L 'zelfbeheersing het wordt gedefinieerd als het vermogen om impulsen en instinctieve reacties te beheersen. Het is sterk verbonden met zelfdiscipline en wilskracht en betrekt op neurologisch niveau een specifiek gebied van de hersenen, de prefrontale cortex, om precies te zijn.
Alle mensen hebben zelfbeheersing, die echter vaak wordt onderschat of juist als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Het punt is dat het een beperkte hulpbron is, die daarom moet worden onderhouden of, in zekere zin, getraind.
Zelfbeheersing is een zeer belangrijke vaardigheid, aangezien verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met meer zelfbeheersing over het algemeen gezonder en sterker zijn, meer bevredigende relaties hebben en succesvoller zijn in werk en leven. Kortom, degenen die meer wilskracht hebben, slagen er over het algemeen in gelukkiger te zijn.
Gelukkig kun je, zelfs als je voelt dat je geen wilskracht meer hebt, die weer terugwinnen en het vermogen ontwikkelen om zelfbeheersing te oefenen. Hier zijn acht handige tips voor "training".
1. Ken jezelf
Emotionele zelfbeheersing, of impulsbeheersing, valt onder wat wordt genoemd "emotionele intelligentie"Je moet jezelf eerst heel goed kennen om je emoties en impulsen te beheersen.
Heb je bijvoorbeeld de gewoonte om haastig op problemen te reageren? Vind je het als je eenmaal begint dan moeilijk om te stoppen met praten? Kun je kalm en positief blijven in stressvolle omstandigheden? Kun je geduld oefenen in erg vervelende situaties?
Het vermogen om de sterkste emoties en impulsen onder controle te houden, is een teken van groot zelfbewustzijn. Dit heeft duidelijk te maken met de opmerkzaamheid.
Om uw emotionele intelligentie te beoordelen en uw kennis van uzelf over zelfbeheersing te vergroten, kunt u de Emotional Quotient Inventory en de Emotional Competence Inventory gebruiken, of doorgaan met de lijst met uw sterke punten. U kunt er ook achter komen of zelfbeheersing er een van is of dat u eraan kunt werken om het te verbeteren.
2. Focus op het uiteindelijke doel
Een studie toont aan dat abstract en globaal denken het succes van zelfbeheersing bevordert. In eenvoudigere bewoordingen betekent het dat mensen eerder geneigd zijn om zelfbeheersing uit te oefenen wanneer ze zichzelf kunnen onderhouden gefocust op het grote geheel, op het uiteindelijke doel. Als u bijvoorbeeld aan een langetermijnproject werkt, kunt u zich gefrustreerd voelen door alle stappen die nodig zijn om daar te komen en door de moeilijkheden van het pad. Het kan je helpen door je periodiek aan het uiteindelijke doel te herinneren, alleen maar om ontmoediging te voorkomen en zelfbeheersing te bevorderen.
3. Behoud suikerbalans
Volgens de wetenschap is glucose de brandstof van de hersenen en speelt het ook een cruciale rol bij zelfbeheersing. Door zelfbeheersing wordt de glucosespiegel in het bloed aanzienlijk verlaagd; op zijn beurt heeft een lage glucosespiegel een negatieve invloed op de mentale prestaties en zelfcontroletests. Hieruit kunt u gemakkelijk begrijpen hoe belangrijk het is om de suikers aan te vullen om uw vermogen om zelfbeheersing te behouden te versterken. Een suikerhoudende drank (zelfs een sapje) is voldoende.
4. Zorg voor voldoende slaap
Studies hebben aangetoond dat de slaaptekort leidt tot een afname van het vermogen om goede beslissingen te nemen. De reden is fysiologisch, want als je minder dan zes uur slaapt, neemt de toevoer van glucose (de brandstof) naar de prefrontale cortex, de zetel van zelfbeheersing, af.
5. Train (zelfs in de natuur)
Jezelf wijden aan lichaamsbeweging is een van de goede gewoonten op het gebied van welzijn. Als u weinig tijd heeft om te trainen, vooral in tijden dat uw zelfbeheersing onder druk staat, hoeft u zich geen zorgen te maken. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat als het om zelfbeheersing gaat, korte periodes voldoende zijn matig intensieve training om weer op krachten te komen in dit gebied van de hersenen, dat zo wordt voorzien van een verhoogde bloed- en zuurstofstroom.
Neem indien mogelijk enkele korte momenten van "groene oefening', dat is lichaamsbeweging midden in de natuur. Volgens onderzoek zijn 10 minuten lichaamsbeweging in het groen voldoende om de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen van zelfbeheersing te vergroten; ze stimuleren ook de hersenen om GABA vrij te geven. , een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft en u helpt uw impulsen onder controle te houden.
6. Ontspan
Lange tijd werd gedacht dat om impulsen te beheersen, wilskracht verder geactiveerd moest worden. Aan de andere kant heeft het meest recente onderzoek naar zelfbeheersing juist het tegenovergestelde onthuld. Met name een nieuwe studie door onderzoekers van de Universiteit van Illinois ontdekte dat mensen die werden geprikkeld met zinnen die begonnen met woorden die een handeling suggereren, zoals 'Begin bij' of 'Ga door met dit ding', meer geneigd waren dan anderen om impulsief te worden. beslissingen die hun langetermijndoelen ondermijnden. Omgekeerd waren degenen die het advies om te "rusten" of "even te stoppen" aanvaard, eerder geneigd om impulsieve keuzes te vermijden.
Dus, wat anderen u ook adviseren, vergeet niet om de tijd te nemen om uit te rusten en te ontspannen wanneer u voor belangrijke keuzes staat, vooral als u zich mentaal een beetje uitgeput voelt.
ZIE OOK
3 geweldige tips om je geest te laten rusten
7. Voorkom beslissingsmoeheid
Over rust gesproken, onthoud dat zelfbeheersing een beperkte hulpbron is, zoals alle studies over dit onderwerp beweren. Roy F. Baumeister, auteur van Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, merkte op dat wanneer mensen een reeks beslissingen hebben genomen, hoe klein ook, ze hun wilskracht hebben uitgeput en dat hun zelfbeheersing in het gedrang komt, althans voor die dag. .
De zogenoemde "beslissingsmoeheid"heeft een negatieve invloed op onze beslissingen: er zijn mensen die reageren liever helemaal geen beslissing te nemen en mensen die geneigd zijn impulsief te kiezen of beïnvloed te worden door irrationele gedachten.
Vermijd daarom het nemen van een belangrijke beslissing 's avonds, aan het einde van een dag waarin u onvermijdelijk keuzes moest maken, zelfs kleine. Slaap er een nachtje over, de volgende ochtend heb je meer mentale middelen en zelfbeheersing om de beste beslissing te nemen.
8. Krijg ondersteuning voor digitale zelfbeheersing
Nu is er een veelvoud van app beschikbaar, van trainingen tot mensen om af te vallen of om u te ondersteunen bij het stoppen met roken. U kunt ook zoeken naar degenen die u helpen zelfbeheersing te oefenen.
