Wees bang het is niet altijd een slechte zaak: sommige angsten houden ons tegen, en ze doen het op een absoluut positieve manier. Als u bijvoorbeeld een wandeling door het land maakt en u ziet een adder, en de angst zegt u: "Kom niet in de buurt", dat is een nuttige angst, erg behulpzaam! Er zijn angsten die ons leven redden, maar op dagelijkse basis hebben we meer kans om te maken met angsten die ons beletten een vol leven te leiden.
PodcastLuister naar "3 grote angsten en hoe je ze het hoofd kunt bieden (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" op Spreaker.De 3 (meest voorkomende) angsten die ons tegenhouden
Deze angsten bedriegen ons, omdat ze ons laten denken dat we ons comfortabel en veilig voelen, terwijl in werkelijkheid alle drie ons vragen om voortdurend compromissen sluiten met onszelf, tot het punt dat ze elkaar niet eens meer herkennen. Dus leren ze los te laten is een heel, heel nuttige baan. Maar wees voorzichtig: ik weet dat je in de verleiding zult komen om aan alle drie de angsten tegelijk te werken, maar ik verzoek je dringend om rustiger te werk te gaan. Kies er een, degene waarvan je denkt dat hij je op dit moment het meest tegenhoudt, en werk eraan en ga dan verder met de andere.
ZIE OOK
10 mooie gedachten tegen angst en angst
Angst voor oordeel
Hoe vaak heb je niet iets gezegd of iets voorgesteld omdat zinnen als deze in je hoofd zijn overgegaan:
"Tizia Caia heeft het al gedaan, en ze doet het al goed, waarom zou ik het ook doen?"
"Ze zullen vast denken dat ik het over trivialiteiten heb"
"Maar wie is het die naar mij zou komen?"
De oordeel het kan intern of extern zijn. De externe is wat we vrezen dat het van onze familie, onze collega's, onze klanten zal komen. De interne is wat we voor onszelf reserveren, alsof we elkaar van buitenaf met walging aankeken, alsof we ons van onszelf en een Innerlijke criticus dat te zeggen heeft over alles wat we doen.
We moeten deze twee bronnen van oordeel het zwijgen opleggen, anders zitten we vast waar we zijn.
Laten we met een paar beginnen opdrachten.
Het eerste dat u moet doen, is worden op de hoogte van onze oordelenWe zijn vaak bang voor oordeel omdat we de eersten zijn die over anderen oordelen. het oordeel naar anderen vindt plaats wanneer je bijvoorbeeld roddelt tegen VIP's, kwaad spreekt over iemand met een vriend van je, een oordeel velt over iemand die je niet mag of die een onrecht voor je heeft gereserveerd.
De oefening die ik voorstel, gaat over jezelf bewust maken van je oordeel … zonder oordeel! Het lijkt een tegenstrijdigheid, maar het is heel belangrijk dat je jezelf niet beoordeelt omdat je jezelf veroordeelt: dat weten we wijs met de vinger het is verkeerd, dus voegen we vaak aan het oordeel het schuldgevoel toe voor het oordeel dat we geven. Kortom, een grote mentale puinhoop.
Dit is een heel, heel nuttige oefening, omdat het je helpt om in jezelf te verdiepen en te begrijpen waar dit oordeel dat je verlamt vandaan komt.
Laten we eens kijken hoe u een getuige kunt worden van uw oordeel.
Neem een notitieboekje en schrijf op de bovenste pagina "Ik ben bereid om getuige te zijn van mijn oordeel, zonder oordeel".
Probeer er een te schrijven lijst van minstens 15 juryledenik, over jou of anderen: je kunt beginnen met "kleine" oordelen, zoals het besef dat je die vriend van je hebt beoordeeld voor die foto die ze op Facebook heeft gezet, of die voorbijganger voor hoe ze gekleed was.
Als je er 15 hebt geschreven, lees je ze opnieuw ZONDER ze opnieuw te bewerken.
Laten we verder gaan met de tweede fase van de oefening: herlees het eerste oordeel en probeer het te begrijpen, met de grootst mogelijke eerlijkheid naar jezelf toe, hoe voelt het dit oordeel. Wees specifiek en gedetailleerd: is het een oordeel dat je boos maakt, of een oordeel waar je trots en trots op bent? Beschrijf hoe u het voelt in uw lichaam, waar u het voelt. Heeft het een kleur of een vorm? Doe deze oefening voor alle 15 oordelen voordat u doorgaat naar de volgende stap.
De derde stap is om ze allemaal te schrijven, oordeel door oordeel de redenen waarom u zich gerechtvaardigd voelt in dit oordeel: oordeel niet over je rechtvaardiging, voel je niet schuldig en schaam je niet voor je gedachten. Eer uw vrijheid van meningsuiting.
De vierde en laatste stap is om schrijven, voor elk oordeel, welke ervaringen je hier hebben gebracht. Maak een lijst van alle mogelijke triggers, wonden uit het verleden, traumatische gebeurtenissen die mogelijk hebben geleid tot het oordeel dat in de eerste kolom is geschreven. Voor sommige oordelen zal het heel gemakkelijk voor je zijn, voor anderen zul je weerstand ervaren, zelfs sterk: je kunt zelfs gaan gapen of je suf voelen. Als je je uitgeput, verveeld of gefrustreerd voelt, laat de oefening dan even terzijde: je komt er op een ander moment op terug.
ZIE OOK
Een dagboek bijhouden, transformeer je leven door te schrijven
Neem de tijd om de 4 stappen te doorlopen en denk na het voltooien van deze stappen aan:
- Zijn er herhalingen of gemeenschappelijke elementen in mijn oordeel?
- Heb ik iets gevonden dat me verbaasde?
- Hoe voelde het voor mij om getuige te zijn van mijn oordelen?
- Heb ik mezelf beoordeeld naar mijn eigen oordeel?
- Heeft het observeren van mijn oordeel me een lichter gevoel gegeven?
- Heeft het observeren van mijn oordeel me een ongemakkelijk gevoel gegeven?
Als u de komende dagen merkt dat er andere oordelen komen, voegt u deze toe aan de lijst en gaat u verder met de analyse.
Waarom oordelen we?
We beoordelen onszelf en anderen door ernaar te kijken en door het lenzen uit het verleden: we projecteren onze ervaringen uit het verleden op de huidige omstandigheden.
Zodra we leren accepteren dat anderen onze leraren zijn in de school van het leven, beginnen we onze oordelen over hen te verzachten. Wanneer we ons realiseren dat we ons verleden naar het heden slepen, kunnen we ervoor kiezen om naar een persoon of situatie te kijken nieuwe ogen, alsof we het voor het eerst zouden zien: hoeveel vrijer en lichter zou je zijn als je je verleden niet in je huidige relaties of in elke nieuwe ervaring die je hebt meebrengt?
Voordat een ontmoeting waarvan je weet dat het de schaduwen van het verleden in je zou kunnen doen bewegen, denk eraan om deze zin te zeggen: "Ik wil deze persoon voor het eerst bekijken". Als u zich ertoe verbindt om naar een persoon te kijken alsof u hem voor het eerst ziet, kunt u hem of haar loslaten valse projecties die je naar haar gooit, en de overtuigingen die jou van haar scheiden. In plaats van naar haar te kijken door de lenzen van het verleden, kijk naar haar als een persoon die om begrip vraagt: jullie zitten allebei gevangen in angst, jullie proberen er met alle macht uit te komen, en de uitweg is begrip.
Angst om achtergelaten te worden, stukken te missen, opzij geduwd: F.O.M.O., Fear of Missing out
We leven in de angst om achtergelaten te worden met betrekking tot nieuws, kansen, connecties, dingen die om ons heen gebeuren… We streven ernaar om bij te blijven, gelijk te blijven, opgenomen te worden, opgemerkt en bemind te worden, allemaal in de naam van de angst om achtergelaten te worden.
Daar F.O.M.O. het manifesteert zich bijvoorbeeld in de zeg ja tegen alles, door altijd super druk te zijn, constant en dwangmatig e-mails en sociale netwerken te controleren: je bent bang dat als je nee zegt, of je de verbinding voor een bepaalde tijd verbreekt, je uitgesloten wordt, achterop raakt, fundamentele stukken verliest en nooit meer herstelt. Enerzijds probeer je aanwezig te zijn in het leven dat je leidt, anderzijds wil je verbonden blijven met alles wat er buiten jou gebeurt: je kunt namelijk niet op twee plaatsen tegelijk zijn. Jij kan niet leef je leven in het heden, genieten van wat er gebeurt, en tegelijkertijd afgestemd zijn op wat er buiten jou gebeurt.
De remedie tegen de angst om stukjes te verliezen is aanwezigheid, leren zijn aanwezig in het hier en nu.
Als je echt aanwezig bent op het moment dat je leeft, heb je geen spijt van het verleden of maak je je geen zorgen over de toekomst. Het verleden is niet meer en de toekomst moet nog komen: er is alleen het huidige moment.
ZIE OOK
Mindfulness: 8 meditatie-oefeningen om direct beter te worden
Als je in het hier en nu bent, merk je alles wat er om je heen gebeurt: je ziet het grote plaatje en het specifieke, je ziet alle kleine details die bijdragen aan het creëren van de momenten die het hier en nu creëren … aan elkaar creëer je leven. En dit is wat er om je heen gebeurt, maar je lichaam, je hart en je ziel veranderen ook als je jezelf toestemming geeft om volledig te zijn. levend en bewustDit betekent aanwezig zijn en nee, het is niet gemakkelijk om daar te komen, het vergt een beetje training, maar het is de enige remedie tegen het zeer slechte gevoel van altijd achterop te zitten.
Angst om anderen te mishagen
Dit is de angst die ons ja laat zeggen terwijl we in werkelijkheid met heel ons hart nee wilden zeggen. Het is de angst die ons maakt zwijg wanneer we het ergens niet mee eens zijn met iemand, en het is angst die ons uitgeput en vol wrok achterlaat. Als je iemand bent die sterk aanvoelt, is de bde behoefte om anderen altijd te plezieren, je kent vast wel het gevoel van ergernis dat je krijgt als je voelt dat je ze hebt teleurgesteld, maar de waarheid is dat de teleurstelling van anderen heel weinig met hen te maken heeft en veel met jou te maken heeft.
Als het verwachtingen die van iemand anders zijn niet in overeenstemming met uw plannen voor de week, met uw interesses of met uw verwachtingen, ze zouden zeker gekwetst kunnen worden door uw weigering, maar als u het bent die nooit een inzet heeft gesteld, ligt de verantwoordelijkheid niet aan hen, maar aan hen. de jouwe!
En onthoud: de afkeuring van anderen zal je niet doden, je kunt overleven.
De remedie voor de angst anderen te mishagen is bepaal je grenzen, uw grenzen.
Een van de manieren om de klap op te vangen, is door deze te vermijden afkeuring van anderen is om heel duidelijk te zijn over je grenzen: hierdoor kun je alle of bijna alle verwachtingen veranderen.
ZIE OOK
Wat zijn uw persoonlijke grenzen
Bedrijven hebben vaak een heel duidelijk beleid over wat je wel of niet van hen mag verwachten, terwijl mensen hun eigen grenzen hebben.
Als u het niet eens bent met het bedrijfsbeleid van een bedrijf, wat doet u dan? Stop met samenwerken of bij hen kopen. Maar we doen het niet met mensen: heel vaak i inzetten die mensen inzetten om zichzelf en hun energie te beschermen, ze worden onder druk gezet en geschonden, ze worden niet gerespecteerd. Maar er is altijd een persoon die de door jou opgelegde grenzen kan respecteren en respecteren: jij bent het. Door de inzet die je jezelf hebt gesteld te respecteren en te respecteren, herinner je anderen eraan dat je grenzen belangrijk zijn, en misschien zou je ze zelfs kunnen aanmoedigen om hun eigen grenzen te stellen, zodat iedereen zich beter voelt.
Leer deze drie angsten los te laten, zodat u volledig uw leven kunt leiden
Deze angsten beschermen je niet, ze halen je naar beneden en naar beneden ze houden je groei tegenHet is duidelijk dat het wegwerken van deze 3 angsten niet iets is dat je in 10 minuten doet: ze zijn al jaren bij je, het zal tijd en constante training vergen.
U kunt beginnen door op te merken wanneer ze zich voordoen en elke keer de juiste remedie te oefenen:
- uit angst voor oordeel, om één te worden getuige zonder oordeel
- uit angst om achtergelaten te worden, aanwezigheid oefenen
- en uit angst om anderen te mishagen, je grenzen bepalen.
Silvia LanfranchiDe stille coach
Silvia Lanfranchi, “De stille coach”, zorgt voor mentaliteitscoaching voor kleine ondernemersHelp vrouwen om de mentale lichtheid te vinden om hun doelen te bereiken, op het werk en in het privé-leven.
Een verleden als architect en social media manager en een evident multipotentieel heden. Hij wordt gek van alles dat roségoud is.
