Oefeningen met banden om uw buikspieren te versterken
Een kleine gids en wat oefeningen om uit te voeren (zelfs in het comfort van uw huis) met fitnessbandjes, die goedkoop en gemakkelijk te vinden zijn. Het is een eenvoudig hulpmiddel om te gebruiken, maar met zeer positieve effecten voor het hele lichaam, maar voor de buikspieren in het bijzonder. Zonder al te veel moeite, in iets meer dan een maand zul je merken dat je een meer gestemde lichaamsbouwEn het mooie is dat dit soort opdrachten ze kunnen overal worden gebruikt: het elastiek is niet volumineus en past in elke tas en geeft je de mogelijkheid om je silhouet te versterken.
ZIE OOK
Daarom zijn elastieken het beste hulpmiddel om thuis te trainen
Oefening nr.1
Je wilt pronken gebeeldhouwde buikspierenHier is de eerste van de zes oefeningen die u dagelijks kunt uitvoeren (ze zijn voldoende voor u 10 minuten): liggend op je rug met je armen langs je lichaam en schouders weg van je oren, laat het elastiek achter je hoofd los en hef je benen op tot 90 graden en laat ze vervolgens langzaam zakken tot een afstand van 20 centimeter van de grond.
Oefening 2
Hier is een oefening die tot doel heeft versterken op een extreme manier de buikspieren: de energie moet allemaal geconcentreerd zijn in de onderbuikspieren en bij elke inademing worden de benen neergelaten (niet zozeer om niet in de rug te gaan) en de armen worden gestrekt zoveel mogelijk aan het elastiek trekkenuitademen, de benen worden opgetild, waardoor de elasticiteit van de armen wordt losgemaakt.
Oefening 3
Deze oefening helpt versterken van de schuine buikspieren: rugligging, met de schouders weg van de oren en de armen achter de nek, de benen wisselen elkaar simuleren trappen met langzame bewegingen die de tegenkracht van het elastiekEn ook de rotatie van de romp wisselt af naar het been dat naar de borst gaat.
Oefening 4
Met de knieën 90 graden gebogen richting de borst in de richting van de heup en de opgeheven armen loodrecht op het lichaam: dankzij de elastische banden worden de armen opgetild en neergelaten uitademen en inademen, waarbij de onderbuikspieren worden benut. Tel tot 100… Elke dag natuurlijk!
Oefening nr 5
Dankzij deze oefening kun je je ontwikkelen schuine buikspieren: al de lichaam is goed gecontracteerd en uitgelijnd van top tot teen en de bewegingen moeten kalm en geconcentreerd worden uitgevoerd om het maximale voordeel te behalen. Adem in, leunend op de arm die op de grond rust, strek je benen uit terwijl je je voeten op elkaar houdt en stop ze met het elastiek; adem uit terwijl je je arm langs je oor opheft, deze zo ver mogelijk uitstrekt en je hoofd draait om naar de opgeheven hand te kijken; allemaal door zoveel mogelijk aan hetzelfde elastiek te trekken.
Oefening nr.6
Daar positie van de 'krijger', degene die werd gebruikt tijdens de sessies van Pilates, en die kan worden gebruikt in de opwarmfase of tijdens de laatste rekoefeningen, is erg handig voor versterk je buikspieren: met de armen in gebed of gestrekt naar voren en de schouders weg van de oren, de benen worden afwisselend op het elastiek geplaatst dat is vastgemaakt aan een steun en de positie wordt vastgehouden. Op deze manier, naast het maken van de buikspieren, worden de quadriceps-spieren ook gestrekt.
Lees ook Pilates: oefeningen voor de buikspieren
