Beginnen met de juiste energie geeft een hele andere sprint aan de dag: hier zijn enkele fundamentele tips om echt op de juiste manier wakker te worden
Dingen om voor 8 uur te doen
De ochtend heeft goud in de mond: het is niet zomaar een gezegde of, voor cinefielen - een citaat uit de film "The Shining" - maar het is een spreekwoord dat een basis van waarheid heeft.
In feite zijn er dingen die, als ze 's morgens vroeg worden gedaan, u voorbereiden om de dag met de juiste lading, positiviteit en rust en je lichamelijk beter laten voelen:
- mediteren;
- een uitgebalanceerd ontbijt, met minimaal 30 gram eiwit;
- een koude douche (hoewel het in de winter misschien niet zo aangenaam is);
- een kleine beweging om de stofwisseling te activeren;
- een mooie glimlach in de spiegel.
Als het goedemorgen begint in de ochtend, heeft wat we doen zodra we wakker worden de kracht om onze dag sterk te beïnvloeden.
Wat te doen om op de best mogelijke manier aan een nieuwe dag te beginnen?
Er zijn gedragingen en gewoonten die - volgens de wetenschap en verschillende onderzoeken - zijn ingevoerd voor 8, kan de voordelen veroorzaakt aan het lichaam en aan onze gezondheid.
Dit zijn eenvoudige dingen, misschien zullen sommige al in uw dagelijkse routine zijn opgenomen en die we allemaal in praktijk kunnen brengen zonder al te veel opofferingen. Dus hier is wat u moet doen zodra het alarm afgaat:
1. Mediteer
Na een slaap regelmatig en rustgevend (minimaal 7 uur), de meditatie het is essentieel om jezelf te oriënteren op positiviteit. Waar je op focust, breidt zich uit, in en uit jou. Neem slechts vijf minuten zodra u wakker wordt: ga zitten, sluit uw ogen en haal diep adem.
Meditatie helpt je een gevoel van dankbaarheid voor alles wat je hebt en dankbaarheid zal op zijn beurt positiviteit en goedheid aantrekken, omdat het besmettelijk is.
Het is niet voor niets gedefinieerd de moeder van alle deugdenAls je elke dag begint met een houding van dankbaarheid en duidelijkheid, zul je het beste aantrekken dat de wereld te bieden heeft en onnodige afleidingen vermijden.
2. Drink warm water en citroen
Een glas lauw water en citroen het is een goede gewoonte om 's ochtends te beginnen, wanneer u aan het vasten bent, om te profiteren van de voordelen die deze eenvoudige drank aan ons lichaam kan geven.
Wat is van jou gunstige eigenschappenHet verhoogt de immuunrespons, versterkt het hele organisme (van het hart tot de aderen tot het zenuwstelsel), stimuleert diurese, vertraagt de degeneratieve processen van de gewrichten, remineraliseert, alkaliseert en bevordert gastro-leverafscheiding.
Het is echter niet genoeg om een glas water te nemen en er een beetje citroen in te persen, er zijn regels die moeten worden gevolgd: om gewoon wakker te zijn, om snel te zijn, moet het water lauw zijn, het sap van een hele citroen moet worden geperst op dit moment. en de drank moet onmiddellijk worden gedronken.
Na een nacht slapen, is het lichaam bij het ontwaken aan het vasten en heeft het een groot deel van de energie verbruikt die wordt afgegeven door de glucose die in het bloed circuleert (de glucose die de avond ervoor is afgeleid van het avondeten) en de glycogeenvoorraden in de lever zijn doorgaans lager.
3. Oefening
Onder deze omstandigheden heeft de stofwisseling de neiging om een groter gebruik van vet te bevorderen, en daarom is het, zodra je wakker wordt, de beste tijd om jezelf te wijden aan aerobe sporten (de sport die vet verbrandt).
Train 's morgens vroegBovendien verhoogt het de stofwisseling en als je klaar bent, kun je jezelf een eerlijke en evenwichtige geven Ontbijt.
4. Neem een koude douche
Onderdompeling in koud water het helpt veel lichamelijk en geestelijk welzijn. Wanneer het regelmatig wordt beoefend, brengt het blijvende veranderingen teweeg in het immuunsysteem, het lymfatische systeem, de bloedsomloop en het spijsverteringsstelsel, en kan het ook de metabolisme.
Onderzoek uit 2007 wees uit dat regelmatige koude douches de symptomen van depressie kunnen helpen behandelen. Dit komt omdat koud water de productie van neurochemicaliën activeert die de stemming verbeteren en je gelukkig maken.
Zeker in de winter is het idee natuurlijk niet verleidelijk, maar nu we tegen de zomer aan zijn heb je deze problemen niet en kun je jezelf, zonder al te veel opofferingen of lijden, in de vroege ochtend een koude douche gunnen.
Droog uzelf na het douchen zorgvuldig af door uw huid af te deppen met een zachte badstof handdoek. Dus het is tijd om er een over je hele lichaam aan te brengen room verstevigend, verminderend, elastisch of zelfs alleen maar hydraterend.
De gezichtscrème wordt als laatste aangebracht, na het serum en met gerichte bewegingen, handig voor het reactiveren van de microcirculatie, het verhogen van de helderheid en het bestrijden van een slappe huid.
5. Glimlach
Zelfs als je alleen bent, ga dan voor de spiegel staan en lach naar jezelf. Het klinkt misschien gek, maar volgens onderzoekers van de Universiteit van Montpellier wordt je er niet alleen positief van, maar ook een betere leider.
Niet alleen dat, degenen die glimlachen, verjongen hun gezicht met minstens 3 jaar en kunnen hun levensverwachting met maximaal 7 jaar zien toenemen. Kortom, glimlachen is een echte garantie om je altijd jong te voelen.
Wat als een goede lach het resultaat is van een simpele glimlach? Nog beter; lachen is goed voor je gezondheid. Dit wordt bevestigd door de talrijke voordelen van Gelach Yoga.
6. Eet gezond met proteïnen
Donald Layman, een hoogleraar voeding aan de Universiteit van Illinois, raadt aan om ten minste 30 gram te consumeren eiwitten met ontbijt. Evenzo ook Tim Ferriss, in zijn boek 4 Hours a Week for Your Body (Cairo editions), beveelt 30 gram eiwit aan 30 minuten na het ontwaken.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, verzadigen langer dan andere voedingsmiddelen, omdat ze er langer over doen om door de maag te worden verteerd. Bovendien houdt proteïne de bloedsuikerspiegel constant, wat hongergevoel voorkomt.
Eet proteïne als ontbijt vermindert het verlangen naar geraffineerde koolhydraten, dit zijn de soorten koolhydraten die je dik maken (witbrood, croissants, koekjes).
Tim doet vier aanbevelingen voor het maken van de voldoende bedrag eiwit in de ochtend:
- Ten minste 40% van uw calorieën bij het ontbijt moet afkomstig zijn van eiwitten;
- Je kunt dat percentage bereiken door 2 of 3 hele eieren te eten (elk ei heeft ongeveer 6 gram eiwit);
- Als je niet van eieren houdt, eet dan gerookte kalkoen, biologisch buikspek, worstjes of verse kaas;
- Of maak een eiwitsmoothie.
