Houdingsgymnastiek en het belang van houding
Daar houding het is hoe je je lichaam in de ruimte vasthoudt en positioneert terwijl je beweegt of stilstaat. De houding van het lichaam als geheel verschilt in dynamische houding, gegeven door hoe je jezelf positioneert tijdens het bewegen, lopen, rennen en, vanuit de statische houding, bepaald door de manier waarop je jezelf positioneert wanneer je niet beweegt, zit, staat of slaapt.
Waarom is houding belangrijk? Een goede houding stelt je in staat houd het lichaam gezondZonder houdingscontrole zou het moeilijk zijn om te staan (balans en stabiliteit), te zitten en eenvoudige gebaren uit te voeren zoals lopen, bukken en liggen.
Door de jaren heen leiden slechte gewoonten, een zittend leven en een gebrek aan bewustzijn van het belang van het corrigeren en behouden van een goede houding, het lichaam tot pijn, spier- en skeletonevenwichtigheden.
Als u uw houdingsgewoonten thuis, op het werk of tijdens het sporten kent en analyseert, kunt u verkeerde houdingen corrigeren en verbeteren.
ZIE OOK
Houdingsgymnastiek: dit zijn de effectieve oefeningen voor de nek
Een goede houding moet worden getraind en gehandhaafd, waarom?
Door altijd de juiste houding aan te houden, kunnen we spieren, botten en gewrichten op de juiste manier gebruiken, slijtage en degeneratie van skeletspieren verminderen. Een juiste houding zorgt ervoor dat de spieren werken en op een evenwichtige manier werken. Het vermindert spanningen in pezen en ligamenten, voorkomt pijn en aandoeningen aan spieren, botten en gewrichten, vermindert rug- en nekpijn. Daarom is het erg belangrijk om constant houdingsoefeningen te doen.
Wat zijn de belangrijkste factoren die tot een slechte houding leiden?:
- Ongeschikte schoenen en hoge hakken
- Onjuiste plantaire ondersteuning
- Zwaarlijvigheid
- Spanning
- Gespannen spieren
- Weinig flexibiliteit en beweeglijkheid van het lichaam
- Zwakke en slecht getrainde spieren
- Breng uw lichaamsgewicht niet aan beide kanten van de kolom in evenwicht, maar slechts aan één kant
- Slapen met ongeschikte kussens en matrassen
- Te veel uren dezelfde lichaamshouding aanhouden
- Geen bewustzijn hebben van je eigen lichaam
- Urenlang zitten of staan zonder de houdingsspieren te controleren en te activeren
- Onjuist kauwen en occlusie van de tanden
- Postpartum diastasis
- Je hoofd en rug te veel uren gebogen voelen voor je smartphone, videogames, pc of tijdens telefoongesprekken
Wat moet er worden gedaan om de houding te verbeteren
Hier zijn de basisprincipes om constant in gedachten te houden om altijd een juiste houding aan te nemen.
- Om de juiste houding te behouden, versterkt u de spiergroepen met houdingsoefeningen en fitness, in staat om houdingen en posities te corrigeren.
- Train adequaat en continu spierflexibiliteit en gewrichtsmobiliteit met rekoefeningen.
- Verminder psychofysische spanningen, vaak gesloten mensen die bang zijn open te staan voor situaties, hebben de neiging zichzelf voorover te sluiten met hun schouders, uitgaande van een onjuiste houding. Ontspanningstechnieken en yoga-oefeningen kunnen de houding helpen verbeteren, het gevoel van eigenwaarde vergroten en stress en angst verminderen.
- Oefen oefeningen om het juiste ademhalingstechniekLeren ademen met het middenrif helpt de houding te verbeteren en spanning los te laten.
ZIE OOK
Herontdek sereniteit dankzij ademhalen
Kan een verkeerde houding ook tot esthetische problemen leiden?
Een verkeerde houding kan het lichaam minder harmonieus maken, omdat het leidt tot een gebogen rug, een krom bekken, voeten en knieën niet uitgelijnd, schouders één hoog en één laag en gesloten, schuine nek enz …
Het kan ook cellulitis en coulotte de cheval versterken. Mensen die urenlang met hun lichaamsgewicht aan dezelfde kant rusten, merken vaak dat de aangedane zijde en de binnenkant van de knieën meer vet en cellulitis vertonen door een slechte houding.
Een verkeerde houding is ook niet goed voor de bloedsomloop. Bovendien leidt het niet correct activeren van de houdingsspieren na verloop van tijd tot verzwakking van de buikspieren en tot grotere zwelling en ontspanning van de buik.
Hoe u uw houding bewust kunt maken
De spieren van de rug, buikspieren en benen zijn het meest betrokken en behoren tot de belangrijkste voor het behouden van de juiste houding. Naast het trainen en strekken van de houdingsspieren, is het noodzakelijk om de eigen onjuiste houdingen te observeren en eraan te werken deze te corrigeren. Het verbeteren van uw houdingen bij dagelijkse gebaren helpt om botten en gewrichten correct uitgelijnd te houden en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Hoe u uw houding kunt verbeteren
Om gerichte en langetermijnresultaten te hebben, zou het beter zijn gevolgd en getraind worden door experts van de sector, in ieder geval om de eerste bewegingen te leren om vervolgens zelfs thuis in de praktijk te brengen. De meeste sportscholen bieden cursussen posturale gymnastiek, dus het zou niet al te moeilijk moeten zijn om er een te vinden die bij u past.
Maar uitgaande van kleine gebaren kunt u uw houding ook zelf corrigeren.
Van zitten: probeer altijd uw voeten op de grond te laten rusten en niet te laten hangen, pas indien mogelijk de hoogte en de rugleuning van de stoel aan. Blijf met je schouders van je oren af en je rug recht, maar houd hem niet te stijf. Blijf met je knieën in lijn met je ongekruiste heupen. Verander indien mogelijk van positie of sta op. Als je af en toe niet uit je stoel kunt komen, kruis dan je handen en steek eerst je armen boven je hoofd, en trek ze dan achter je rug. Ontspan je armen naar de zijkant van de stoel, draai de romp eerst naar rechts en dan naar links, doe hetzelfde ook met je hoofd. Voer elke oefening 20 seconden uit.
Staand: als u vele uren staat, begin dan met het corrigeren van uw voeten, houd ze heupbreed en met uw tenen naar voren gericht. Buig uw knieën lichtjes, lijn uw bekken uit en verdeel de gewichtsbelasting over beide voeten. Activeer de buikspieren, buig niet en buig uw rug niet, breng uw schouders naar achteren en weg van uw oren. Blijf met je hoofd uitgelijnd met de wervelkolom. Adem met je middenrif, niet met je borst. Als u niet kunt gaan zitten om te ontspannen en uw rug- en beenspieren te strekken, breng dan indien mogelijk uw hiel naar uw bil, blijf 20 seconden en herhaal op het andere been. Voer tegengestelde bekkenbewegingen uit op de buik en bil en duw het schaambeen 20 seconden naar voren en ontspan dan. Breng je armen langs je lichaam en buig je romp eerst naar rechts en dan naar links blijft een paar seconden staan. Breng uw handen achter uw onderrug, houd uw hoofd recht en buig uw rug 20 seconden lichtjes.
Terwijl u ligt of slaapt: als u op de bank ligt, probeer dan niet boos te worden op uw hoofd en rug. Kies geschikte kussens en matrassen om de juiste uitlijning van de gewrichten te behouden. Als je op je buik slaapt, leg dan een kussen onder je knieën. Als u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw benen om te voorkomen dat u met uw heupen verkeerd instort. Als u op uw buik slaapt, plaats dan een laag kussen tussen uw navel en schaambeen.
Tijdens het rijden: u kunt een klein kussen achter uw rug leggen om uw onderrug te ondersteunen.
Terwijl u de trap op en af loopt of loopt: activeert de buikspieren en billen.
Tijdens het strijken of enkele uren voor de kachel staan: gebruik een dik boek om onder je voet te leggen. Verander ongeveer elke 2 minuten de positie van de kruk van de ene voet naar de andere.
Tijdens het schoonmaken: probeer de gewichten op te pakken door de spieren van de buikspieren en benen te activeren, vermijd belasting op de rug. Als je torsiebewegingen van de romp maakt, activeer dan je core en houd je rug recht, zonder je schouders te buigen.
Terwijl je leest en schrijft: houd de nek niet naar voren gebogen en de schouders krom en gebogen voor een lange tijd, probeer de schouders in dezelfde lijn te houden, trek de schouderbladen naar achteren en maak het hoofd recht.
Het is nog steeds: houd de tas niet altijd op dezelfde schouder. Als je grote borsten hebt die veel gewicht naar voren dragen, gebruik dan ondersteunende bh's met brede banden.
3 oefeningen om de houdingsspieren te versterken
- Stoel: houd uw voeten zo breed als uw heupen, buig uw knieën lichtjes en duw uw heupen naar achteren. Breng je uitgestrekte armen dicht bij je oren met je handpalmen naar elkaar gericht. Houd uw rug recht en blijf 30 tot 60 seconden staan.
- Hoge berg zittend: draag uzelf zittend met uw benen gestrekt en voeten bij elkaar. Hef en strek uw armen hoog en houd ze dicht bij uw oren. Strek je rug, leg je handpalmen boven je hoofd en blijf 30 tot 60 seconden.
- Superman: gedragen op je buik. Strek uw armen en benen en houd ze een paar keer open. Til uw armen, boven schouders, benen en voorhoofd van de grond. Houd je hoofd in dezelfde lijn als je rug als je je hoofd niet kunt optillen, leg een kussen onder je voorhoofd en houd het ter ondersteuning. Het blijft 20 tot 60 seconden staan.
3 oefeningen om spanning in de houdingsspieren te verminderen
- Breng je rug tegen de muur, strek je benen op de grond, zet je voeten bij elkaar, ontspan je handen op de grond en je hoofd tegen de muur (je kunt een kussen tussen je hoofd en de muur leggen) en blijf ongeveer 2 minuten .
- Breng jezelf met gestrekte benen en blijf tegen de muur van een muur. Houd je rug en hoofd op de grond, je kunt een kussen onder je hoofd leggen. Blijf ongeveer 2 minuten.
- Ga op handen en voeten zitten en voer de kattenhouding gedurende 1 minuut uit.
Met deze kleine correcties en attenties zult u zelf uw onjuiste houdingshouding en de relatieve verbeteringen die u dag in dag uit met deze voorzorgsmaatregelen krijgt, realiseren. Oefen ook minstens 2-3 keer per week oefeningen om de houdingsspieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
ZIE OOK
Lumbale rugpijn: wat veroorzaakt het en wat zijn de remedies
