Handig voor het versterken van de bekkenbodem, zijn Kegel-oefeningen ook effectief bij anorgasmie en urine-incontinentie. Lees hier hoe u ze correct uitvoert
Kegel oefeningen
Ontworpen door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel waaruit ze hun naam ontlenen, de Kegel oefeningen streven naar train de bekkenbodem, dat wil zeggen, het stel spieren en ligamenten in de holte van de buik en het bekken, waarvan de functie is om zowel de geslachtsorganen als de urinewegen te ondersteunen en te reguleren, van de blaas tot het uiteinde van de urethra.
Het is erg belangrijk om het bekkenbodem met bekkengymnastiek voor een positieve feedback op seksueel gebied, maar ook om een hele reeks fysieke problemen - zelfs ernstige - te voorkomen die uit de storing ervan voortvloeien. Kortom, het beoefenen van bekkengymnastiek helpt tijdens de seks om intensere orgasmes te bereiken, maar ook om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Als je bekkenbodemspieren hebt gestemd, kun je ook experimenteren met nieuwe seksuele posities, wat ons inspireert Kamasutra.
Wat ze zijn en waar ze voor zijn
Om het risico van verzwakking van de bekkenbodem te voorkomen en ondersteuning van het urogenitale systeem te garanderen, Kegel hij dacht aan een reeks oefeningen zeer eenvoudig en uitvoerbaar op elke plaats en tijd van de dag. Bij dergelijke gymnastiek zijn eenvoudige dingen betrokken vrijwillige weeën van de pubococcygeale spieren geïmplementeerd in serie. Als ze regelmatig en consequent worden beoefend, brengen Kegel-oefeningen aanzienlijke verbeteringen en voordelen.
Laten we het samen ontdekken hoe ze worden uitgevoerddeze oefeningen is waarom het belangrijk is om ze te doen regelmatig.
Waarom verzwakt de bekkenbodem?
De bekkenbodem speelt een fundamentele rol in ons lichaam: het zijn in feite een reeks spierbanden, ligamenten en botten die dienen om alle organen van het bekkengebied te ondersteunen. We hebben het dus over de blaas, urethra, baarmoeder, genitaal systeem, anus rectaal systeem.
Net als veel andere delen van het lichaam, heeft de bekkenbodem de neiging om te wennen. De grootste factoren die de bekkenspieren verzwakken zijn zwangerschap, zwaarlijvigheid, gewichtheffen en menopauzeDe verzwakking van de bekkenbodem kan meer of minder aanzienlijk ongemak veroorzaken, wat beide negatief beïnvloedt fysieke sfeer - incontinentie en baarmoederverzakking de meest voorkomende - dan in dat seksueel - anorgasmie bij vrouwen en erectiestoornissen bij mannen.
Kegel voelde hoe deze over het algemeen onderschatte spieren konden worden versterkt beperk deze problemen en ontwikkelde een reeks eenvoudige oefeningen om de juiste toon van dit meestal ongetrainde spierstelsel te herstellen.
Hoe Kegel-oefeningen te doen
Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd overal en altijd van de dag. Terwijl u zit, staat, ligt of tijdens het baden en douchen.
Om te begrijpen aan welke spier u gaat werken, stelt u zich voor dat u urineert en de stroom plotseling stopt: de natuurlijke samentrekking die u gaat proberen, geeft precies de bekkenspier aan.
De simpele basisregels om te oefenen zijn:
- Maak uw blaas helemaal leeg voordat u ze uitvoert om de pubococcygeus-spier niet te verzwakken.
- Span je spieren aan van de bekkenbodem gedurende 5-10 seconden achter elkaar alsof u urine wilt tegenhouden.
- Laat langzaam los de bovengenoemde spieren gedurende dezelfde periode.
- Beweeg uw benen, bilspieren of buikspieren niet tijdens de oefeningen.
- Herhaal de reeks 10 keer 2-3 keer per dag.
In dit geval kan het aanvankelijk moeilijk zijn om de bekkenspieren gedurende 10 seconden aangespannen te houden begint geleidelijk, met weeën van 4-5 seconden, en daarna geleidelijk hun duur verlengen.
De vaginale ballen of Chinese ballen
Een handig hulpmiddel om te helpen bij Kegel-oefeningen zijn de vaginale ballen, ook wel geisha-ballen genoemd. Het zijn balletjes die een verzwaard gewicht bevatten en als een tampon in de vagina worden ingebracht. Ze kunnen eenvoudig worden gedragen of worden gebruikt om Kegel-oefeningen te doen, en zijn nuttig voor het stimuleren van de spieren in het gebied.
De voordelen van Kegel-oefeningen
Vervelende aandoening die niet altijd een specifieke farmacologische behandeling vereist, deurine-incontinentie het kan worden bestreden dankzij Kegel-oefeningen, erg handig voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem en de blaas.
De afwisseling van samentrekking en ontspanning van het gebied, meerdere keren herhaald, het versterkt zowel de urinaire sluitspier als de bekkenbodemspieren, waardoor het ongecontroleerde urineverlies aanzienlijk wordt verminderd.
Zelfs op seksueel gebied kan Kegel-gymnastiek een grote hulp zijn, zowel voor jou als voor je partner.
De belangrijkste voordelen voor vrouwen zijn:
- grotere capaciteit van orgasme controle,
- behandeling tegen anorgasmie,
- groter gevoeligheid van het genitale gebied
- meer kans om meerdere orgasmen te ervaren.
Voor mensen daarentegen zijn de voordelen van deze oefeningen:
- beste controle van ejaculatie,
- mogelijkheid om een erectie langer behouden
- versterking van plezier
Kegel-oefeningen en zwangerschap
Kegeloefeningen zijn echter ook bijzonder effectief als u zwanger bent train de bekkenbodem voor dreigende fysiologische belasting waaraan het zal worden onderworpen tijdens de laatste stadia van de bevalling.
Vrouwen die Kegel-oefeningen beoefenen, maken regelmatig melding van gemakkelijker bevallen omdat deze eenvoudige gymnastiek helpt bij het ontwikkelen van spiercontrole tijdens de bevalling.
