De gemakkelijke en effectieve oefeningen om de buitenkant van het bovenbeen af te slanken en te verstevigen, om thuis te doen, elke dag, voor mooie en stevige benen
De beste oefeningen om af te vallen op de buitenkant van het bovenbeen
L 'buitenste dij wordt in alle opzichten beschouwd als een kritisch punt van het vrouwelijke silhouet. In feite is het heel gemakkelijk om zich op te hopen dik in dit gebied (vooral als u een 'peer'-constitutie heeft) en het is even gebruikelijk dat de spieren snel verliezen toon vanwege een steeds meer zittend leven. Maar gelukkig kunnen we actie ondernemen door een dubbele strategie te volgen. In feite is het enerzijds goed om degelokaliseerde accumulatie van vet met een vetverbrandend dieet en aftappen en, aan de andere kant, is het essentieel om de aërobe beweging naar verstevigende oefeningenEr zijn veel beenoefeningen om thuis of in de sportschool te doen.
ZIE OOK
Vetverbrandingsstrategieën om snel af te vallen
Om de buitenkant van de dij te stroomlijnen, kan het voldoende zijn loop elke dag in een snel tempo, gedurende minstens 40 minuten, het nemen van de trap en loop verstevigende oefeningen drie keer per weekWat nodig is, is gewoon een mat van de sportschool. En voor degenen die de intenser werk, zelfs een fitball, van de enkelbanden ed fitness bands .
Hier is 4 opdrachten om debuitenste dij:
De zijlift
Onder de verschillende verstevigende oefeningen en afvallen voorbuitenste dij, een van de meest effectieve is dezijliftHet is een gerichte beweging die dit kritieke gebied perfect kan verstevigen. Om het uit te voeren, heb je gewoon een mat voor fitness of yoga.
Start positie
Ga op uw zij op de grond liggen, leunend op de mat
Uitvoering
Vanaf de startpositie, met de rechte benen en verenigd, de bovenbeen (recht houden) en dan terug naar de uitgangspositie. Het wordt 12 keer herhaald, voor een totaal van 3 reeksen. Vervolgens wordt dezelfde reeks uitgevoerd met het andere been, uiteraard liggend op de andere kant.
Belangrijk
Tijdens de uitvoering van de oefening moet het lichaam worden onderhouden "in as ", dit betekent dat romp, bekken en benen perfect moeten blijven zitten uitgelijnd zelfs tijdens het heffen en laten zakken van het been. Bovendien moet de beweging worden uitgevoerd langzaam en bewust, de spier voelen en eraan vasthouden strakke buikspieren ("trekken" aan de navel).
De zijlift met elastiek
In de sportschool zijn er ad-hochulpmiddelen die in staat zijn om de toning te concentreren op het kritieke gebied van de buitenkant van de dij. Maar ook thuis je kan lopen gerichte bewegingen, met een "zoete" weerstandDit wordt mogelijk gemaakt door het gebruik van fitness bands, echte bondgenoten van thuistraining omdat ze effectief zijn, modulair en goedkoop.
Start positie
Op de grond, op uw zij met gebogen knieën enelastiek rond de enkels.
Uitvoering
Vanuit de uitgangspositie wordt het bovenbeen opgetild (waarbij de knieën gebogen), en breng het vervolgens terug naar de andere. Het wordt uitgevoerd voor 10 keer, voor een totaal van 3-4 series (afhankelijk van de trainingsgraad). De oefening moet ook worden herhaald met het andere been, zichzelf aan de andere kant plaatsen.
Aandacht
Het gebruikte elastiek moet van de juiste pasvorm, intact en goed gelegen. De beweging moet worden uitgevoerd langzaam, zonder samentrekken van schouders en nek.
De kraakpand
Om hetbuitenste dij, zie hurken het is een oefening altijd effectief en wat er in past iedere plaats (je kunt het thuis doen, op kantoor, in de sportschool, in het park …).
Het idee is om van te beginnen klassieke squat, die de beweging van de zittend, met een variant. In feite vereist de oefening dat er een wordt gehouden gebogen been, met de enkel op de knie. Deze squat, naast de dijen, ook tonen de billen en de armen.
Start positie
Sta op, armen langs je lichaam en linkerbeen gebogen met de enkel op de rechterknie.
Uitvoering
We leunen naar voren, de knieën buigen, alsof u gaat zitten. Het houdt de gebogen been zoals bij vertrek, "het bekken sluiten". De armen, altijd gestrekt, worden in plaats daarvan naar voren gebracht in lijn met de schouders. Je keert dan terug naar de startpositie. Om voor één te worden uitgevoerd tienmaal, herhaal dan terwijl u het andere been gebogen houdt.
Oefeningen met enkelbanden en fitballs
Iedereen die al voldoende is opgeleid, kan het laten werken toning intenser, wat bijdraagt aan de beweging ladenLaten we het in dit geval hebben over enkelbanden. Deze tools, een beetje vintage, kunnen in elke winkel worden gekocht sportieve artikelen.
Met de enkelbanden, kan uitgevoerd worden zijkant verhoogt (zoals aangegeven in de eerste oefening) helpen om er een te behouden juiste houding Met denaar fitball.
Daar fitball, voor de zijsteunen wordt het gebruikt als ondersteuning voor de heupHet behouden van de positie op de bal zal ook helpen om het gebied van de benen te versterken buikspieren, het stroomlijnen van de zwembandje.
Als je nieuwsgierig bent naar de oefeningen die je met de fitball kunt doen, lees dan dit artikel Fitball: oefeningen om thuis te doen om het hele lichaam te versterkenHet is een erg handig hulpmiddel om voorzichtig maar zeer effectief te trainen.
