Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, in het bijzonder, al contrast delle demenze. Om te zeggen dat het een Australisch onderzoek is, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, ten tweede kunnen de cognitieve functies verbeteren door de hoeveelheid van het kostbare mineraal te verhogen.
Lo studio: serveer più magnesium
I Ricercatori del Neuroimaging en Brain Lab dell'Australian National University hanno gevangen in diezelfde een campione di oltre 6.000 cognitief gezonde mensen tussen de 40 en 73 jaar. Na gemiddeld genomen om elke dag een hoeveelheid van 550 milligram magnesium aan te nemen, is het ongeveer 41% meer dan normaal, we hebben waargenomen dat de Cervello-papegaai vanuit cognitief oogpunt meer "giovane" produceert en chi riskeert als hij wordt beperkt tot 350 milligram per dag. dag vertegenwoordigt het de hoeveelheid magnesium die gemiddeld in de dagelijkse voeding zit. Questo avrebbe dei riflessi positionivi, quindi, nel contrast a malattie come le demenze en nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«De studie is zeker interessant en bevestigt conclusies analoog aan het feit dat het een vuile staat was met andere werknemers. Soms, che il magnesio posa avere un rololo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Als je een gevoelig gevoel hebt, door eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», zegt Luca Piretta, gastro-enteroloog en voedingsdeskundige aan de Università Campus Biomedico di Roma.«Ogni studio gaat natuurlijk mee in een wedstrijd. In dit geval, wanneer de limiet van hoe het is bereikt, moet ik een terugroepactie verwerken, bellen met de kwaliteit die naar voren komt in het geval van mangiato, om de hoeveelheid magnesium te bepalen. Het is duidelijk dat het moeilijk is om een bepaald resultaat te krijgen. Natuurlijk, maar het is aannemelijk dat hij emerso van andere smaken eet, de persoon die ervan uitgaat dat più magnesium ook een betere "gezondheid" van de hersenen heeft, behalve Parkinson en Alzheimer. Dit betekent niet dat als ik de race zou doen om de hoeveelheid te verhogen”, voegt de expert toe.
Is het nuttig voor magnesium?
" Magnesium is een zeer nuttig mineraal voor de gezondheid. De belangrijkste functie is het versterken van de botstructuur door calcium en fosfor toe te voegen. Maar komt ook tussen in andere processen: bijvoorbeeld, in de eiwit- en DNA-synthese, in de mogelijkheid om te genieten van de energiecapaciteit van voedingsstoffen. Het zorgt ook voor een juiste balans van arteriële druk, spiercontractie en zorgt voor een goede werking van het centrale zenuwstelsel”, zegt Piretta.Dat is een kwantitatief belang. Is het voedsel dat je eet?
Waar vind je de cibo?
«Een correct dieet, met name het volgen van het mediterrane dieet, stelt u in staat om te genieten van de fabbisogno quotidiano, die normaal gesproken wordt aangegeven in ongeveer 350 milligram per dag. Glimentimenti ch ne contengono di più sono le groen a larga verde, perché il magnesium si trova nella chlorophyl, quindi lattuga, cicoria, spinaci en bieta. Het is ook zeer aanwezig in de crusca, quindi è belangrijke mangiare cereali integrali, così eet een kwantitatieve corretto di frutta secca naar smaak type noci en mandorle, en nei semi vegetali. C'è anche nei legumi e nel pesce" , suggereert de voedingsdeskundige en gastro-enteroloog.
How many e come possono essere utili gli integratori?
" De integratie is altijd delicaat. Sarebbe genoeg, infatti, een uitgebalanceerd dieet. Het probleem dat zich voordoet in de praktijk is niet zo dat het niet correct is, of er een verificatie mogelijk is met een relatieve frequentie en dat er veel integraties zijn.Altre volte, ondanks dat het nuttig is om magnesium te integreren, met bepaalde specifieke aandoeningen of pathologieën: als celiachia, malabsorptie of prikkelbaarheid van de dikke darm, bijvoorbeeld, er is een groot magnesiumtekort. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa bouillon. Ofwel, ik zal een integrator aanzetten, alsof het meestal een soort is in de wisseling van seizoenen, als ik stanchi of giù di tone voel – Piretta spiega - Een gematigde integrazione is niet mannelijk a nessuno, maar dik is nutteloos : il benessere che a Volte si prova uitgaande van integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Hoeveel magnesium moet ik geven om de baarmoederhals gezond te houden?
«In dit geval blijkt dat de hoeveelheid magnesium die normaal via de voeding wordt ingenomen bijna raddoppiare is en 550 milligram per dag bereikt. Maar, zoals we al zeiden, het is moeilijk om een preciezere indicatie te geven, omdat in een goede staat van de baarmoederhals het mogelijk is om ook andere fattori in te snijden.Let in ieder geval op overdosering: een te grote hoeveelheid magnesium kan ook darmproblemen zoals diarree veroorzaken, omdat het bij sommigen bijna als laxeermiddel wordt voorgeschreven. Insomma, ik hou me liever aan een 'juiste voeding en raadpleeg in dat geval een specialist', concludeerde de gastro-enteroloog en voedingsdeskundige.
