Het is het horloge dat we van binnen hebben, een oerkompas waarvan we pas onlangs zijn begonnen om beter te begrijpen hoe het werkt. Toch ervaren we elke dag de effecten ervan - hier zijn de dingen die u moet weten circadiaans ritme en waarom het belangrijk is voor het welzijn van het organisme.
Circadiaans ritme, onze interne klok
De Nobelprijs voor Geneeskunde in 2021-2022 werd toegekend aan Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash en Michael W. Young die samen met hun team onderzoek deden naar de moleculaire mechanismen die circadiane ritmes beheersen. Waar gaat het over? Aan de basis vinden we een essentieel concept, dat we sinds school hebben bestudeerd en dat we elke dag op onze huid ervaren: leven op aarde het draait om de zon en het vertrekt vanuit de afwisseling van licht / schaduw dat elke activiteit wordt gereguleerd, van planten tot het bestaan van de dieren- en mensenwereld.
De suprachiasmatische kern, een groep hersencellen in de hypothalamus, via het netvlies, uitgerust met lichtgevoelige cellen, ontvangt informatie over extern licht. De biologische klok van ons organisme combineert en past zich aan het ritme van de wereld aan, dat varieert naargelang de afwisseling van dag en nachtIn hun onderzoekswerk hebben wetenschappers een gen benadrukt dat in staat is om te coderen voor een eiwit dat 's nachts door cellen wordt verzameld en vervolgens overdag wordt afgebroken. Het leven van de cel wordt gekenmerkt door de tijd van een horloge dat zichzelf aanpast autonoom: dit is het steunpunt van de ontdekking. Wat zijn de gevolgen voor ons bestaan? Door dit mechanisme en het complexe evenwicht dat wordt gevormd door hormonale activiteit, worden biologische functies en die van ons gereguleerd reactie op externe stimuli: slaap, lichaamstemperatuur, aandacht, vitaliteit.
Waarom heet het zo?
Beschouwd als een van de grondleggers van de moderne chronobiologie, wordt de term 'circadiaans ritme' bedacht Franz Halberg, geboren in 1919 in Roemenië en werd arts in het naoorlogse Oostenrijk, later specialiseerde hij zich in endocrinologie aan de Harvard Medical School. De betekenis van het woord? "Around the day", circa diem, dit is de betekenis van de term "circadiaans". Al aan het begin van de achttiende eeuw had de Franse astronoom Jean-Jacques d'Ortous de Mairan opgemerkt dat de bewegingen die door planten werden gevolgd binnen 24 uur ze gingen door, zelfs als ze in totale duisternis werden bewogen.
Er wordt aangenomen dat er achter de circadiane ritmes een soort van cel regulerend mechanismeDe slaap-waakcyclus zou hiervan een fundamenteel voorbeeld zijn, samen met de afscheiding van hormonen zoals cortisol en de balans van de lichaamstemperatuur. Maar er zijn nog veel aspecten die moeten worden opgehelderd.
De effecten van circadiane ritmes op ons leven
Met het woord Zeitgebers, wat in het Duits betekent "tijd geven", werden ze i genoemd externe factoren in staat onze interne klok te beïnvloeden door deze te synchroniseren met de buitenkant: signalen die in staat zijn om te interageren met onze interne oscillaties. Licht is waarschijnlijk de beroemdste Zeitgeber, samen met zijn variaties, dag en nacht, de seizoenen van het jaarDankzij deze synchronisatie wordt alles in het organisme "geprogrammeerd" om in beweging te komen gedurende een bepaalde fase van de dag, wat voor de mens overeenkomt met het aantal uren licht, en lager bij zonsondergang, wanneer het afneemt. het zichtis het gevoel dat velen van ons gebruiken het meest gebruikt in onze levenservaring. Precies het tegenovergestelde van sommige dieren, zoals slangen of uilen, die, met een meer ontwikkeld reukvermogen dan het gezichtsvermogen, actiever zijn tijdens de nachtVanuit dit oogpunt gezien is het fenomeen jetlag de desynchronisatie van de circadiane biologische klok, een gebeurtenis die gepaard gaat met variaties in tijdzones.
De synchronisatie van circadiane klokken in de natuur vindt plaats in toeval van de seizoenenWe kunnen denken aan de kuddes die gewoon opstijgen als het tijd is om te migreren, een buitengewoon fascinerend fenomeen en nog steeds vol met onopgeloste mysteries. Hij lijkt ook op die van ons immuunrespons is verbonden met de tijd van de dag en het jaar. In feite zijn we op bepaalde momenten gemakkelijker het slachtoffer van infecties. Om te zeggen dat het de Universiteit van Cambridge is waar experimenten zijn gedaan met de herpes-virus het identificeren van cycli die worden bestuurd door een aantal specifieke genen, waaronder Bmal1 en Clock. Deze proeven zouden nuttig kunnen zijn, leggen wetenschappers uit, bij het bepalen van het ideale moment om vaccins toe te dienen. In die zin zouden de resultaten van studies over circadiane ritmes in de toekomst kunnen worden gebruikt in degebied van preventie.
Hoe laat … organiseer de dag!
Hoe laat sta je op? Tussen 6 en 9 uur 's ochtends niveaus van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, dalen. Tegelijkertijd neemt de werking van cortisol toe. Opstaan is vooral moeilijk op dagen dat het nog donker is, zoals in de winterperiode. Het openen van de ramen en het creëren van een goede luchtcirculatie kan resulteren inhelpen om wakker te worden, vul zuurstof en energie. Cognitieve functies zijn op hun hoogtepunt tijdens de ochtend, de tijd dat we de frisse en uitgeruste geest… Zelfs als niet iedereen zo is. De hoogte- en dieptepunten van energie zijn afhankelijk van het chronotype: om te begrijpen tot welke u behoort, kijkt u naar de reacties van uw lichaamDe "leeuweriken" houden ervan om 's ochtends heel vroeg op te staan en doen het ook zonder wekker heel goed. Integendeel, een "uil" zal zelfs 's avonds laat kunnen werken, maar vraag hem niet om bij zonsopgang wakker te worden.
ZIE OOK
Hoe lang moet je slapen om je goed te voelen?
