Hai is net begonnen met een dieet, ma devi, ik ga uit eten met haar vrienden en ik ga niet strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio ti ha invitata a cena por la prima volta. Of het idee van mangiare fuori ti metta l'anxia is. Hoe ver in questi casi? Het goede nieuws is dat als je ook in het restaurant gezond kunt eten, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, je tante die buiten met je vriend of een neef naar het avondeten loopt, appuntamento so much atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Eten? Fai een snelle zoektocht naar je internet, vind het menu van de locale waar ik om heb gevraagd. Weet van tevoren wat het restaurant je te bieden heeft om te voorkomen dat je de kip fritto perché bestelt, het is niet fatto tutti gli altri geweest. Ik zal je ook de mogelijkheid geven om na te denken over wat ik van je denk die piacerebbe di più is en wat je beter zult voelen. Op deze manier, op het moment van bestelling van de pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Als je een scegliere il locale kunt zijn, kun je ook een stap verder gaan om erachter te komen waar de ingrediënten van de papegaai vandaan komen, of ze biologisch en duurzaam zijn, wat de papegaaienfilosofie is die ik zal eten en eten.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Ik kwam aan bij de affamata ristorante en kon niet minder eten dan tuffarti in de broodmand.Om che accidenta te voorkomen sla ik je pasti of gli spuntini prima del pranzo of della cena fuori niet over. Invece, fatti un favoure e mangia pasti equilibriati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber everdure in modo da mantenerte sazia e stabilisator for livello di courgette nel sangue. Prima di uscire, ik kan je altijd een piccolo boccone schenken die is samengesteld uit proteïne en sanigras, eet groenten en hummus, een mela met mandorle of burro di arachidi of een uovo sodo en een manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Als je bij het restaurant aankomt zonder spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli ingredienti che utilizzano. Een advies: doe het niet in de normale manier waarop u hoopt dat u niet wilt dat uw kameraadschappelijk gesprek een gesprek voert. Het heeft geen zin om het menu te verbergen en je zorgen te maken over de eventuele reacties van anderen op degenen die je rijk bent. Niet bisogna avere paura di chiedere beleefd kom è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che tipo di oli en altri ingredienti vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi verving de formaggio of de aardappelpuree door extra groenten.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le groen protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare afstand doen van ai propri cibi preferiti eet pasta, taco's, pizza of hamburger. Als de voglia donker is, probeer dan de cacio en pepe, probeer de gestoomde kip en broccoli niet twee keer te koken. Ordina un'insalata come antipasto e un contour di broccoli in modo da ottenere fiber and sostanze voedzaam. Quindi, scegli il piatto che it piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di courgette, sauté, additivi artificiali e altri ingrediënteni nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Als je een salade bestelt, voeg dan de courgette of de kunstmatige ingrediënten toe aan de smaakmaker die je niet zullen helpen. Het goede nieuws is dat je saus of kruiden apart van je kunt vragen, want je weet hoeveel kwaliteit en toegevoegde waarde.
A cena fuori, mangia hoeveel is genoeg
A volte nei ristoranti de porties zijn enorm. Altre sono così piccole che si è poi di ordinare altro. Als de bambina tiè stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Als de portie overvloedig is, is mangia alleen goed als je je niet verzadigd voelt. Ascolta il tuo corpo per capire wanneer het het moment is om de mangiare te smetteren. L'idea en più: als je ging eten met gli amici, probeer dan te delen met gli altri antipasti, stuzzichini of dessert. Overweeg di chiedere de doggy bag, of de scatola met gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la parrot migliore amica, quindi per prima cosa when you siedi al tavolo ordinane un bel bicchiere e continua a bere. Tijdens de duur van het gras kan het veel te veel zijn. Bovendien, je helpt de capire wanneer hij "voelt" en om te voorkomen dat hij toegang krijgt tot het voedsel. Er werd besloten om een alcoholische drank te consumeren, gewetensvol te drinken om de drank toe te voegen. Scegli a cocktail with più freschi ingrediënten invece di courgette en sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: met de trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distractioni. Met zakelijke e-mail, Instagram, TikTok en de nieuwste Netflix TV-series is het gemakkelijk om van de ene weide naar de andere te gaan zonder ooit te pauzeren. De volgende volta che mangi fuori, bijna zal ik al je zintuigen gebruiken om met intentie om te gaan.Observa l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, de consistentie, ik smaak e como ti fa sentire. Je zult jezelf ervan weerhouden te vertragen, aanwezig te zijn en te genieten van de ervaring met je vrienden of met je metgezel. Als het moeilijk is om de mangiare consapevole te oefenen, metti giù la forchetta of il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che stai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
