Crossfit is een van de meest populaire trainingen voor diegenen die willen afvallen, spieren tot in de perfectie willen versterken, aan kracht willen winnen en zelfs veerkracht willen leren. Hier zijn alle voordelen
Wat is crossfit
De Crossfit het is een soort training die de laatste jaren erg populair is in de sportschool. Het is een soort fitness vrij snel maar extreem intens en ideaal voor wie wil weer in vorm komen zonder je te vervelen en groot te worden fysieke kracht (evenals mentaal).
Het woord "CrossFit" is eigenlijk een echt handelsmerk en geregistreerd, zo erg zelfs dat sportscholen een lidmaatschap moeten betalen om aan deze discipline deel te nemen. Dit specifieke type training is opgezet door de Amerikaan Greg Glassman, die zelfs in de jaren 70 de basis ontwikkelde, maar pas in de jaren 90 succes boekte. De crossfit kende toen de afgelopen tien jaar een wereldwijd succes.
Als je nieuwsgierig bent naar wat het is, blijf dan lezen of bekijk de video.
Hoe crossfit werkt
De Crossfit het is een discipline die samenbrengt verschillende soorten activiteiten zowel aëroob als tonifiërend, altijd gevarieerd en te oefenen met degebruik van tools zelfs enkelvoudig (van autobanden tot kettlebel, door speciale verhogingen om op te springen).
De Crossfit het is een uitwerken zeer veeleisend maar nooit eentonig en uiterst effectief voor wie dat wil verlies gewicht verwerven kracht en toon.
Om gevraagd te worden, tijdens een Crossfit-sessie, zijn precies alle spiergroepenDe fasen zijn verschillend, maar het is een training die ook geschikt is voor degenen die niet van de gebruikelijke cursussen in de sportschool of de klassieke gewichten houden. Er worden namelijk heel speciale gereedschappen gebruikt, van autobanden tot medicijnballen.
Als we meer op technisch gebied gaan, kunnen we Crossfit beschouwen als een soort training met hoge intensiteit of HIIT (High Intensity Interval Training) en tegelijkertijd deel uitmaken van functionele training, waarbij gebruik wordt gemaakt van op bewegingen gebaseerde oefeningen die we gewend zijn te doen in alledaagse leven.
De voordelen van crossfit en hoeveel calorieën je verbrandt
Een sessie door Crossfit heeft variabele duur, afhankelijk van de mate van training en persoonlijk uithoudingsvermogen. In grote lijnen ga je van 15 tot 60 minuten voor degenen die al gewend zijn aan dit type training.
Hoeveel calorieën verbrand je met crossfit? We kunnen zeggen dat de calorieën verbruikt zijn relatief veel (van 400 tot 700 in één sessie) e de voordelen zijn merkbaar na slechts een paar maanden training. Om gevraagd en verbeterd te worden, dankzij Crossfit, zijn:
- kracht,
- weerstand,
- behendigheid,
- coördinatie,
- kracht,
- evenwicht.
Men kan gerust stellen dat het, mede dankzij een constante beoefening van deze sport, zelfs mogelijk is om die onmisbare kwaliteit die wordt gedefinieerd, tot het beste te ontwikkelen. "veerkracht": het is, kort gezegd, de mogelijkheid om actief reageren en positief stressvolle situaties en potentieel slopend dat het leven ons vaak confronteert.
Hoe vindt crossfit-training plaats?
De typische training Crossfit het bestaat meestal uit vier fasen:
- opwarmen en mobiliteit,
- vaardigheid en kracht,
- WOD,
- herstel en flexibiliteit.
De eerste fase betreft het verwarming en de voorbereiding van het lichaam op gratis lichaamsoefeningen en het gebruik van gereedschappen.
De vaardigheidsfase voorziet daarentegen inbeweging leren en hun correcte uitvoering.
De WOD (acroniem dat staat voor "Workout of the day") is het hart van de training en vindt pas plaats als alle bewegingen tot in de perfectie zijn geleerd: de snelheid van uitvoering is hoog e zonder pauzes, en omvat snelle stappen van de ene activiteit naar de andere. Ondertussen linstructeur houdt toezicht oefeningen en ritme. Het correct uitvoeren van de oefeningen en geen pauzes nemen is essentieel.
Ten slotte omvat de flexibiliteitsfase bewegingen tegen vermoeidheid en van verlenging, absoluut noodzakelijk na veel inspanning intens.
Het hart van de training of WOD
De fase WOD (Workout Of The Day) is een beetje het hart van de Crossfit-sessie. In feite is het hier dat die cirkel van energie en toewijding wordt gegenereerd die in staat is om het maximale te activeren metabolisme (ook wel genoemd metcon podium ).
De duur is variabele (van 5 minuten tot ongeveer 30) en het soort oefeningen verandert van tijd tot tijd, wat het gebruik van uitrusting beide canoniek (gewichten, Kettlebell, roeimachine, ringenmedicijnbal …) en ongebruikelijk (bijvoorbeeld te verplaatsen banden).
Een van de meest voorkomende oefeningen van de WOD vinden we echter: deadlifts en hurken van verschillende soorten, maar ook klimmen en deadlifts terwijl je staat. Eindelijk, tijdens de Crossfit les, een sfeer van grote harmonie alleen vanwege het delen van vermoeidheid en uiteindelijke tevredenheid.
Strekken en spierverlenging
Gezien het harde werk en de beproevingen die ze ondergaan spieren is articulatieik tijdens een sessie van Crossfit, is het belangrijk dat er uiteindelijk goed werk wordt geleverd spier strekken, wat decontracterend en beslissend is.
In deze laatste fase van hetuitwerkenkan de instructeur ook de voortgang van de training evalueren, rekening houdend met de fysieke omstandigheden van degenen die hebben getraind en het kalibreren van de WOD voor de volgende sessie (die meestal "groeit" en komt gemoduleerd precies op de fysiek-emotionele reactie van het individu).
Crossfit-gereedschappen
Crossfit omvat zowel gratis lichaamsoefeningen als met tools. Sommige hiervan zijn klassieke fitnessapparatuur, andere zijn specifieker.
Hier zijn de belangrijkste tools voor Crossfit-training:
- Halters
- Halters
- Kettlebell
- Springtouw
- TRX
- Touwen
- Trek de bar omhoog
- Medicijnbal
Hoe kleed je je voor Crossfit?
Om crossfit te doen, is klassieke gymkleding prima: het belangrijkste is dat het comfortabel zit, van technische stof is, hecht om bewegingen niet te hinderen. Hier zijn de basisprincipes:
- Sport bh
- Leggings of fitnessshorts
- T-shirt van technische stof
- Fitness schoenen
Voor wie is Crossfit geschikt?
Crossfit wordt vaak voorafgegaan door de faam van training die is gereserveerd voor mensen die bijzonder gepassioneerd zijn door de sportschool en liefhebbers van zeer veeleisende trainingen. In werkelijkheid - afgezien van specifieke gevallen waarin het niet wordt aanbevolen - crossfit is voor bijna iedereen toegankelijkDit komt doordat de oefeningen kunnen worden aangepast aan alle behoeften: degenen die nog niet in perfecte conditie zijn, kunnen gemakkelijker oefeningen doen, de gewichten lichter maken en zelfs de oefeningen langzamer of met enkele pauzes waar nodig uitvoeren. Het belangrijkste is om het bedrijf nooit te verlaten.
De inzet loont al snel: Crossfit is in feite een van de beste trainingen voor toename van de vetvrije massa (spieren), afvallen, verwerven meer kracht en uithoudingsvermogen, vorm uw spieren tot in de perfectie.
Maar deze discipline kan ook perfect blijken te zijn om uit te versterken psychologisch standpunt, maar ook om te socialiseren en je positiever te voelen. Ideaal voor wie zich verveelt in de sportschool en voor degenen die het gevoel hebben dat ze dat moeten zijn constant gemotiveerd trainen.
Voor degenen die crossfit niet worden aanbevolen
De Crossfit het is niet voor iedereen geschikt: het moet in feite worden vermeden als u er last van heeft hartziekteartrose, gewrichtstrauma of skelet.
Bovendien is het absoluut DIY verboden: een intense en snelle discipline als Crossfit vereist de begeleiding van een gekwalificeerde instructeur en speciaal gevormd. Het is dus geen discipline om thuis alleen te oefenen.
