Volg gewoon de eenvoudige strategieën om het volledige welzijn van het lichaam te verkrijgen. Hardlopen, zweten en hard werken in de sportschool elimineert stress, angst, slapeloosheid en biedt vele voordelen. Kortom, sporten is het echte geheim om voor jezelf te zorgen, van jezelf te houden en gezond te blijven. Maar zelfs in fitness moet je je dagelijkse inspanningen optimaliseren om de meest effectieve prestaties te bereiken. Groen licht voor enkele simpele tips om maximaal te trainen.
Til de gewichten op
Om uw fitnessdoelen te bereiken, dient u uw prestaties te verbeteren met volledige lichamelijke activiteit waar decardio-activiteit trouwt met de opheffing van de gewichtenCombineer oefeningen met hoge intensiteit, zoals fietsen of fitness- en zumba-lessen, die je laten zweten, vet en calorieën verbranden, met weerstandstraining die spieren opbouwt en de stofwisseling verhoogt.
Luister naar je favoriete muziek
Download de jouwe muziek afspeellijst voorkeur met behulp van Spotify. Zet je koptelefoon op en begin te rennen of wandelen in de frisse lucht, luisterend naar de muziek. De notities zullen u helpen om minder vermoeid te raken. Snelle nummers geven je prestaties een boost en zijn een krachtige stimulans, een bron van positieve sensaties voor het hele lichaam. Je kunt zachte tracks kiezen, zoals Sam Smith's "Stay with me" om te ontspannen na fysieke prestaties, en sterkere, zoals Survivor's "Eye of tiger", perfect voor cardio-oefeningen.
Dynamische warming-up in plaats van rekoefeningen
Een dynamische warming-up voor lichaamsgewichtoefeningen, hardlopen of gewichtheffen helpt blessures aan de gewrichten van het lichaam te verminderen. Voordat u op de Tapis Roulant loop een paar minuten of ren langzaam, waarbij u de bewegingen van de armen en benen imiteert die u tijdens het hardlopen zult maken, maar met een beperkt bereik. Verhoog vervolgens geleidelijk het tempo totdat u de gebruikelijke snelheid bereikt!
Help jezelf met koolhydraten
Een feest van koolhydraten het is erg belangrijk voor elke sport met hoge intensiteit. Je kunt eindelijk een lekker bord pasta eten zonder je schuldig te voelen voor de training. Het is je belangrijkste brandstof om je lichaam de juiste boost te geven, zowel wat betreft calorieverbruik als spiergroei. Dus als je graag vroeg in de ochtend traint, zorg er dan voor dat je voor het uitgaan een lekker sneetje toast of een lekkere pannenkoek gekookt met havermout eet.
Pauzes nemen
Net als in het leven is differentiatie ook in de sport het geheim. Wissel uw oefeningen af: tussen momenten van volledige inspanning tot korte "pauzes" met lage intensiteit. EEN intervaltraining geeft je welzijn. cardiovasculaire voordelen, vetverlies dan enige andere training. Om gemiddeld 15 calorieën per minuut te verbranden, raad ik deze intervaltraining van 20 minuten aan push-ups, burpees, squats is lungesDoe 20 seconden zoveel mogelijk herhalingen, rust 10 seconden en herhaal nog eens vier minuten. Rust een minuut, adem en adem in, voor een volledige sessie, minstens vier keer.
Drink water
Water is leven, vooral als je sport en met zweet verlies je vloeistoffen en minerale zouten. Ons lichaam bevat tot 50-60% water en al zijn vitale functies zijn afhankelijk van de staat van hydratatie. Tijdens sportprestaties moet het lichaam altijd gehydrateerd zijn. Om een maximaal atletisch potentieel te bereiken, raad ik je aan om ongeveer elke 15-20 minuten een kwart liter te drinken. En drink na het sporten elk kwartier vers water. Drink de juiste hoeveelheid om de uitdroging en vermijd een opgeblazen buik!
Gebruik losse gewichten
Sturen, "old school" -schijven of het gebruik van de meest geavanceerde isokinetische machines? De strijd om welke van de twee soorten training de beste is, is al sinds de jaren tachtig gaande. Gewichtsmachines zijn uitstekend om de eerste resultaten van de training te garanderen, maar als je eenmaal een goede fysieke conditie hebt bereikt, is het tijd om verder te gaan vrije gewichten. Oefeningen waarbij losse gewichten worden gebruikt, zoals halters, Kettlebell is rockers ze geven betere resultaten dan andere die met machines worden uitgevoerd, omdat ze synergetisch een breder scala aan spieren activeren.
Slaap 's nachts beter
Door te bewegen, slaapt u 's nachts beter. De slaap het is essentieel voor het herstel van het lichaam, het herstel van de spier en het vergroten van de massa. Integendeel, het tekort kan het energieniveau vertragen en het immuunsysteem verzwakken. Door 's ochtends te trainen, verbetert de slaapkwaliteit. In de avond daarentegen verhoogt het de aanmaak van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon. Slapen kleine belemmert niet alleen de prestaties, maar ook het vermogen van het lichaam om na elke training sterker terug te komen. Probeer elke nacht minstens zeven tot negen uur rust te krijgen.
