
U zult waarschijnlijk moe zijn om te horen hoe belangrijk het is om water te drinken, maar feit is dat het echt een heel belangrijke gewoonte is voor het welzijn van het hele organisme, en de darm is inbegrepen.
Denk je dat je weinig drinkt, of ben je ervan overtuigd dat je nooit dorst zult hebben, dan is het tijd om een flesje in je tas of naast de werkplek te bewaren: het is een geweldig idee, want het zal je eraan herinneren om vaak te drinken. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan water, zoals fruit, en voldoende drinken bevordert de darmgezondheid en helpt tijdens het dieet omdat het gewichtsverlies stimuleert.
8. Eet altijd een licht diner
Minestrone of koude soepen voor de zomer, groentepuree, gegrilde vis, gearomatiseerde groenten: aan het einde van de dag moeten we ontspannen voor een eenvoudig, voedzaam en licht diner om snel te verteren voordat we naar bed gaan. Nog een handig geheim om het werk van de maag en darmen te vergemakkelijken? Kauw langzaam en geniet van elke hap.
9. Eet minder suiker
De suikers moeten zoveel mogelijk worden verminderd om de goede werking van de darm te bevorderen, maar als je trek hebt in zoet kun je toch voor fruit kiezen. Maak een fruitsalade om halverwege de middag van te genieten als tussendoortje of na het avondeten. Het recept is heel eenvoudig: peren, stukjes appel, gehakte hazelnoten en amandelen, pruimen of een paar dadels: dankzij de aanwezigheid van vezels helpt het de darmtransit.
10. Ontspan
Het helpen van de gezondheid van de darmen betekent niet alleen het dagelijkse dieet aanpassen, maar … het dieet van de emoties die we elke dag absorberen! Evalueer de redenen achter uw stress en probeer het rustiger aan te pakken: hectische ritmes zijn een belemmering voor geluk en uw dagelijks welzijn.
