Een strakker lichaam, op elk kritiek gebied. Het is niet onmogelijk als je gericht traint
Triceps naar de top
Een van de eerste gebieden a overgave is de bovenste van de armenHelaas gebeurt dit omdat de dagelijkse routine hen niet toelaat om te trainen spieren constant. Een gewoonte om in het dagelijks leven op te nemen, is om ze bewuster te gebruiken armen.
Bijvoorbeeld, het verhogen van de kosten op een correcte en functionele manier: de knieën buigen bij het optillen en gebruiken van de spieren, van debuik en van armen.
Wat betreft de verstevigende oefeningen, voor de triceps u kunt dit proberen, beslist effectief en doelgericht: in een rechtopstaande positie, de ene voet naar voren bewegend en de andere ter ondersteuning, brengt u uw armen omhoog, gewichtheffen.
Voor welke zorgen laden om te worden opgeheven, hangt de keuze af van de mate van individuele training. Oefeningen die worden uitgevoerd met kleine gewichten of zijn in principe ook effectief waterflessen.
Een gezonde en gespierde maag
Hoe is deperfecte buikMoeilijk, leeggelopen en gezond. Voor stevig de buik, zijn er veel effectieve oefeningen om uit te voeren gratis lichaam zelfs thuis. Beginnend vanaf buikspieren functioneel type, zoals de plank: we gaan van "flexie" en houden de positie vast. Op deze manier wordt het hele gebied van de "kern" (buikspieren).
Of, voor degenen die minder gedurfd zijn, zelfs ik werk altijd goed klassieke crunches (recht en schuin), met aandacht voor de houding van de schouders en nekOm het zwembandje, kan uitgevoerd worden torsie van de romp staan, de benen stil houden (met de voeten uit elkaar en de knieën licht gebogen) met behulp van een bezemsteel (te bewaren achter de schouders).
Wateraerobics om de borsten te verstevigen
Om een gebeeldhouwde borst en hard, de Ik zwem is de beste fysieke activiteit. Zeker als ze in stijlen worden beoefend kikker en terugEen even stimulerend alternatief is om wat oefening te doen wateraerobics (ook al zee of in het zwembad met het gezin).
Onder de laatste bestaat de meest effectieve training uitopen en dicht zijn armen voor hem, tot aan zijn schouders ondergedompeld in het water. Om de training te verbeteren, kunt u speciale 'handschoenen met zwemvliezen"(kan worden gekocht in winkels voor sportartikelen).
Een oefening, twee resultaten
Verkrijgen afgezwakte dijen is stevige billen, Meer oefenen het uitvoeren van blijft de klassieker hurken (of half squat voor minder getrainde). De beweging het imiteert dat van "zitten" maar… men gaat niet zitten.
Heel belangrijk is om het rechte rug en de lage schouders, om geen vervelende tranen of spierpijn op te lopen, waardoor ook de verstevigende effecten van de oefening teniet worden gedaan.
Om ook een hedendaags werk van te introduceren versteviging van de armen, u kunt de oefening uitvoeren door geschikte lastgewichten te pakken, afhankelijk van uw niveau uitwerken.
