Het is bevestigd, sport is een wondermiddel. Voor jou en de baby onderweg. Hier zijn de juiste activiteiten: kies je favoriet en je zult een geweldige tijd hebben
Yoga en Pilates zijn ideale disciplines te beoefenen tijdens de zwangerschap en ook daarna
Hier is een zwangere vrouw die blijft oefenen de sport waar hij van houdt en stopt voor niets!
Het is goed omdat
Het gewicht van het lichaam in het water is ca. een zesde minder dan normaal: om deze reden kunt u ook oefeningen doen die vermoeiend zijn of gecontra-indiceerd zijn op de grond. «Met de bewegingen van wateraerobics de spieren buikspieren, een zeer kwetsbaar gebied wanneer u wacht, ze werken maar op een bepaalde manier leven, zonder ze te veel te belasten. Plus, je versterkt de slabbetjes (vooral als u de rubberen buis gebruikt om uw armen steviger te maken), ontspan uw nekspieren en contrasteer deze water afstotend, benen laten leeglopen »zegt Anna Rabolli, lerares van het Wave sportcentrum en waterpark in Sesto Calende (Va).
Wees daarom niet verbaasd als je tijdens de les gedwongen wordt om uit het water te komen om te plassen. Het ideaal zou zijn om een zwembad met water te kiezen nieuw leven ingeblazen: droogt de huid niet uit, ruikt niet naar chloor en verbrandt de ogen niet.
U kunt het verzinnen in de afgelopen maand.
Het is goed omdat
Creëer een toestand van algemeen welzijn door het geheel te ontspannen spierstelsel, en leeggelopen: als je uit het water komt, voel je niet langer het gevoel van zwaarte in je benen. De rugstijl versterkt de terug, verlicht de wervelkolom (waarop de buik weegt) en is minder veeleisend, omdat het niet nodig is om onder water te ademen.
Als je van freestyle houdt, maar het te vermoeiend vindt, ga ervoor buik naar beneden, met je armen naar voren gestrekt en rustend op de plank, en sla je benen: het is een uitstekende beweging om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren van het perineum te trainen. «Vermijd in plaats daarvan de kikker: de beweging van het spreiden en openen van de poten verhoogt het risico op infecties of blaasontsteking »onderstreept Rabolli.
Pas wel op dat u nooit buiten adem raakt. Maak er een paar seconden van pauze tussen de ene kuip en de andere, en in totaal niet meer dan 45-50 minuten duren.
U kunt het verzinnen in de afgelopen maand.
Het is goed omdat
Alles draait om de mobiliteit van de heupbeenDe vloeiende en cirkelvormige bewegingen (en de typische heupbewegingen) van deze oriëntaalse dans versterken de bekkenbodem, verstevigen de buikspieren en verlicht rugpijn.
'Het is alsof je de baby wiegt. En je kunt zelfs dansen oefenen in water, vooral tijdens het laatste kwartaal ”, voegt Rabolli eraan toe. Muziek speelt in dit geval ook een belangrijke rol: de lage en ontspannende tonen verlichten de spanning bij de bevalling nadert en de agitatie stijgt.
U kunt het verzinnen in de afgelopen maand, als het gewicht van de buik de bewegingen niet vervelend maakt.
Het is goed omdat
«Tijdens de zwangerschap wordt de productie van ontspannen, een hormoon dat de beweeglijkheid van de botten verhoogt en ze elastischer maakt ”, legt Anna Rabolli uit. Daarom is yoga met zijn soepele en vloeiende bewegingen een van de aanbevolen activiteiten. Posities (asana's), gecombineerd met diepe ademhaling en ademhaling op de borst (wat ook handig zal zijn tijdens de bevalling), helpen om verlichten typische pijnen (van krampen tot zwelling van de voeten) en versterkt de rug.
Niet alleen. Ze helpen je ook om fit te blijven, omdat ze werken aan flexibiliteit en spierrek. Je zult het wel moeten doen vermijden Overmatig draaien of op de rug liggende asana's in de laatste maanden van de zwangerschap omdat het gewicht van de baby op drukt vena Cava (de hoofdader van het lichaam: een deel gaat recht in de buikstreek) en kan drukval veroorzaken.
Je kunt het verzinnen tot de laatste maand (maar concentreer je vanaf de 6e vooral op de houdingen voor beginners, om ademhaling en ontspanning te oefenen).
Er zijn verschillende manieren om hervatten om geleidelijk te sporten zonder van de baby weg te gaan. Je kunt er gymles bij nemen het zakje, waardoor u de baby in contact kunt houden met uw lichaam terwijl u de vorm terugkrijgt. En als hij een slaper is, mag je hem houden dicht bij jou, op een kussen.
De yoga het is ook goed na de bevalling: je kunt het met je baby doen door hem vast te houden op de buik tijdens het oefenen van sommige posities. Het herstelt je kracht na de zwangerschap en versterkt de band tussen jullie.
Wil je een van deze lessen proberen? Contact The Milk Bar, een ontmoetingsplaats gewijd aan het moederschap, met kantoren in Milaan, Turijn en Rome.
