Facciamo tempo con il sonno
Ik zal niet slapen of ik zal klein en mannelijk slapen. Andare a letto a orari impossible o crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. In een wereld die zich altijd opdringt met motori accessi, de insonnia è ventata la malattia del secolo. E qualcosa nel nostro modo di vivere la notte si è inceppato. We werken niet goed.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. «Het gebeurt wanneer mijn zoon wordt geboren, mijn dicevo che era l'angxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a stare male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, forever puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco tenslotte ad assopirmi, kleine prima che la sveglia, quella vera , suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. De neiging is altijd geweest om te laat te lopen, maar nu heeft hij zijn “record” verbroken, zegt hij. «Toen mijn zaad groeide, gaf ik er toegang toe. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. Als ik de 2e nacht fanno was, kon ik mijn hele tv-serie voltooien. De ochtend zaaide een zombie en als het weekend aanbreekt, heb ik nauwelijks een hek om uit te slapen.
Virus e pandemia hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Rosanna en Elisabetta hebben een van deze problemen: slapeloosheid. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Dit wordt bevestigd door Giuseppe Plazzi, hoofd van het Sonno Medicine Center van de Università di Bologna, een van de verwijzingspunten in Italië voor de genezing van slapeloosheid. Riposare en diventato difficile. Het is mogelijk dat er negatieve lasciata zijn door het virus te vernietigen. «De nationale en internationale onderzoeken hebben bevestigd dat de ongeregeldheden sono raddoppiati negli ultimi tempi zijn. En zelfs in het afgelopen jaar de stress carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. In het laatste jaarverslag van het Agency of Pharmaceuticals, als het aantal benzodiazepine-aanvallen, vanaf het begin veroorzaakt door angst en slapeloosheid, is verhoogd met 9,5%, zijn er verschillende prodotti, die niet verspreid waren, aggiunge Plazzi , hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
Een volwassene su quattro soffre di insonnia
Tweede de laatste keer, oggi een volwassene su quattro soffre di insonnia crónica of transiente en più de 60% sono donne. Nog een verontrustend feit: ik heb 20% toegevoegd. Ma perché c'è chi eat Elisabetta heeft moeite om te slapen, chi apre gli occhi prima del tempo en chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi heeft een suo “chronotipo”, cioè de neiging om op verschillende tijdstippen van de dag actief te zijn, in geen geval parliamo di gufi en allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, kom een mille di noi. Nei longhi periodi di Dad della sua bambina si portava il lavoro da laboratorio artigiano a casa, viviendo en een volledige onderdompeling permanente. Er is geen cocktail van concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all'età e alla biologia. "Nelle donne l'insonnia wordt geassocieerd met angst en depressie.Non sappiamo voegt zich bij hem, tenzij de oorzaak van de ander of vice versa, omdat hij geen spesso di pari paso heeft. En we vertellen de fattore menopauze niet: de oestrogeenwarmte, die het slaapritme verstoort en legato is voor de veranderingen van de umore, kan een van de oorzaken zijn, maar niet alleen, deze vampate-hitte zal de rest niet onderbreken ».
Slapeloosheid is een probleem dat aangepakt gaat worden
Ik weet dat de oorzaak van de storing niet zou moeten zijn, maar ik zal een alibi hebben om het niet onder ogen te zien. Specie se, kom Rosanna, als ze overdag is. «Na de vroege pauze, mijn palpebrale als chiudono, non riesco a lavorare, en de stesso è dopo avondmaal, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco of een film. Altra sera sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Als ik overdag slaperigheid, stanchezza, slechte concentratie, prikkelbaarheid heb, betekent dit dat het probleem ernstig is.«De biologische oorzaak zal worden gevonden, wat een pathologie zou kunnen zijn, de menopauze, de angst. Een individuele terugkeer naar de oorsprong, maar het is niet genoeg om je zoektocht te keren, het zal ook de slapeloosheid genezen. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è offfrontata si cronicizza». De monito-vale per tutti, hoewel er weinig informatie is over de capire van uw moment, kan de adrenaline door een periodieke stimulans stijgen. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. En ik kan stoppen met stacara la spina, anche ci chiedono di spingere semper al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario-collectief is slechts een remedie die in staat is om de sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni te plaatsen. Dit is de remedie als je het in een apotheek koopt. Voor niet-levende en snel groeiende declinazioni, barbiturici en rijpe natuurlijke, sono state considera il metodo più efficace e inmediato para curare chi non riusciva a dormirare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Maar het medicijn is andata oltre, en de approccio ai disturbi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Ik gedraag me allereerst. «De Keltische neef om l'insonnia oggi è Cognitieve gedragstherapie te genezen. Gli ultimi studies hebben niet aangetoond dat het de meest effectieve aanvulling is op de farmacologische kuur, en alleen als het fa alt, consigliamo i medicinali» zegt Giuseppe Plazzi, hoofd van het Sonno Medicine Center van de Università di Bologna. «Het maakt niet uit of de oorsprong van de stoornis organisch of psychologisch is. De therapie komt impiegata comunique, parallel met de genezing van het probleem dat de slapeloosheid heeft veroorzaakt».
In tegenstelling tot hoeveel ik kan bedenken, gaat het niet om een vorm van psychotherapie, maar om opvoeding tot de sonno. «Il paciente viene seguito da psicologii ch gli insegnano i giusti comportamenti, the techniche di rilassamento, lo aiutano a individuare le cattive abitudini, a controllare stimoli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, de servono per monitor wordt een persoonlijke benadering van de therapie». Er zijn genoeg 6 of 7 verdovingen om resultaten te krijgen, ga gewoon naar een van de regionale medische centra, met het voorschrift van de huisarts.
Allenati slaapt
Een psico-approccio, het punt kan alle oorzaken van slapeloosheid veroorzaken, è ook quello adottato dal dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Zijn zeer volgende YouTube-kanaal plaatst video's van geleide meditaties en strategische ipnosi om goed te slapen, rilassarsi, Ik zal erg angstig zijn en nog veel meer. En het heeft corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (zijn Facebook: ik sliep diep in de praktijk).
" Slapeloosheid is een nachtelijk probleem met radici diurne" spiega. «Het risultato di moeilijkheid che non-riusciamo een gestire durante giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.Er zijn 3 tipi's: begin, tussen en eind, overeenkomend met 3 verschillende profielen. Als de capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che disturbano il sonno, in modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere in de praktijk de strategie die de kans op beter slapen vergroot. En ik zal slapen is een vermogen dat als ik kan slapen. Met technische kennis, met de mogelijkheid om te mediteren, kunt u uw aandacht besteden aan het rapporteren van uw gevoelens. Het effect is "spegnere" in het gebied van de cervello dat verantwoordelijk is voor het opduiken van de pensieri: het kan een redimensionele portata zijn. Het is voldoende om het overdag een paar minuten te oefenen en de eerste keer dat ik ga slapen. Poi c'è l'ipnosistrategica, een techniek die met parole, suggestief voor de lassante toon en voor het langzame ritme, vers één staat van diepe fysieke en mentale ontspanning leidt. En wijzigt de negatieve gemoedstoestanden door na te denken over kalmte en innerlijke sereniteit" .
Manuel Mauri terwijl hij probeert ons type slapeloosheid te identificeren.
Se non ti addormenti
Laten we insonnia iniziale en tipica di chi si proietta nel futuro. «Domani ho quella relazione da scrivere». «Kom andrà l'esame che mi aspetta?». "Hoe kan ik het vertrouwen van die persoon winnen?" Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? «Ik ben een papegaai die ik heb geen sveglia» zegt de expert. «Non dormi perché rimugini su quello che devi tarief. Qui si tratta di mettere in pratica techniche che aiutano a sentirsi calmli e toenemende snelheid van adormentamento. Het meest effectief is consapevole ademhaling: terwijl ik adem, is mijn limiet tot observeren langzaam of snel, diep of oppervlakkig. Deze oefening helpt de aandacht van de pensieri te missen en het heden te herstellen" .De video op Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli frequenti
La sera crolli letterlijk, ti addormenti eat a sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Met de energie die je krijgt als je geld verdient en magarie komen, is het zo dat je niet serieus kunt nemen wat je kunt doen en dat je een cena of subito dopo kunt toevoegen. In questi bijna bisogna zal ik stoppen om te lachen en de carico delle attività diurne te beheren. "Als je het in je eigen dagelijkse agenda kunt invoegen, is het moment waarop je vasthoudt en alledag doet, kom il distractirsi con una paseggiata" , adviseert de expert. «Oppure, toen ik voelde dat ik onder druk stond, maakte ik een korte rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Of probeer de techniek van de soffio: inspireer een beetje pochino en adem dan soffiando fuori l'aria uit met de mond een lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, ik heb een bepaald aantal uren voor je geslapen, ik slaap beter dan verwacht: bijvoorbeeld op 5, zelfs als ik goed kan slapen op 7 of 8. Dit soort slapeloosheid is uiteindelijk een typische Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tended non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere que è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per spezzare questo meccanismo si può imparere a modificare i propri stati d'animo, ad accettare certe stitch, a lasciare andare. Een effectieve techniek is die van 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciiendo e infine 5 sensazioni che esta provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta om de geest te bevrijden en kleine andrebbe te herhalen, loop eerst naar je werk en slaap eerst. Oppure when you svegli la notte».Il video su Youtube: Creëer een stralende toekomst.
Een therapie en een medicijn om goed te genezen
Een digitale therapie die gebruik maakt van software en algoritmen. De laatste grens is in ons land van Regno Unito, waar de rimborsata dal servizio sanitaire nazionale zijn. "Digitale therapie volgt de protocollen van cognitieve gedragstherapie, maar kan worden bediend door een arts, het wordt geleverd door een app. De patiënt komt, ja, gevolgd door een specialist, maar de toepassing wordt geleid door zijn gepersonaliseerde piano, mits indicaties, technieken voor slapen, monitoren en vooruitgang», zegt neuroloog Plazzi.
Il nuovo pharmaco Maar nu wordt in Italië de digitale therapie alleen op experimenteel niveau beoefend, maar binnenkort zal het ook op de markt komen als een innovatief medicijn, dat momenteel in de vaglio dell'Ema, l'Agenzia europea dei medicinali: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, a neurotrasmettitore ch has svegli. Geef de stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Het bevordert een fysiologische slaap en heeft voor deze veel minder neveneffecten.
Nel 90 procent dei casi l'insonnia hangt af van storing dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il tipo di insonnia il problema central sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli commessi commessi in pastato. Een zeer nuttige techniek om jezelf te bevrijden van zorgen dat het risico bestaat dat je het kind stoort, is die chiamata-hersendump, wat letterlijk littekenvorming van de hersenen betekent. Het dient op de juiste manier om de geest van het materiaal dat disagio en fa creëert door de Schrift te leiden. Allereerst ga ik slapen of na het eten heb ik een krant waarin appuntarti hecht dat je niet gestoord bent, dat je assillano bent, dat er eten is en dat je geen trek hebt. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
