Gezondheid: met intense ritmes in de herfst en lange werkuren komen terug, maar pas op voor "cervicale" testpijn. De top 5 remedies om dit te voorkomen
De herfst is aangebroken, de feestdagen zijn nu gesloten en het tempo op het werk is intenser dan ooit. Stress, die gepaard gaat met een routine die bestaat uit lange uren werk, vooral als deze zittend zit, kan leiden tot hoofdpijnaanvallen die gepaard gaan met spierspanning en stijfheid in het nek- en schoudergebied. Hier zijn de 5 tips van experts om deze onaangename aandoening te voorkomen.
Vakantie-ontspanning is een verre herinnering en de dagelijkse ritmes zijn terug naar de gebruikelijke ritmes. Werk en routine creëren vaak een stressvolle situatie voor het lichaam, vooral in de weken die het begin van het herfstseizoen markeren, wanneer de dagen korter worden en de temperaturen beginnen te dalen. Met de vele uren achter de computer en de agenda vol deadlines en verplichtingen, trekken de spieren samen en verschijnt de "cervicale" hoofdpijn die gepaard gaat met spierpijn in het nek- en schoudergebied. Een veel voorkomende aandoening, die aandacht en specifieke ingrepen vereist, legt hij uit Gennaro Bussone, Primair Emeritus Neurologisch Instituut C. Besta uit Milaan en erevoorzitter van ANIRCEF: "Voor veel Italianen, met de intensivering van het werktempo en de klimaatveranderingen die de herfst markeren, komen hoofdpijnaanvallen meestal van een spannend type voor en af en toe , geassocieerd met pijn in de cervicale regio. Een niet te onderschatten stoornis, die vaak wordt veroorzaakt door de staat van stress, aangevuld met het aannemen van verkeerde houdingen op de werkvloer en slechte eetgewoonten. In een paar weken gaat het lichaam van het leven in de open lucht op mooie zomerdagen naar de hervatting van een zittend leven en een intensieve werkroutine, waaraan ook minder uren licht en lagere temperaturen worden toegevoegd ”.
Deze factoren kunnen episodes van hoofdpijn veroorzaken, gewoonlijk "cervicale hoofdpijn" genoemd, omdat het gepaard gaat met pijnlijke nek en schouders. "Op dit moment is er geen duidelijk bewijs om aan te tonen dat spanningshoofdpijn pijn in sommige gevallen kan worden gekoppeld aan contractuur of spierspanning in de cervicale regio, maar het is algemeen van mening dat het aannemen van een juiste houding en een gezonde levensstijl, voor beweging en buitenactiviteiten, een geldige hulp zijn om de goede werking van het lichaam te ondersteunen en te beschermen. - verklaart Bussone - Het is nuttig om je voor te bereiden op de komst van het herfstseizoen, het lichaam maar ook de geest te helpen geleidelijk over te gaan van de mooie zomerdagen van vakantie-ontspanning naar de lange uren van zittend leven en werken. Bovendien is het belangrijk om bij het optreden van de eerste symptomen onmiddellijk in te grijpen met een ontstekingsremmend medicijn, zoals naproxen, dat snel werkt door de evolutie van de episode te blokkeren voordat de pijn zijn hoogtepunt bereikt ".
Hier is de top 5 van de expert om de hoofdpijn van terugkeren naar het bureau te voorkomen.
DE 5 MOETEN "NECK" HOOFDPIJN VERMIJDEN, DOOR PROF. GENNARO BUSSONE, NEUROLOGISCH INSTITUUT PRIMAIR EMERITUS C. BESTA VAN MILAAN EN EREPRESIDENT VAN ANIRCEF
1. BEREID JE VOOR OP EEN GOEDE HERFST - Geleidelijk aan voorbereiden, vanaf de eerste dagen na terugkeer van vakantie, voor de verandering van tempo die gepaard gaat met de komst van de herfst, is nuttig om het lichaam niet te belasten. Met sereniteit naar het werk kijken en realistische doelen stellen, is het beste hulpmiddel om te voorkomen dat u in een staat van spanning terechtkomt die hoofdpijnafleveringen kan veroorzaken.
2. BEWEGING EN HOUDING - organiseer de dagen op kantoor door te voorzien in pauzemomenten, beweging in de buitenlucht en niet te veel uren in dezelfde positie aan het bureau door te brengen. Let ook op het aannemen van een juiste houding, om spier- en ligamentspanning te vermijden, bijvoorbeeld veroorzaakt door de slechte gewoonte om het hoofd naar voren te strekken.
3. VOEDEN ALS bondgenoot - een gezond dieet volgen, met regelmatige tussenpozen bij de maaltijd. Een dieet rijk aan vloeistoffen, fruit en groenten, met bijzondere aandacht voor het ontbijt, is erg handig om de dag met de juiste energie-inname te beginnen.
4. WACHT NIET - in het geval dat de eerste symptomen van hoofdpijn optreden, onmiddellijk actie ondernemen met een ontstekingsremmend middel, zoals naproxen, en ingrijpen om de evolutie van de episode en de intensivering van pijn te blokkeren (in het geval dat de hoofdpijn frequentie en intensiteit toeneemt) het is echter noodzakelijk om contact op te nemen met een deskundige voor meer informatie).
5. DE KUNST VAN ONTSPANNING - Regels en routines die geleidelijk moeten worden aangeleerd en beheerd met een ontspannen en positieve houding, om te voorkomen dat ze een bron van stress voor ons lichaam worden en ons zo blootstellen aan het risico op hoofdpijn. Door overdag kleine momenten van ontspanning uit te voeren, wordt er geen energie verspild en blijft het psycho-fysieke evenwicht van ons lichaam behouden.
