Krampen, tintelingen, plotselinge schokken. Mensen met het rustelozebenensyndroom kunnen niet goed slapen. Nu is er echter een nieuwe gymnastiek die moet worden gedaan voordat u naar bed gaat
Het gebeurt elke keer dat u gaat slapen: le benen staan niet stil, je voelt een soort verlangen, je draait je om in bed op zoek naar verlichting. Soms ervaart u spierkrampen of schokken waardoor u gaat springen, of tintelingen of een gevoel van vage pijn in uw benen. Het zijn de symptomen van de zogenaamde rusteloze benen syndroom.
Wat te doen
Mensen die in wezen een zittend leven leiden, zijn vatbaarder voor dit syndroom, daarom is het belangrijk om fysieke activiteit op te nemen in de dagelijkse routine en geleidelijk te beginnen, vooral als u er al een tijdje niet bent. Het meest effectieve type bedrijf voor dit doel moet zijn matig inspannende, maar regelmatige lichaamsbeweging.
je kan het proberen zwemmen, fietsen, stevig wandelen, hardlopen, pilates of yogaLichamelijke activiteit helpt niet alleen het syndroom te voorkomen, maar vermindert ook de symptomen als ze al aanwezig zijn.
Streuken voor het slapengaan kan ook helpen. Door de benen een beetje te strekken en te bewegen, kan de spanning in de onderste ledematen effectief worden verminderd en verlicht.
Met name dit zijn de meest geschikte oefeningen:
- Leun voorzichtig naar voren, naar achteren, draai wervelkolomwendingen, de yogapositie van de stoel of de krijger, beweeg langzaam en let op de ademhaling.
- Alle yogahoudingen die de dijspieren, kuitstrekkingen, hamstrings en bilspieren samentrekken, zijn ideaal voor deze aandoening; evenals push-ups, verlengingen van de zonne- en bekkenplexus.
"Daar oorzaak van dit probleem is nog niet duidelijk»Legt Graziella D'Achille, neuroloog en expert in natuurlijke medicijnen, uit. "Om kwalen te verlichten en beter te slapen, Het is aangetoond dat het nuttig is om lichte lichamelijke activiteit uit te oefenen voordat u gaat slapenZachte gymnastiek of yoga zijn effectief en helpen de spieren te strekken en te ontspannen ».
Het rustelozebenensyndroom komt vaak voor gedeeltelijk toegeschreven aan stress, dat is de reden waarom ontspannende disciplines oefeningen zoals yoga of pilates ze kunnen vlak voor het slapengaan effectief zijn.
Om het effect van lichamelijke activiteit te versterken, kunt u ook dearomatherapie. In het bijzonder is er een massage die wordt uitgevoerd met de etherische oliën van lavendel en kamille, die een antispastische werking hebben, samen met die van wierook en patchouli, die je helpen slapen. Verdun gewoon drie druppels van elk type in 25 ml lauwwarme plantaardige olie, bij voorkeur amandel- of tarwekiemen: de warme olie helpt de symptomen te verlichten. De massage is klaar met cirkelvormige bewegingen, beginnend bij de enkels en naar boven bewegend.
Een andere kaart om te spelen zou die van kunnen zijn doe acupressuursessiesWat dit gebied betreft, zijn de punten die therapeuten aanbevelen te behandelen meestal te vinden in buiten de knie, op een afstand van vier vingers onder de knieschijf.
En als deze aandoening u geen uitstel geeft, probeer het dan geef toe aan de behoefte om te bewegenSta op en loop een tijdje rond, ook al is het maar gewoon door het huis lopen. Voor sommige mensen is het voldoende om aan deze behoefte te voldoen om het gevoel te verlichten en zo in slaap te kunnen vallen.
Wat je niet moet doen
De opname van stoffen zoals ltot cafeïne, alcohol en tabak het zou het ontstaan van symptomen bij mensen met een predispositie kunnen vergemakkelijken.
Ook sommige medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met het rustelozebenensyndroom, het stimuleren.
In het bijzonder zijn de medicijnen die de symptomen kunnen verergeren:
- Medicijnen voor hart- en bloeddruk;
- Geneesmiddelen tegen misselijkheid;
- Sommige medicijnen tegen allergie en griep;
- De belangrijkste kalmerende middelen (inclusief haloperidol en fenothiazines);
- Fenytoïne;
- Antidepressiva.
