Pochi lo sanno, ma per rendere la rutine di alenamento efficace dovresti inserire al suo interno el recupero active. Iets zeggen als het over gaat? Ter ondersteuning van een reeks oefeningen die uw training nog effectiever maken, waardoor u een goed herstel krijgt.
Dopo un alienamento en fore tutti conosciamo well la sensazione che si prova. Ik muscoli sono doloranti e contratti e restano così per diversi giorni dopo la lezione. Het trainen na het sporten is een belangrijk signaal dat uw training stato-efficiëntie is, maar het kan veel energie kosten om uw spieren tijdens uw interi te trainen.De oplossing is goed actief herstel, een effectieve en bewezen strategie om indolentie tegen te gaan.
Cos'è
Cos'è il recupero actief? Deze specifieke training bestaat uit de specifieke oefeningen die niet onmiddellijk achter elkaar kunnen worden uitgevoerd. Ik weet dat ik het herstel van de spier maximaal zal versnellen.
Di solito gli esercizi che si seguono durante i giorni di recupero sono esatmente gli stessi che si possono svolgere in allnamento, ad esampio una corsa leggera. Het significante verschil is niet intensiteit, dit perché het actieve herstel moet worden uitgevoerd in een fascia die varieert van 30 tot 60% van de maximale hartslag. Deze waarde varieert op basis van leeftijd en als je het kunt berekenen met een heel eenvoudige formule: 220 min de leeftijd van de persoon.
Actief en passief herstel, het verschil
Er is alleen het actieve herstel, maar ook het passieve.Als het om twee zeer uiteenlopende processen gaat, hebben ze niet hetzelfde doel gecommuniceerd: ik zal het lichaam gezond houden. Het actieve herstel is een uitstekend idee als er wat energie is, maar het is niet verankerd door spierindolenzimento veroorzaakt door de voorgaande uitputting. De passieve recuperatie is consigliabile cuando si esta frontando een gegarandeerde dopo een ongeluk en geen hano babastanza energie voor dedicarsi een fisica.
Hoe het werkt
Il recupero activo fa referimento a movimientos che sono leggeri y non fiticosi che rendono più rapido il processo naturale de recupero gespierd en siguito a'attività fisica volta ad hoge intensiteit. Welk voorbeeld? Als je een serie samenvoegt uit een andere serie, kun je yoga yin en meer kwalificeren als je passieve posities en een periodieke prolungato gebruikt.
Il recupero passive si manifesta con inattività e riposo. Zelfs als het niet effectief is als actief herstel, zijn niet alle mensen jong.Zoals gezegd, toen ik sliep op pure pratichi meditazione. Maar zelfs toen ik besloot een uitgebalanceerd dieet en rijk voedsel te volgen, kon ik spierindolenzimento bestrijden.
Voordeel
Non semper è facile, dopo een alenamento, prendesi davvero un giorno di riposo. In sono infatti sono convinti che andare tutti i giorni in palestra sia il modo migliore per poter scolpire al massimo il corpo. In werkelijkheid is het herstel essentieel in elke piano d'allenamento.
Realiseer je dat je recuperatie actief toestemt in het voorbereiden van al het meglio en de molto più in fretta een nieuwe training. Fra ik profiteer van deze Celtic c'è a diminuzione dell'accumulo di lattico, een toename van de spierkracht en een uitgebreide miglioramento della sportiva-prestaties. Een vermindering zal ook spierindolenzimento zijn en zal, in de opeenvolgende richting, een vermindering zijn van het risico op ongeluk. In ieder geval, anders, als de maggioranza degli atleti heel veel tijd aan zijn eigen herstel besteedt, togliendo ore preziose pure all'allenamento regolare.
Gli esercizi
Quali sono gli esercizi che permettono di realizzare un recuperación active? Zoals ik had verwacht, zouden we joggen en fietsen in dit gips kunnen stoppen, uiteraard met een lage intensiteit. Van de recuperatie van yoga is het mogelijk om alle spieren van iedereen te trainen en te genieten.
Altre attività utili for il recupero active sono la caminata, la corsa leggera, il nuovo e il pilates. Het doel, zoals già sottolineato, is op geen enkele manier wat scherp en hard is, maar ik zal beetje bij beetje helpen en muscoli terug te keren naar de normale toestand van de papegaai. Op deze manier, als je traint, verlicht je de stress en de druk die je hebt uitgeoefend tijdens de training met voorrang. Het lichaam zal plotseling tonisch en sterk zijn en binnenkort een ander lot tegemoet gaan.
Ovviamente vasottolineato een concetto essenziale: il riposo total subtracta un aspetto chiave dell'allenamento. Ciò betekent dat de rest van de dag erg belangrijk is en je moet worden gegund.Beëindig een trainingssessie waarin je iets meer spint dan de limiet infatti en je muscoli blijft werken. Als het ongeveer na verbranding is en het betekent dat het onmiddellijk weer naar voren zal komen, kan worden gezegd dat het spierstelsel niet snel verankerd is omdat het de scheuren van de vorige sessie nadert.
