Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c'è chi crede non sia possibile svolgere a alenamento davvero completo, por causa dell'assenza di attrezzi of della presenza di solo alcuni di quelli che servirebbero for svolgere un workout. Gebruikte instrumenten, extreme veelzijdigheid, economische en gebruiksvriendelijke instrumenten, de belangrijkste spesso sottovalutati, instemming van iedereen in mille modi diversi: de weerstandsband.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, merk ook op hoe elastisch de weerstand is, zijn strengen van rubber die als allungano trekken. Niet alle zijn gelijk aan verschillen in vorm, kleur en mate van slijtage en moeilijkheid in gebruik.
Hoe sterk de vorm ook is, er zijn geen weerstandsbanden tegen de ring, van variabele dikte, of niet tegen de ring, herhaalbaar met of zonder handvatten.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Ook geloof ik ten onrechte dat de kleur niet iets is dat de mate van weerstand bepa alt, aangezien er geen gemeenschappelijke richtlijn is voor de andere fabrikant om te beslissen wat er met zijn eigen model zal gebeuren.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione and non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio zal doorgaan met afstuderen en de band veranderen met het passeren van het tempo.
Ter indicatie, vergeet niet, om het onderste deel van het lichaam te vullen, zal ik kiezen voor een sterkere weerstandsband, terwijl de bovenste minder resistent is.
Questi accessoires fitness zijn heel gemakkelijk te gebruiken, zelfs voor beginners en hebben niet het voordeel gehad van ver zwoegen allemaal gescheiden van het lichaam, maar terwijl je je concentreert op je groep van enkele en piccoli-musculatuur zonder kracht over de gewrichten.Dit past ook bij iedereen die niet verrast wordt door een ongeluk of een incident.
Kom allenarsi met de weerstandsband
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma for svolgere a complete vervreemding niet è esagerare nodig. Als het 5 is, volgen de 10 alle 20 qualitate en tweede van uw livello van de voorbereidingen, 2 of 3 volte.
Het eerste begin zal geen enkele minuut van de hitte volgen, en één beurt zal eindigen. Ik zal deze lange tijd wijden aan elke defaticante beweging.
Vragen alcuni esercizi con le bande di resistenza che permettono di ottimizzare l'allenamento.
Wall Side Pulldown
Svolgere vraag naar eercizio instemming met veel lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eet farlo.
- Appoggiati met de schiena tegen de muur.
- Ik heb de weerstandsband ingeschakeld en heb deze met i pollici of i polsi.
- Stendi le braccia in alt sopra la head.
- Draag achtereenvolgens de braccia over de basso, om een hoek van 90 graden te vormen met de gomiti.
- Nello stesso momento alunga the banda di resistenza così da avvicinarla all scapole.
- Keer terug naar de startpositie.
Brandkraan
Deze oefeningen dienen om het onderste deel van het lichaam plat te maken en in het bijzonder de achterste spieren van de heupen en bilspieren.
Ecco eet farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti the banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignmenteti e a non inarcare la schiena.
- Draag de garnaal naar de linkerkant, zodat de weerstandsband er allemaal aan blijft hangen. In deze fase is het belangrijk om de rest van het lichaam droog te houden, zonder het zijwaarts te plaatsen.
- Neem de beginpositie en match alle herhalingen met de stessa-garnaal, zodat het naar de tegenovergestelde positie gaat.
Krul per bicipiti
Deze oefening is buitengewoon kostbaar om de kracht van de fietsen te verminderen.
Ecco eet farlo.
- Siediti su een sedia en metti the banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità tegenover de mano correspondent.
- Porta la mano destra verso la espalla correspondente, aandacht besteden aan het stevig vasthouden van de arm terwijl je het boegbeeld vasthoudt.
- Keer met je hand terug naar de startpositie.
- Compi tutte le rijpizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Hoge plank met garnalenverwijdering
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eet farlo.
- Mettiti in positie van plank, met de handen op de onderkant van de spalle, een rechte lijn vormend met het hele lichaam.
- Ik zette de weerstandsband aan en deed hem om de caviglie.
- Contrai i muscoli del core.
- Geconfronteerd met aandacht voor niet inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Keer terug naar de startpositie.
- Compi tutte le rijpizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Deze oefening is nuttig om de kracht van de tricipiti te vergroten.
Ecco eet farlo.
- Positionering op voeten, voeten en elastiekjes en de weerstandsband met twee handen.
- Porta il braccio recht boven het hoofd, zodanig dat de avambraccio risulti parallelo al suolo is.
- In deze fase moet de linkerhand trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, omdat je het dicht bij het hoofd moet houden. Ik begrijp deze beweging waarbij ik de spieren van de armen voel die lavorano, de band van weerstand volgend die er nog steeds is.
- Keer terug naar de startpositie.
