Yoga, een discipline per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia begon met oefenen omdat ze erg gestrest was en nam een ontspannende pauze. Denise heeft een kleine ruimte om de balans op te maken. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, discipline per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque posa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» heeft de leraar T.K.V. Desikachar.
Trova jouw variant
Toen ik voor het eerst in aanraking kwam met yoga, kan ik het kwijt in zijn vele varianten: ik klink niet zo geweldig. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambiance riskedato per disintossicare l'organismo. "Dit zijn de meest dynamische versies, zoals de Ashtanga, en andere statische, fatte di movimenti molto lenti, che bevoorrechte de meditatieve dimensie" , zegt Babette Riefenstahl, lid van het Chandra Yoga & Ayurveda-centrum in Milaan. «Ognuno può Ik zal mijn eigen pad volgen, ik dien een premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, and quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, terwijl yoga molto di più is».
Yoga is voornamelijk geboren om vatbaar te worden voor meditatie, om lichaam en geest in balans te brengen, wat me zoveel voordelen geeft." Door constant te oefenen heb ik een grotere elasticiteit van spieren en gewrichten gekregen, wat zich ook verta alt in flexibiliteit en mentale kracht" , vervolgt de expert. «Impari om vertrouwen te nemen met je fysieke en migliori de concentratie». In plaats daarvan, denk eraan, contrasteer met stress en metti en tacere l'ansiogeno chiacciericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga is perfect voor het begin, omdat het werk geleidelijk is en het voordeel heeft dat het zeer veelzijdig is: men kan een fijn hoofd hebben, waarna spingersi en zelfs de moeilijkste houdingen kunnen worden vereenvoudigd. Als je klassieke yoga doet, is de praktijk het meest origineel van je tremila-oefeningen. Als we verschillende posities aannemen, van deze asana's, met langzame en morbide bewegingen, als we het bijna enkele minuten volhouden, de ademhaling synchroniseren (pranayama). E mano che si pratica, elasticiteit en flexibilità migliorano. «Er is een statische versie. L'esecuzione delle asana richiede concentratie en in sommige bijna altijd een goede dosis evenwicht» zegt Babette Riefenstahl.
Vergelijk all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. De asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un'affermazione su cui riflettere. Een voorbeeld? Neem de positie van dell'aquila aan, als hij zegt: «In het centrum van de storm van het leven ben ik sereen». Mooi toch?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. Het is een assistita-oefening: dankzij cuscini, coperte, sedie, mattoncini van verschillende diktes, als je drie of vier posities lang kunt innemen en behouden (eindigend op 20-25 minuten). Als fanno piegamementi, leggere torsioni, si lavora delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali en lombari, de piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si quitona. Perfect voor lichamelijke blokkades of emoties, zoals een chi non of een andere aandoening, zoals fibromyalgie, of andere verstoorde commotie door Babette Riefenstahl.
Gelijk aan “restorative” è l'Iyehngar yoga: ook dit voorziet in het gebruik van attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è minder flexibel of heeft moeite om te raggiungere en te onderhouden I plaatste hem. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore flexibiliteit en vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar-yoga is rijk en heeft een grote precisie en correcte uitlijning, waardoor veel oefeningen worden gedaan met de spieren en de concentratie.
Per essere più forti
Potremmo definieert yoga met hoge intensiteit (yoga ad alta intensità). De Ashtanga is een variant van de Indiase discipline die voorziet in de uitvoering van verschillende reeksen van posities, dalla più simple alla più complessa. Als je de ene asana de andere op een heel vloeiende manier doet, houd jezelf dan niet vast en synchroniseer de ademhaling. Het is een zeer dynamische yoga, aangepast aan chi is già allenato en heeft een zekere mate van kracht en souplesse. Bij de Ashtanga migliori ook de weerstand, alleni cuore en polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, en tonifichi i muscoli.
Doe inspiratie op van Ashtanga il Power yoga. Ook in dit geval niet als het een positie ondertekent en de andere en de andere beweging abbinata un'ispirazione of un'spirazione is. Niet ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base all proprieta caratteristicche.
Più soft dell'Ashtanga, en il Vinyasa. De oefening is vergelijkbaar met een dans: op het ritme van de muziek, als deze van de ene houding naar de andere gaat, in een reeks bewegingen die altijd synchroon lopen met de ademhaling. Ook helpt de Vinyasa je om de weerstand te verlichten.
Yoga om stress te verlichten
Una più meditativa versie è il Raja yoga, lo yoga regale, che si basa sul book yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. In een van zijn observaties c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». «Het belangrijkste doel is om vorticosi tot raggiungere één staat van vrede en maggiore consapevolezza te leren en te denken», zegt Mario Raffaele Conti, yogaleraar en directeur van het webmagazine Rispirazioni.het
" De posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Ga de asana binnen, begin diep te ademen. Wanneer het lichaam minder begint te voelen, zal ik me ascoltare en sensi voelen en ik zal je dienen dat ik in je voel. Als u vrij bent van zorgen en gedachten, kunt u zich in een staat van meditatie begeven en kalm blijven. Il Raja yoga kan zelfs worden beoefend door mensen met een lichamelijke handicap en het helpt je om meer bewustzijn en helderheid te creëren. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi of esplorare la dimensione più meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. Ik bewegingen zijn langzaam, als ik de positie 4-5 minuten aanhoud, met uitval en inspiratie. Gebruik voor chi vuole om de geest te kalmeren, stress te verlichten, de harmonie tussen lichaam en geest te herstellen.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), è een manuele que può avvicinarti allo yoga, om spanning en stress te overwinnen.In het boek staan ademhalingsoefeningen (pranayama) en een reeks eenvoudige oefeningen die een opeenvolging van asana's bieden, in een les die een paar minuten duurt, zodat je je kalme geest kunt concentreren. L'autrice, voormalig atleet (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), heeft een idee voor een yoga-academie (yogaacademy.it), de eerste Italiaanse yogaschool online. Andere sites die gebruikt worden om over yoga te leren in sessies en mini-oefeningen zijn: smartyogaclass.lifegate.it en yogajournal.
Heb je besloten waar je gaat oefenen?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Ik heb een innanzitutto van één fundamenteel ding: yoga is een individuele reis die rijk is aan kosten om voordelen te behalen. Quindi-valuta is een vette comodità. Voor banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un'ora di auto per arrivarci. Het is ook belangrijk om een omgeving en een gastvrije leraar te kiezen om in alle rust te oefenen.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una of due lezioni gratuite» suggereert l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Ik zal kunnen verifiëren of de omgeving je vreugde zal voelen en of je een goed gevoel zult hebben bij de leraar. We hebben allemaal een fijne della lezione, omdat we weten: dovresti avvertire l'inpressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
