Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle gezonde e buone abitudini di spring. Een eenvoudige modus om in te schakelen als je jezelf geneest op een delicaat moment, zoals de wisseling van fasen.
La primavera è il momento perfetto per metere in pratica i buoni propositi. Met alle dagen van de dag en de stijging van de temperatuur, is dit de beste periode om een uitstekende umore insieme te zuiveren en te heroveren tot een rijke energie.
Kom je mee? Er zijn geen grote offers, en dit is goed nieuws, maar ik zal alleen een paar goede abitudini aannemen. Strategie die ervoor zorgt dat u zich bewust bent van uw zaak. Il tutto, senza farti Ik zal de glimlach verliezen.
Dai un'occhiata ai 10 tips del bennessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
In het voorjaar, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un sure ansia nel momento dell'adormentamento. Geniet van deze nieuwe lente voor een verschrikkelijke toevoeging aan een sonno interrotto of di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti voelt riposata en carica ma anche per non ammalarti. Als je niet op de veiligste manier slaapt, hoe dan ook, je produceert een hoeveelheid cortisol (ormone dello stress). Deze laatste veroorzaakt een infectie van het hele organisme, zonder het vet te vertellen dat je snel ingrassare più (soprattutto sulla pancia en in het bovenste deel van het lichaam) hebt.
Quindi, bestudeer je zoon en denk na over hoe je kunt ingrijpen. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device technologici minstens een uur voordat ik ga slapen, ik zal licht maar zonder roem dineren, scegliere de keuken en de materasso perfect voor jou.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimed dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati neef
Sembra is een contra-indicatie die niet bestaat: het belangrijkste van Mattino is om energie te besparen. Soprattutto in een delicate periode als het begin van de lente. Zelfs als je je getrouwd voelt, probeer dan eerst 10 minuten alleen uit bed te komen.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più slow and meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Bijvoorbeeld, leggendo while fai collazione of ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo bennessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino komt een forsennata.
Wijzig de premium snack
Om je energieker te voelen en de chili van troppo te verliezen, alleggerendo ook het gewicht op de wervelkolom, niet om immolandoti op dieet te gaan om chissà quali te offeren. Begin gewoon met Ik verander de premium colazione.
Prima regel: niet overslaan! Vermijd poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant e brioche. Prediligi biedt een premium eiwitsnack aan.
Alcune idee? Uova sode of uova alla coque, sandwich leggeri, hummus di ceci met pane grigliato, smoothies met latte vegetale e proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake versione fit. Gebruik ten slotte volkoren havermout verenigen met albumi, romige latte en een pizzico di vaniglia. Li potrai gustare met vers fruit, Griekse yoghurt plus cioccolato fondente fuso. Begeleid il tutto met caffè nero of groene thee zonder courgette.
Ogni giorno cerca di fare 10.000 passi
Eenvoudig, economisch en effectief. Of je kunt het geld in het Farsi kopen, winst per camminare is mogelijk. Als het gaat om een fysieke activiteit waarmee je jezelf dimagre en remodellarti kunt geven zonder geld uit te geven dat wordt verkocht in dure corsi e soprattutto die zich onmiddellijk aanpassen aan je dagelijkse leven. Wees jij, infatti, che scegli als ik loop.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolisme. Als je de sera ziet, maak je de spanning van de giornata en de slaapzaal af. Je hebt alleen toevallig een paio di scarpe gedacht aan de corsa, dat je een perfecte appoggio garandeert.
Meglio camminare nella nature, zo mogelijk, ma vivi en mezzo al cemento of non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10.000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o weekend all terme.U kunt zich voorstellen dat uw huis een oase van rust is om te regenereren. In het voorjaar kun je ook rinasci met wat astuzie wellness da toepassen op de huismuur.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rillassante e aquista olio essenziali adatti al detox: perfecte l'olio di maggiore, di geranio e di rosmarino.
Als je geluk hebt gehad met een vasca da bagno, geef je toe dat er grote hoeveelheden water worden gewonnen, bicarbonato en oli essenziali. Als er alleen de doccia is, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la new tendenza del bennessere, anche se si tratta di un practica in re altà molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
De lente is het actuele moment om deze abitudine ad avere te starten. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y lifatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle divers zone del corpo: delicata sul decolleté e più energie sui glutei and sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
Het belang van de consumptie is een voldoende hoeveelheid groenten en fruit. Fai di più: probeer in je dagmenu minstens één speciale salade in te voegen.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci ook de vrucht, eet bijvoorbeeld: avocado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Combineer met extra vergine olijfolie, gedroogd fruit (nocciole, noci, mandorle of geroosterde pinoli), aromatische kruiden en semi-oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, zelfs een portie eiwit quali uova, vis of mager vlees. Altrimenti, consumeer het na de tweede come contour of meglio ancora come antipasto.
Opgedragen aan muziektherapie of meditatie
Het begin van de lente is erg stimulerend voor mijn partner en v alt vooral samen met een riaffacciarsi dell'anxia. Gebruik muziek en meditatie om de gewaarwordingen spicacevoli stagionali te bedekken.
Curiosando nel fantastische wereld van de app, scoprirai alcune gratis toepassingen die muziek gebruiken en korte tips voor meditatie om in te stellen. Mini-ontspannings- en anti-angstsessies om te oefenen, zelfs in de bus of op kantoor waar geen pauze is. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tonus en spieren
Oltre tot een mooie dagelijkse wandeling, van de energieke en sombere potere, denk ook alla tonicità dei muscoli. De lente is het migliore-moment voor farlo.
Organizza 3 momenten van de zevende week gewijd aan de inspanningen van de rassodanti en potenziamento. Dit kan een probleem zijn in een huis, met een tappetino per il fitness en piccoli pesi. Gebruik het meest praktische elastiek.
In het geval dat er geen risico's zijn en het tarief semper stretching is een prima manier om alles te doen. Doe 3 dagen per week 20 minuten aan lichaamsbeweging om uw buik en benen, billen en braccia te versterken.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale sono motori del benessere. Er is, infatti, een scheiding tussen geest en lichaam. Per stare meglio, geniet van het begin van de lente om nieuwe interesses te ontdekken. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono one compagnia eccellente anche cuando cammini per andare all lavoro o per fare commissioni. Sappi che er is een ander type podcast, dat is gewijd aan muziek all'arte. Op uw website vindt u een ongelooflijk archief van gratis en betaalde audioboeken: klassiekers, romances en poëzie. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverilis it sapere en curiosità.
