Fare eercizio fisico è fondamentale per leven bene e per een stijl van vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta all nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi heeft gewrichtsproblemen, per chi heeft geen tijd om in de arena of semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Een altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. In più als je ook kunt oefenen zonder uscire di casa, als je een goed rollende tapis aanschaft.
Wandelen in de ochtend helpt om de stofwisseling te stimuleren en ik zal de dag met energie tegemoet gaan, ik zal er weer naartoe lopen, het is nuttig om de stress die gedurende de dag is opgebouwd te verlichten en mezelf beter te laten rusten.
Non servono doti particulari, l'importante è radem correct uit:sincronizzarehet ritme van ademen met het pad stelt je in staat allenarti più a lungo en avvertire less la fatica. Dus,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Je helpt me snel te bewegencostante en ik zal mijn geest bevrijden.
Volg en we krijgen je eet bruciare calorieën lopend.
1. Minstens 30 minuten lopen
" Per bruciare i grassi bisogna verhoog de temperatuur van het lichaam en krijg meer mezz'ora van voortdurende attività" spiega Maria Lupinc, Allenatrice certificata van Personal Trainer Development Center, negli Usa.
«È alleen op dit punt dat het de wereld binnenkomt gliadipociti bruni, de cel die, als het di grasso “voedt” en dat blijft consumeren, prima met een paio d'ore na de vervreemding" .
2. Volg de bewegingen met de braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Beperk jezelf niet tot de ene stap naar de andere: een onderzoeker van de Università di Uppsala (Svezia) heeft ontdekt dataccompagnareik ben geslaagd met bewegingen die door braccia zijn bepaald om het calorieverbruik met 20 per cent», zegt de expert. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Regel de snelheid
«I'll walk a long way, one step awaycostante dat loopt ongeveer 5 kilometer all'ora, je staat bruciare en “grassi di risera”, die irritante rotolini toe je buik en sedere» sottolinea l'esperta. «Het is belangrijk om altijd hetzelfde ritme te volgen. De onderzoekers van de Universiteit van Verona hebben niet becijferd dat als de snelheid toeneemt, de consumptie van gras da alt tot 20 procent van de totale bruciate calorieën" .
Per controle zoals te werk gegaan, gewoon eenpedometro che conti i tuoi passi (kosten ongeveer 5 euro). Als je een smartphone hebt, kun je Google gebruiken of een app downloaden (bijvoorbeeld Pedometer of Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti Op deze manier zal het calorieverbruik ten minste 15 procent bedragen in vergelijking met trainen op asf alt», zegt Maria Lupinc.
«The walk in mezzo alla nature, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Ik loop nei boschi, poi, als ik een effectieve antistress vind.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli een trainingsschema van corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, omdat het mogelijk is om een groot deel van het lichaam te contatto met fondo en spingere meglio» zegt Mauro Mazziero, personal trainer.
«Occhio anche allasuola: de scherpte per camminare heeft een zigrinatura met righe semper più strette mano che ci si avvicina alla dita. Dit om de rullata te bevorderen, cioè il beweging van de voet om stap te herkennen: prima bisogna raak de vloer aan met de tallone, poi met de plant, oneindig met de punt».
6. Denk ook aan toning
" Als je vijf minuten besteedt aan toning, kan je mezz'ora di walking het totale calorieverbruik van je middag met 10 procent verhogen" , zegt de trainer Mauro Mazziero. «Na de wandeling zijn er 2 reeksen van 15 personen voor de bilspieren en eventuele oefeningen voor de addo-minals en de braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta aiuta a construire un físico harmonic, oftre ad accrescere la mass gespierde, che brucia più calorie van grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
" Probeer eensmartband te krijgen, de elektronische braccialetto die vitale parameters aanstuurt, aangezien het is verstreken dat gedurende de dag bij warm weer is geteld en alle calorieën zijn verbrand . Als je veel wilt, raden we je aan om alles te eten», stelt de personal trainer Mauro Mazziero voor.
" Je kunt je vrienden ook in een "gara" wikkelen die je prestaties ver stimuleert om te groeien: genoeg om alle strakke braccialetto en verbindingen via bluetooth te hebben, per sfide all'ultimo step" .
8. Gebruik mijn bastoncini
Haal een stuk stokjes en probeer deNordic Walking: «Op deze manier kun je 46 procent in più energie verbruiken en in één uur tijd 450 calorieën bereiken » opmerkingen Mauro Mazziero. Maar niet genoeg. "Deze discipline traint ongeveer 600 spieren, meer dan 90 procent van die van het hele lichaam, en verhoogt de hartslag met 15 pulsaties per minuut in vergelijking met een normale wandeling" , voegde de expert eraan toe.
9. Cammina-scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato of sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.Let op, als deze hoofdhuid stimulerend en recetori della planta is en als het het posturale systeem vult, is het mogelijk dat het lichaam zich aanpast aan verschillende situaties. Als je dit zegt, kom dan naar een studio van de Universiteit van Zuid-Californië om meer calorieën te consumeren».
Fare walking barefoot, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Verplaats ook als je op kantoor bent
Uno studio dell'Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora and camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. Zo,een deel van het lichaam en de confrontatie zijn een grote invloed op de bas. Want, se dopo fai walking, bruci più calorie» zegt personal trainer Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca heeft dimostrato che chi lo fa ha un'aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
