Wat zijn love handles, waarom hebben ze zo'n romantische naam en hoe kunnen ze worden geëlimineerd dankzij een geïntegreerde benadering van voeding en lichaamsbeweging?
De buik, vooral bij mannen, is een geprefereerde opslagplaats voor vet. Overtollig vet is vaak ook geconcentreerd in de heupen, waardoor de zogenaamde "zwembandje", een smet die voor velen van ons vervelend en moeilijk te bestrijden is.
Het probleem is echter niet alleen esthetisch: deovertollig buikvet het verhoogt het risico op coronaire hartziekten, insulineresistentie, diabetes, dyslipidemie, sommige soorten kanker en hypertensie.
Om lovehandles concreet te bestrijden, a geïntegreerde aanpak enerzijds gebaseerd op een correct voedingspatroon en anderzijds op een regelmatig programma van lichamelijke activiteit.
Waarom heten ze zo?
Deze definitie is gegeven met zowel a puur erotische visie, aangezien het een deel van het lichaam is waaraan het comfortabel en prettig kan zijn om zich tijdens de seksuele handeling te 'hechten', zowel simpelweg omdat als je verliefd wordt, ben je meer ontspannen, misschien laten we onszelf een beetje meer gaan naar de geneugten van eten en hebben we de neiging om een paar kilo aan te trekken, die ook op de taille worden afgezet.
Hoe ze te elimineren met fysieke activiteit
Aërobe activiteiten zoals gymnastiek, fietsen en hardlopen ze zijn perfect voor zowel kant B als love handles.
Als u de voorkeur geeft aan oefeningen, is de kruis crunch het is zeker het meest gericht. Hoe is het gedaan? Ga op de grond liggen, knieën gebogen en voetzolen op de grond, armen gekruist met de handen op de schouders. Inspanning op de buikspieren (en niet in de nek), til de romp op en breng de rechterknie 10 keer naar de linkerschouder en dan even vaak met de linkerknie en de rechterschouder. De eerste paar dagen doe je 3 sets van 20, verhoog dan tot 5 sets.
Een andere nuttige oefening om lovehandles te bestrijden, is door met de benen op schouderbreedte uit elkaar te staan, de armen langs uw lichaam. Ga nu naar rechts en houd uw armen dicht bij uw lichaam totdat uw hand zo dicht mogelijk bij de knie is. Herhaal 10 keer aan elke kant en voor minstens 5 of 6 sets.
Hoe ze met het dieet te elimineren
Lovehandles zijn vaak het directe gevolg van slechte eetgewoonten. Het ideale dieet om love handles te bestrijden moet in de eerste plaats zijn gevarieerd en evenwichtig.
Het is belangrijk om elke dag te consumeren een ruime keuze aan gezonde voeding, allereerst volle granen, groenten, vis, mager vlees, magere zuivelproducten, plantaardige oliën, vers en gedroogd fruit: voedsel mag niet worden gedemoniseerd, ook al moeten sommige worden vermeden, zoals die met te veel gehydrogeneerde, verzadigde of suikers.
Het is dus niet nodig bang voor koolhydraten, vervang gewoon de eenvoudige (met een hoge glycemische index) door complexe (peulvruchten, groenten, haver). Pas het typische voedingsmodel van Mediterraans diëet, door het percentage suikers lichtjes te verlagen (van 65 naar 55-50%) en dat van eiwitten en goede vetten iets te verhogen (25-30% voor vetten en 20% voor eiwitten) is zeker de winnende keuze.
U kunt het ook in uw voordeel gebruiken zogenaamd "vetverbrandend" voedsel, zoals cafeïne, guarana, kruidenpreparaten die efedrine, bittere sinaasappel (synephrine), chili, cacao, donkere thee, mategras, fucus en garcinia bevatten, die erin slagen het basale metabolisme te verhogen door het lichaam te dwingen meer calorieën te verbranden. Het belangrijkste is om deze producten niet te misbruiken om bijwerkingen zoals rusteloosheid, tremoren, nervositeit en tachycardie te voorkomen.
