Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Als je al weet dat er veel fouten zijn in de manier waarop je het doet, weet je zeker dat je veel fouten hebt gemaakt. Dal Cable Row maar naar de più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Deadlift
Met deze oefening kun je de spieren versterken en tegelijkertijd het lichaamsgebied vullen. Om ervoor te zorgen dat de effectiviteit van uw werk in de meest perfecte staat, zal het mogelijk zijn om de schiena te bereiken.Hoewel deze oefeningen in de voorhand worden uitgevoerd, hebben ze ook de neiging om alle specchio te sparen, waardoor de hyperextensie van de wervelkolom toeneemt. Veel mensen nemen nog steeds een houding aan die sterk lijkt op die van de squat, als ze tijdens de pauze in de woonkamer zijn.
Hoe voer ik de deadlift op de perfecte manier uit? Per prima cosa scegli een prooi die della stessa larghezza delle spalle is, met de bar iets buiten de ginocchia. Quest'ultime andranno piegate maar wanneer de stinchi niet aankomen om de lat te raken, parallel aftrekken. Assicurati semper di het gewicht dragen en voorop blijven lopen, met gli addominali ben contratti.
Kabelrij
Il cable squat row maakt deel uit van de familie van squats en omvat alle quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis en lombari. L'errore più comune? Ik zal het bovenste gedeelte van de schiena ronden en i cavi trekken met i bicipiti. In re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti and usare bicipiti, avambracci en tricipiti komen alleen degli stabilisator dinamici.
Houd de kist altijd in de richting van de soffitto en trek en cavi verso de basso in de richting van de borstkast. Non piegarti troppo all'indietro en cacera di controllare le raptizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Il Lat pull-down is een bijzonder effectieve oefening om de spieren van de schiena te strekken. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all'indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. Het is verreweg belangrijk om de borstkas stijf te houden door de stang tegen de borstkas te trekken met een stijve houding. Laat een goede sotto het puur beheersen van de rijpheid, zoveel mensen infatti tendono naar lasciar andare la barra troppo presto.
Stiff-Legged Deadlift
Gli Stiff-Legged Deadlift zal helpen om je heupgewrichten te svilupparen en plat te maken, en je bilspieren, hamstrings en lombari-spieren aan te spannen.De eerste fout? Houd if troppo allo specchio tijdens de discessa, plak de schiena in modo overmatig. Deze kunnen niet worden gebruikt om de schiena te beschermen, terwijl de meeste mensen hun bilspieren en vleeswaren gebruiken. Fra le cose da non fare c'è anche quella di allontanare overdreven il billanciere dalle cosce.
Hoe volg je het op de juiste manier? Houd de stang er altijd dichtbij, ben ferma, soprattutto als hij omhoog gaat. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro en mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allnamento. Pochi maar hij deed het al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia intern oppure estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge iets verso l'esterno.De wervelkolom moet recht zijn, terwijl de uitademing essentieel is, deze zal loskomen wanneer deze terugkeert naar de beginpositie. Er is een mogelijke oplossing voor de wervelkolom van de wervelkolom.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. De eerste fout van niet compiere que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisie. Snel en mannelijk lopen heeft niet alleen geen resultaat, maar als rischia zelfs ongecontroleerde spierblessures en compensatie loopt.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Maakt het mogelijk om uw eigen houding te veranderen, waardoor de kans op een slechte houding wordt geminimaliseerd. Om deze reden is het uiterst belangrijk om de volgorde te volgen van degenen die het uitoefenen, zonder deze te wijzigen. De reeks, de variatie van herhalingen en de intensiteit, ook de frequentie en het volume volgens een nauwkeurig doel dat moet worden gevolgd door het colloquium en de waardering van een professional.Infine ricordati di curare la dieet prima del tuo workout. Neem de juiste dosis eiwitten en koolhydraten aan, zodat het lichaam de energie krijgt waarvan het is gegroeid om het beste van allenamento aan te kunnen.
