Vandaag hebben we te maken met één, inderdaad twee zeer belangrijke en vaak oorlogsonderwerpen.
Is het beter om te trainen door cardio of gewichten te doen?
Zoals ik je altijd vertel, is alles altijd indoelwit jij hebt:
Als je geïnteresseerd bent om stoom af te blazen, train dan de jouwe hart- en je uithoudingsvermogen, verbrande kcal, cardiovasculaire training zoals rennen, de fiets, de elliptische trainer, circuit met weinig of zonder hoge intensiteitsgewichten, zal zeker iets voor jou zijn.
Als u zich daarentegen richt op de transformatie van uw lichaam, hoe u uw billen versterkt en optilt, de houding verbetert, de vetmassa vermindert en de vetvrije massa verbetert om uw metabolische structuur te verbeteren, is een specifiek werk met gewichten iets voor u.
Laten we het nu hebben over de voors en tegens van deze twee soorten training.
ZIE OOK
Cardio of gewichten? Wat u eerst moet doen voor een perfecte training
Cardiovasculaire training: voor- en nadelen
Pro
- U kunt op twee manieren werken: hoge of lage intensiteit, afhankelijk van uw niveau
- uitwerken. (Als u aan het begin van uw remise in forme bent, raad ik u aan te beginnen met een
- continue training van lage intensiteit, zoals een stevige wandeling of een
- licht joggen. Dan kun je uiteindelijk de moeilijkheidsgraad vergroten door verder te werken
- met tussenpozen, zoals bij schokken of rekken.)
- Het heeft een hoger calorieverbruik dan gewichten, dus als u op dieet bent
caloriearm om overtollige kg te verliezen, helpt cardiovasculaire activiteit om eerder te bereiken
het doel - Je kunt verschillende activiteiten doen, hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, circuit waar je ook bent
willen - Verbeter uw hartgezondheid en uithoudingsvermogen
Versus
Er is geen versteviging / verbeteringvan spierspanning. Dus als je denkt dat rennen of wandelen je culotte de cheval zal verminderen, zal dat helaas niet zijn omdat de spier niet werkt om zijn volume te vergroten ten koste van het vet dat zich in dat gebied bevindt.
Als we binnen zijn overgewicht of lange tijd niet hebben getraind, zonder sterke spieren, verhoogt het risico op gewrichts- en peesontsteking.
Valse mythen om te verdrijven
Het is niet waar dat hardlopen gecontra-indiceerd is bij vrouwen, vooral als ze daar last van heeft water afstotend of cellulitis, aangezien deze twee onvolkomenheden te wijten zijn aan veel verschillende factoren, waaronder voeding, overtollig vet, spierspanning en stijl van gezichtsvermogen. Niet kataboliseert de spier, zelfs niet op een lege maag. Alleen een langdurig caloriearm dieet zorgt daarvoor.
Gewichtstraining: voor- en nadelen
Pro
- Het verbetert het fysieke uiterlijk, verhoogt de spierspanning en helpt de rondingen naar de
juiste plaats. - Het verbetert de houding en vermindert rug- en nekpijn. Vaak is dit type
pijn kan worden toegeschreven aan een hypotonus of een gebrek aan sterke spieren in dit gebied
ze zijn gevoeliger voor kleine spanningen zoals: ongemakkelijk slapen, koude rillingen / wind, tillen
of verplaats een vaas / meubel - Het helpt bij het verminderen van ontstekingen en gewrichtspijn, vaak veroorzaakt door hypotonus
omliggende spieren - Het vermindert het vasthouden van water: zelfs als het in het begin een ontsteking kan hebben
zoals op de benen na een training met gewichten als een kwestie van dis-training,
een toename van de spiermassa in dat gebied zal voedingsstoffen en vloeistoffen beter transporteren
waardoor ze bewegen vanuit de interstitiële ruimte in de spier, met als resultaat dat ze de
drogere en strakker benen.
Versus
- Je hebt basisuitrusting nodig om thuis te trainen of naar de sportschool te gaan (hoeveel
zal weer mogelijk zijn) - Als je geen training op maat volgt, bestaat de kans op verslechtering van de aandoening
ontsteking van de benen en het vasthouden van water - Als de oefeningen met overbelasting niet correct worden uitgevoerd, bestaat het risico van
gewond raken - Je loopt het risico je te vervelen als je geen geldige motivatie en een goed programma hebt
uitwerken - Risico op toename van uw fysieke "volume", zoals benen als u meer eet dan
eigen behoeften.
Valse mythen
De gewichten ze maken je niet groot, je krijgt er geen spiermassa van met het risico om op mannen te lijken, omdat vrouwen niet genoeg testosteron hebben. Gonadale hormonen zijn essentieel voor spiergroei en mannen hebben ongeveer 10-12 keer meer testosteron dan vrouwen, wat spiergroei erg moeilijk maakt voor het schone geslacht.
Als u een vergroting van de ledematen opmerkt in combinatie met training met overbelasting, is dit te wijten aan het dieet: te restrictief, wat een ontsteking kan veroorzaken en daardoor een toename van het vasthouden van water, of overdreven waardoor vet wordt afgezet (wat wordt aangezien voor spieren).
Vervolgens…
Tot slot meisjes, elk type training heeft voor- en nadelen.
Het belangrijkste is om eerlijk tegen jezelf te zijn en meteen te begrijpen wat die van jezelf is doelwit om niet onnodig tijd te verspillen aan een training die we niet leuk vinden en die ons niet het gewenste resultaat oplevert.
Het ideaal zou echter zijn om niet te kiezen tussen de twee soorten training, maar Doe met hun mee om een 360 gradenen vooral om je niet te vervelen!
Francesca MartialPersonal trainer en voedingsdeskundige
Mijn naam is Francesca en in mijn leven studeer ik en doe ik nog duizend andere dingen.
Ik noem mezelf graag Science Blogger, want ik ben een atletiektrainer, personal trainer en ik volg mijn tweede graad om voedingsdeskundige bioloog te worden.
Sinds 2014 deel ik mijn dagelijkse leven en levensstijl op sociale netwerken, waardoor er een community is ontstaan met de naam #NonMangioStranoMangioSano en Lady inVictus (op youtube), een informatief kanaal dat wil informeren over wat de wetenschap zegt en niet om zinloze rages te creëren. in eten en training.
Ik sta niet achter stereotypen van meisjes met meer of minder "vlees" op hen. Ik steun het stereotype van het gezonde lichaam, want als je regelmatig goed eet, in verhouding staat tot je constitutie en fysieke activiteit beoefent, komt een mooi lichaam vanzelf, zonder honger te lijden of jezelf de geneugten van
leven.
Ik wil het bewijs zijn. Ik wil dat iemand op een dag naar me kijkt en zegt: dankzij jou heb ik het niet opgegeven.
