Esercizio fisico contro l'invecchiamento biologico
L'esercizio può rallentare l'orologio di invecchiamento biologico. De gedwongen terugtrekking is een van de grootste oefeningstipi voor de vrouw van boven de 50 jaar om het degeneratieve proces van het passeren van het jaar te vertragen.
Mentre si invecchia le fiber muscolari si restrictono en número e snelle dimensioni (atrofie). Ciò draagt bij aan krachtvermindering, balans en coördinatie. Recente onderzoekers hebben aangegeven dat l'inattività verantwoordelijk is voor het grootste deel van het verlies van spieren in verband met jaren.
Geef een massale spiermassa toestemming om meer calorieën binnen te krijgen, en de spiermassa vermindert de stofwisseling en zorgt ervoor dat de hoeveelheid calorieën niet vettig wordt.
Gelukkig zal het uitoefenen van weerstand en kracht een groot deel van deze fysiologische achteruitgang ongedaan maken.
Perché dopo i 50 anni gli esercizi di forza e resistenza rallentano l'invecchiamento fisiologico?
Gli cardiovasculaire/fitnessoefeningen zoals wandelen, joggen of fietsen zijn belangrijk voor hart- en longefficiëntie en om af te vallen. Als je vliegt, maar ik zal je lichaam heel jong houden, ik zal sterk, behendig, functioneel en zeer verankerd zijn, het is de toevoeging van kracht die fornisces en de volgende voordelen biedt en ik ben jong gebleven.
Kunt u ons vragen of u weerstand wilt bieden?
Gelieve iedereen te gebruiken om weerstand te bieden aan verschillende soorten cardiofitness. Quindi omvat qualsiasi type lichaamsbeweging voor het lichaam libero, met gli elastici, palme, manubri, pesi, bilancieri of qualsiasi attrezzo funzionale. Gli eercizisvolti con le grandi macchine fitness da lestra, lezioni di yoga, postura, gag, tonificazione, alle namen van alt- en basinvloed en intensiteit.
Alcuni alle mogelijke problemen hebben 50 jaar geleden (como CrossFit, en Hiit) geen motivatie van fermarsi, het is gewoon een kwestie van hoe je ervoor kunt zorgen dat je weerstand biedt. Sterker nog, als het volgende nog steeds belangrijk is, zal ik een routine van geweld handhaven.
5 profiteert al 50 jaar van de kracht- en weerstandsverbinding
- Ti rende forte. Essere più forti betekent dat het mogelijk is om onafhankelijk te blijven en zelfs om de dagelijkse activiteiten van alle tijden uit te voeren, zoals het dragen van de zware last, het nemen van kleine dingen, of impegnarsi in leuke activiteiten zoals hobby of sportieve activiteiten.
- Verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op letsel. Ik moet ervoor zorgen dat de inhoud wordt beschermd en dat er toestemming wordt gegeven voor alle osseo-constructies en legamenti di avete più flessibilità agli impatti. Het risico van letsel en van het grootste belang van sopratutto cuando si invecchia.
- Verhoog uw stofwisseling en help u uw ideale gewicht te behouden. In sostanza zijn er meer spieren, sneller werkt de stofwisseling. Als er meer spiermassa in het lichaam is, is er meer calorieën en meer. Ecco perché als ik het risico loop gemakkelijk het ideale gewicht te behouden en kg af te vallen.
- Migliora il benessere mentale. Als ik de camera's van het lichaam kan dragen, kan het moment een groot moment hebben en pensieri het tempo verso uitschakelen. De toestemming van de gedwongen overdracht zal het vertrouwen in sé stessi binnen en buiten mogelijk maken. Inoltre l'esercizio vermindert angst, stress en depressie.
- Migliora de kwaliteit van het leven. Er zijn verschillende manieren om spierpijn en andere gezondheidsproblemen te voorkomen, artritis, diabetes, osteoporose, obesitas, pijn en schiena. Verbeter balans, houding en mobiliteit.
I migliori esercizi per un allnamento efficace per gambe e glutei
I glutei e le game servono da motore for i movimenti explosivi nello sport, sono essenziali per avere postura e movimenti adeguati nella quotidianità. Ik zal spieren opbouwen in het onderbeen en in mijn bilspieren en fundamenten om op een gezonde manier te leven.
Deze extensie voor het onderlichaam bevat 8 oefeningen zonder professionele fitnessaccessoires.
Istruzioni:Svolgi tre of quattro set da 10 a 15 repeatizione di ogni mossa, of da 30 a 60 secendi se si va per il tempo rispetto all repeatizioni. Rust 10-40 seconden tussen een oefening en de andere.
Esegui qualche minute of riscaldamento effettua un marcia sul posto veloce, qualche opening and chiusura di prawn, degli spostamenti in marcia vooruit en rechts. Chiudi met eventuele rekoefeningen voor het onderlichaam.
Esercizi
1. Cerchietti in quadrupedia
Portati a 4 zampe con i gomiti a terra. Metti il peso sui gomiti en sulle ginocchia. Tieni le spalle sopra i gomiti e i fianchi sulle ginocchia. Fai dei cerchi in aria met een ginocchio. Ontwerp een zo breed mogelijke omheining terwijl de romp stabiel blijft. Ga door met het verplaatsen van de ginocchio van de nei-hekken voor de tweede of de scelti-rijpizioni, aangezien het van rotatie verandert en herha alt.
2. Hurken
De positie in piedi, porta i talloni piu aperti delle spalle. Spingi i fianchi dietro en piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, senza superare le dita dei piedi con le ginocchia. Trek elke seconde af en lach. Als ik deze oefening wil intensiveren, voeg dan een streling toe aan de mani. Pesi of delle bottiglie di aqua.
3. Squat al muro garnalen single
Porta la schiena piatta contro il muro, pega le ginocchia a 90 degradi, (ginocchia in linea con le anche) le mani puoi tenerle al muro, sui fianchi o sulle cosce.Allunga 1 fijne garnaal om de polpaccio evenwijdig aan de stoep te dragen. Trek in deze positie af voor de tijd van de lucht. Verander garnalen en herhaal. Als er in de hele wereld geen risico is, neemt de garnaal van tevoren alleen de pianta dei piedi da terra
4. Affondo
Stai in piedi, impugna 2 manubri o bottiglie di acquai tra le manege e portali ai lati delle di cosce. Affonda in avanti met de garnaal aan de rechterkant en de garnaal aan de rechterkant in het verlengde van de tallone sollevato. Abbassa il corpo terwijl je schiena dritta blijft, fletti de ginocchia en draag het tussen een hoek van 90 graden, totdat de garnaal bijna in contact is met de stoep. Terwijl het effect de affondo tieni il ginocchio della prawn anteriore sopra la caviglia oplevert. Keer terug naar de juiste positie zonder de ginocchio volledig uit de verse garnalen te trekken. Ripeti per il number di volte da te scelto prima met de rechter garnaal en poi met de linker garnaal.
5. Leg een garnaalsollevata op
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul stoep sotto le ginocchia e apri le gambe alla stessa larghezza dei fianchi. Draag de billen hoog, zwaai het gewicht van het lichaam vanaf de onderkant van de rechtervoet en draag de linker garnaal hoog, je kunt hem gespannen of staand hebben. Span de billen en verplaats de solevata-garnaal niet. Verplaats de bacino su en giù senza naar de bestrating om het tempo van de snelheid te herhalen. Herhaal de oefening in alternatieve modus.
6. Schiacciata di palla tra le ginocchia
Parti seduta su un sedia o un ripiano, Posiziona la softball, un palla commona tra el ginocchia en stringila al másimo por pochi secondi en poi moedigen la dam aan. Herhaal dit voor het aantal herhalingen of de tijd van de lucht. Ik kan ook een cuscino of de magische cirkelschijf gebruiken.
7. Stacco met een garnaalsollevata
Inizia con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.Tieni la garnaal sinistra licht piegata e il braccio destro loodrecht op de stoep. Piegati kan ervoor zorgen dat de gamba de juiste manier is om te spelen, fino a portare il busto parallelo al suolo. Keer terug met de rechtervoet naar de grond en herhaal. Als je geen risico loopt om je evenwicht te verliezen, kun je je linkerhand tegen de muur houden oppure alla seda. Om de oefening te intensiveren, kan ik een streling in de rechterhand hebben, terwijl ik klim met de buste evenwijdig aan de stoep, oppure utilizza delle cavigliere da tenere nelle caviglie. Repeati met de andere garnaal in alternatieve modus.
8. Verhoog je tegel
Portati davanti un ripiano (weegschaal, sedia, step enz.) waarmee u akkoord gaat om te vertrekken en te stijgen op basis van uw fitnessniveau. Trek af met de schiena dritta e sali e ascendi dal ripiano. Herhaalde een serieuze premie met de juiste garnaal en poi met de linker. Als u de oefening wilt intensiveren, moet u ervoor zorgen dat u uw oefeningen doet en dat u manueel oefent.
Quante vuelta alla settimana bisogna allare le gambe e glutei? Als het begint, zijn twee sessies alle zeven weken een goed doel. Terwijl je vordert, is het mogelijk om ook te allenarti vanwege een quattro volte ogni seventimana en giorni alterni.
