Er zijn enkele voedingsmiddelen waarvan de introductie in de dagelijkse voeding nuttig is om slapeloosheid en slaapstoornissen te verminderen. Wat u voor het avondeten eet, heeft vooral invloed op uw nachtrust en helpt u om de volgende dag alert en alert te blijven.
Een koningsontbijt, een prinselijke lunch en een arme man's diner: een gezegde dat veel wetenschappelijke waarheden bevat. Sterker nog, zodra je wakker wordt, moet je je stofwisseling een boost geven en je batterijen ermee opladen gezond en voedzaam ontbijt, tijdens de lunch moet het lichaam worden voorzien van alle essentiële voedingsstoffen met een gebalanceerde maaltijd, als je overdrijft, riskeer je onvermijdelijk slaperigheid … en tenslotte een diner het is raadzaam om beslist licht te blijven met het oog op de uren van nachtrust.
Licht betekent echter niet vasten, integendeel, tijdens het avondeten is het essentieel om weinig te eten, maar goed te eten! Er zijn tal van voedingsmiddelen die de mogelijkheid hebben om ontspanning te bevorderen en veel recepten voor een goed humeur die nuttig zijn om ons een goed gevoel te geven en om ons op de best mogelijke manier te vervoeren van waakzaamheid naar een rustgevende slaap echt verfrissend.
Diner in het restaurant? Kies de vis
Uit eten gaan is een uitstekende remedie voor een goed humeur, vooral als het avondeten volgt op een slopende dag op het werk en wordt geconsumeerd in het gezelschap van vrienden en positieve mensen. Delen, als het positief is, leidt in feite tot een staat van ontspanning en vervulling die in staat is om iemand te verzoenen goede spijsvertering en zelfs het handhaven van de lijn.
Het is natuurlijk erg belangrijk om het restaurant te kiezen en vooral het ideale menu. Hulp komt van het succes van de etnische keuken die, met een zorgvuldige keuze, een vriend van kan blijken te zijn silhouet, van het gehemelte en zelfs van de slaap. Onder de meest populaire restaurants vinden we de Japanners: sushi is sashimi ze zijn in feite erg populair en zijn zeker gunstig voor de gezondheid. De sushi is de perfecte combinatie tussen rijst, zeewier en rauwe vis, terwijl de sashimi staat voor de puurheid van vis gecombineerd met de culinaire vaardigheden van Japanse chef-koks. Beide gerechten zijn gebaseerd op rauwe vis wat, als het erg vers is, een zegen is voor de gezondheid van de slagaders en voor de goede werking van het zenuwstelsel.
De visvooral bij de blauwe varianten bevat het een aanzienlijke hoeveelheid essentiële vetzuren (omega 3) die de aanmaak van vrije radicalen en de vorming van cholesterol tegengaan. Het consumeren van sushi of sashimi bij het avondeten betekent dus kiezen voor een lichte maaltijd verteerbaar in een paar uur, precies wat u nodig heeft voor het slapen gaan. Bovendien is het jap-menu een vriend van de lijn omdat het vol zit met eiwitten, koolhydraten en vezels.
Laten we de valse mythen verdrijven: je kunt pasta eten voor het avondeten
Meestal denken lijners dat ze niet kunnen eten pasta, rijst of andere koolhydraten tijdens het avondeten, omdat hij bang is dat hij zal aankomen. Maar deze overtuiging wordt niet ondersteund door enige geldige wetenschappelijke theorie. Alleen als je bij het avondeten een overdreven hoeveelheid zeer gekruide pasta consumeert, loop je het risico om aan te komen, maar dit gebeurt voor elk ander soort voedsel (behalve misschien voor groenten).
In feite zouden mensen met angst en slapeloosheid de koolhydraten direct tijdens het avondeten om meer ontspannen en met minder gedachten naar bed te gaan. Allemaal dankzij de serotonine, molecuul van goed humeur, vervat in hoeveelheid in koolhydraten. Als je vorm en welzijn wilt combineren, kun je kiezen voor de Volkoren die, met een lagere glycemische index dan de verfijnde, kunnen helpen het cijfer te behouden. Een relevante rol wordt uiteraard gespeeld door de kruiderijenUitstekende keuze aan pasta met verse tomaat en basilicum of in ieder geval een saus op basis van gestoomde, gebakken of gegrilde groenten. Vermijd lasagne, gevulde pasta, vleessaus of sauzen met toevoeging van verschillende worsten. Deze laatste verhogen vanwege het hoge zoutgehalte de dorst 's nachts en daarom de slaap verstoren of het ontwaken vergroten dat nodig is om te drinken.
Ook daar Pizza het is toegestaan, zolang het in de zijne is eenvoudigere versiesBijzondere aandacht moet worden besteed aan de rijsmiddel die natuurlijk en lang genoeg moet zijn, anders is de pizza niet erg verteerbaar.
Een ontbijtgranen om vredig te slapen: haver
Het is zeker geen toeval dat deavena sativa (gewone haver) is een van de meest gebruikte ingrediënten in formuleringen van homeopathische relaxatie en anxiolytische supplementen. Onder de talrijke eigenschappen van haver vinden we zelfs dat het de zenuwen en het zenuwstelsel (zelfs bij kinderen) kan ontspannen, wat een gunstig effect heeft op een vredige en diepe slaap.
Haver is te vinden in beide vlokken beide in granen en ook in de vorm van meel: het kan daarom worden gebruikt om soepen, warme en koude salades, brood of elk ander gerecht te bereiden dat door smaak en verbeeldingskracht wordt voorgesteld.
Deze graansoort, ook een uitstekend tonicum voor herstellende mensen, is een kostbare mijn voor de gezondheid van het organisme. Haver heeft zelfs een hoog vezelgehalte, wat de spijsvertering bevordert en het cholesterol verlaagt. Maar bovenal bevat haver enkele stikstofhoudende fenolische verbindingen die een krachtige ontstekingsremmende werking hebben en beschermen tegen tumoren en degeneratieve ziekten. Alsof dit allemaal nog niet genoeg is, is haver er een natuurlijke remmer van nerveuze honger (en dus van de nachtelijke hongeraanvallen) en een bondgenoot tegen constipatie. Ga je gang, zelfs voor degenen die een dieet volgen: haver heeft een glycemische index bas, is rijk aan eiwitten en essentiële vetzuren zoals linolzuur.
Sla: slechte salade maar rijk aan kwaliteit
Een mooie salade als avondetenWaarom niet? Maar je kunt je beter niet zomaar op een salade werpen. Daar sla is een uitstekende oplossing voor mensen die hier last van hebben agitatie is slapeloosheid, inderdaad bevordert een diepe slaap en restauranthouder. Bovendien lijkt het, in combinatie met radicchio en uien, de smaak enorm te verhogen spierverslappend vermogen (ontspant de spieren) en anxiolytisch.
Maar sla is ook goed voor het hele lichaam, met een hoge dosis bètacaroteen, pectine, lactucine en een multivitamine-bomcomplex: A, E, C, B1, B2 en B3. Ook uitstekend is de aanvoer van mineralen (magnesium en kalium) en biologisch beschikbaar ijzer en vezels (anti-honger en anti-constipatie). Met een krop sla heb je dus een hele krop tot je beschikking natuurlijke apotheek, ook rekening houdend met de mogelijkheid om een soort van kruidenthee-afkooksel met sla gemaakt met bladeren. Maar voor dit laatste recept moet het gehemelte worden "getest" met kruidenthee met een ongebruikelijke smaak.
Melk en kaas (mager!) Begeleid door groenten
De kaas het is een van die geliefde voedingsmiddelen, maar wordt met argwaan bekeken wanneer u op dieet bent of wanneer u een te hoog cholesterolgehalte heeft. En inderdaad is het een levensmiddel, voor de meeste variëteiten, rijk aan verzadigde vetten, maar er zijn kazen en kazen, weten hoe te kiezen is altijd de enige geldige strategie op het gebied van voedsel: in dit geval is het raadzaam om te kiezen voor kazen meer dun en gezond".
Het beste verscheidenheid aan kaas voor het avondeten Ik ben daar ricotta kaas (een niet-kaas, gemaakt van wei), de eerste zout, Daar magere groei, de geit en, af en toe, de mozzarella kaasHet belangrijkste is om de (kleine) portie kaas te begeleiden met een grote hoeveelheid groenten zowel gekookt als rauw, om de opname van vetten door het lichaam te verminderen en alle vitamines te leveren die nodig zijn voor de opname van Amerikaans voetbal.
Maar waarom bevordert kaas de slaap? Waarom, zoals het simpele melk, bevat tryptofaan (relaxatiemolecuul). Maar wees voorzichtig: consumeren oude kazen en pittig, aan de andere kant verstoort het de slaap vanwege het hoge gehalte aan histamine en zout.
Abrikozen: voor mensen met stress en angst voor de figuur
Als de zomer nadert, het verlangen naar vers fruit sappig en zoet zoals perziken en abrikozenNiet iedereen weet echter dat abrikozen ook van onschatbare waarde zijn voor mensen die eraan lijden ongerustheid, depressie is slapeloosheidIn feite bevatten deze heerlijke vruchten grote hoeveelheden magnesium en kalium, waardoor ze perfect zijn in geval van: nervositeit, hyperurikemie (overmatig urinezuur, jicht), behoefte aan alkalisch voedsel, verdriet, herstel, vasthouden van water, hypotensie, hypertensie en algemene vermoeidheid.
Abrikoos is een zomer fruit en daarom moet het in de zomer in grote hoeveelheden worden geconsumeerd om vitamine A, E, C en bètacaroteen aan te vullen: vrienden met een heldere en gezonde kleur. Als er geen vers fruit beschikbaar is, kan 3-4 in de winter worden gebruikt om u te helpen slapen gedehydrateerde abrikozen: de anxiolytische eigenschappen zijn hetzelfde, maar pas op, de calorieën voor dezelfde hoeveelheid gram zijn duidelijk meer.
