TRX is de fitnesscursus waarbij je elk deel van het lichaam in vorm brengt. Lees wat het is, hoe suspension training werkt en wat de voordelen zijn
TRX: wat het is
TRX betekent Totale weerstandsoefening. Het is een discipline ontwikkeld door een Amerikaanse soldaat die een volledige training nodig had en geen gewichten beschikbaar had, maar alleen de touwen van zijn parachute.
Nu is de TRX, naast de Navy Seals-training, een cursus van fitness veel gevraagd, vooral door vrouwen, omdat het toelaat toon perfect elk spier van het lichaam, zelfs degenen die gewoonlijk "vergeten" worden tijdens machinetrainingen in de sportschool.
Zoals hij ons vertelt Simone Nera, personal trainer, het pluspunt van TRX, training in "Suspensie"is dat, om het te oefenen, we geen gewichten gebruiken, maar alleen staven nylon bevestigd aan het plafond, met ergonomische handgrepen (vast te houden met handen of voeten) die naar beneden lopen, alleen lichaamsgewicht gebruiken als last.
Op deze manier zijn de resultaten snel zichtbaar en worden de spieren goed afgezwakt en gestrekt, maar nooit overdreven "ontwikkeld".
LEES OOK: Fitnessbanden om te versterken
TRX: oefeningen en functionele training
De TRX is een vorm van training die valt binnen de disciplines van functionele trainingIn feite zijn dit oefeningen die zowel op de grond als staand in suspensie worden uitgevoerd. Wat betekent het? Dat de bewegingen van spierversteviging ze worden geoefend met behulp van twee staven, om te worden vastgegrepen door de handvatten, die van het plafond dalen (waaraan ze zijn verankerd).
Dit type "strings" maakt gebruik van de lichaamsgewicht van degenen die trainen en daarom zijn zowel de mate van toning als de gewichtsbelasting perfect gekalibreerd op de inspanning die het lichaam van elk vereist, dus op een persoonlijke manier.
De instellingen-locaties Basic van een TRX-training, legt Simone Nera uit, zijn 6: drie naar de grond (met de voeten aan de handvatten vastgehaakt) en drie staand (vooraan en aan beide zijden).
Het feit dat je verschillende posities kunt innemen, stelt je in staat moduleren fysieke inspanning en de moeilijkheidsgraad van de oefening. Zo maakt de TRX zich geschikt voor zowel de vrouw die zoekt toning gespierde ed elasticiteit zowel aan de professionele atleet.
De voordelen van de TRX
Activeer het "kern" -gebied
Het deel van ons lichaam dat ons stabiliseert en een juiste houding en gezondheid garandeert, indien afgezwakt, wordt "kern "Deze term omschrijft het "centrale" deel van het lichaam of de buikbanden is lumbaal diep.
Wanneer training die zone kan stimuleren en activeren, wordt training echt functioneelDe personal trainer legt ons uit dat dit allemaal gebeurt door gewoon de TRX te oefenen.
Deze training laat namelijk de "kern" volledig werken en is daarom perfect voor diegenen die een "afvlakking" willen beginnen. buik en verbouwing van heupen en terug.
De TRX verplicht een werk aan de ademhaling en om de buik plat te maken bij het uitvoeren van de bewegingen. Degenen die deze training voor het eerst beoefenen, legt personal trainer Simone Nera uit, geven aan vooral het gevoel te hebben dat ze werken armen is schouders.
Dit komt doordat we niet gewend zijn om het gewicht van ons lichaam correct over de verschillende spiergroepen te verdelen. Een ander gebied dat een positieve metamorfose ondergaat, met name met grondoefeningen, is de bil die hoog en afgezwakt wordt.
Het verbrandt calorieën
Naast een wereldwijde toningbaan, de TRX staat je ook toe verlies gewicht is vetmassa verbranden.
Dit gebeurt als je een soort evolutie van de basis TRX uitvoert die een werk genaamd "conditionering", die overeenkomt met de instellingen voor hartslag en suspension training.
Indicatief is de calorieën verbrand met een uur van deze training ben ik 400De basis TRX, aan de andere kant, is meer geschikt om te versterken en te versterken na het uitvoeren van een aërobe training, als het nodig is om overtollige calorieën en vet te verbranden.
Verbetert balans en elasticiteit
De TRX is een functionele training, daarom gericht op het identificeren van de beste beweging (precies de meest functionele) voor de behoeften van ons lichaam en op de juiste perceptie van ons lichaam.
Naast het versterken en verbranden van calorieën in combinatie met cardiotraining, verbetert dit type fitness dramatisch evenwicht is flexibiliteit, waardoor we ons meer bewust worden van het potentieel en de beperkingen van ons lichaam.
In feite vereist suspension training een bepaald vermogen om te coördineren, maar perfectioneert het dit ook, omdat het precies een soort "trainings" fitness is. De resultaten van constant oefenen zijn groter stabiliteit en een hernieuwde spiersymmetrie.
Waar TRX te oefenen
De TRX-cursus wordt geoefend in Sportschool en dit vergroot het plezier, dankzij het delen met trainingspartners.
Maar voor degenen die vertrouwd zijn met dit soort training en veel reizen, kan de TRX gemakkelijk … in een koffer worden gestopt. In feite bestaan ze op de markt kit van TRX (trekstangen met handvat en onderdelen om ze aan vast te haken), te bevestigen aan "huishoudelijke" steunen.
Op deze manier kunt u doorgaan met hetuitwerken ook om te huis en geef niet op, zelfs niet als je binnen bent vakantie.
Voor wie is TRX-training geschikt?
Zoals Simone Nera ons vertelt, om te oefenen TRX het is zeker niet nodig om een professionele atleet te zijn. Voor een functionele training van dit type is het echter belangrijk om minimaal te zijn trein.
In feite wordt de TRX niet aanbevolen voor degenen die net zijn begonnen met het bijwonen van de Sportschool na lange perioden van totaal inactiviteit, evenals mensen met grote gewrichtsproblemen.
Gewoonlijk wordt degenen die een trauma hebben opgelopen, geadviseerd om de "kern" te versterken, maar als u ervoor kiest om dit te doen door de TRX te oefenen, wordt een stap voor stap aanpak en in ieder geval altijd een aërobe (cardio) training verwarmingbijvoorbeeld op een hometrainer of loopband.
Als je op zoek bent naar alternatieve trainingen, ontdek dan alles wat er te weten valt over crossfit.
