Daar pre-workout routine het is essentieel om de oefeningen op de best mogelijke manier uit te voeren, zonder moe te worden en het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Voordat u gaat trainen, moet u uw routine veranderen: eet bepaald voedsel, misschien rijk aan eiwitten, belangrijk voor spierherstel en om een betere anabole respons te krijgen.
De warming-up voor de training het maakt het mogelijk om belangrijke voordelen te behalen: ten eerste verbetert het de bewegings- en contractievermogen van de spieren en ontspant ze ze. In sommige gevallen kunt u de ondersteuning van pre-workout supplementen op basis van cafeïne, bèta-alanine of creatine, uiteraard op medisch advies. Het is altijd belangrijk om een mening te vragen over de integratie van deze producten: een specialist kan u naar de meest geschikte aankoop voor u leiden.
Pre-workout routine: wat is het?
Voor wie wil weer in vorm komen of gooi een paar extra kilo's weg, de magische formule bestaat uit goede voeding gecombineerd met gezonde lichamelijke activiteit. Er is geen ontkomen aan zweet of dieet: contact opnemen met een voedingsdeskundige en een trainingsschema laten opstellen door een personal trainer is daarom de beste manier om je doelen te bereiken.
Veel vrouwen kiezen ervoor thuis trainen, vooral als je niet te veel vrije tijd hebt. Iedereen heeft zijn eigen trainingsstrategie: tijdens het sporten moet je het lichaam ook voorbereiden op vermoeidheid, anders zal het gevoel van vermoeidheid je ervan weerhouden de oefeningen af te maken. Dit is waar de pre-workout routine in het spel komt: de inname van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen voor verbeter het energieniveau en concentratie.
Pre-workoutroutine: waar dient het voor?
Het doel van de pre-workoutroutine is allereerst om te voorkomen dat de spieren worden samengetrokken of gespannen. Je moet net voor de training de juiste balans vinden: misschien vijf minuten van je tijd voor stretchen en overweeg om een supplement te nemen. Het algemene advies is om het supplement een half uur van tevoren in te nemen training.
DE voordelen van sport ze zijn niet alleen merkbaar op het lichaam, maar ook op de stemming: plan uw trainingsroutine gelijkmatig en vooral wanneer u gestrest bent. Sport helpt je spierspanning te bestrijden. Er zijn ook enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt om de behendigheid tijdens de trainingssessie te vergroten.
Pre-workout supplementen
De pre-workout supplementen ze bestaan voornamelijk uit stimulerende stoffen meest voorkomend: cafeïne, bèta-alanine en creatine. Soms het taurine, in aanvulling op B-vitaminesDeze laatste blijken kostbaar te zijn voor het lichaam: vitamine B1, B2, B5 en B6 zijn bondgenoten van een goede gezondheid, ze stellen je in staat de energieproductie te verhogen.
Voordat u gaat trainen, moet u er ook enkele integreren macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten zijn essentieel. Vers en gedroogd fruit, yoghurt met granen, eieren en zelfs smoothies zijn prima voor een gevarieerd dieet. Samen met je huisarts, voedingsdeskundige of personal trainer is het raadzaam om bepaalde supplementen te overwegen.
Cafeïne
Daar samenstelling van cafeïne het is in feite waardevol voor het lichaam en in het bijzonder voor sporters. Deze stof helpt de concentratie te verbeteren en verhoogt het uithoudingsvermogen van de training. De ergogene effecten van cafeïne zijn al lang getest door medisch en wetenschappelijk onderzoek. Hoewel het zijn voordelen heeft, wordt nog steeds aangenomen dat men het niet moet overdrijven met de inname van cafeïnesupplementen. In ieder geval blijft het advies om uw arts te vragen naar de bijwerkingen en matige suppletie te overwegen, geldig.
Beta alanine
Beta alanine is een beta-aminozuur dat het menselijk lichaam (en specifiek de lever) al zelfstandig produceert en het pas later omzet in carnosineBeta-alanine is wijdverspreid in voedingssupplementen vóór het sporten, juist vanwege zijn eigenschappen die erg interessant zijn voor wie constant traint. De werking van het bèta-aminozuur is om de weerstand tegen sport te verhogen en daardoor een veel meer geconcentreerde lichaamsbeweging mogelijk te maken, zonder de klassieke vermoeidheid op te lopen. Eigenlijk vertraagt uitputting vanwege intense fysieke activiteit. Meestal gaat bèta-alanine in supplementen gepaard met creatine, een andere stof die er een geeft energieke sprint.
Creatine
Een belangrijk ingrediënt in pre-workout supplementen waarmee u kunt trainen terwijl u vermoeidheid vermindert, is creatine. Er zijn veel sporters die vertrouwen op de eigenschappen: creatine wordt, net als bèta-alanine, namelijk door ons lichaam aangemaakt. Het wordt voornamelijk aangetroffen in de lever en alvleesklier. Creatine bestaat uit drie aminozuren: de methionine, de glycine is arginineOver het algemeen stelt het u in staat uw training te verbeteren, voor evenwichtige en regelmatige sportprestaties. Het kan een goede bondgenoot zijn om de spierontwikkeling te optimaliseren, maar tegelijkertijd ook waterretentie veroorzaken.
Het evalueren van een pre-workout supplement kan een goede oplossing zijn, maar je moet niet "improviseren": het is waar dat veel sporters regelmatig supplementen slikken, maar steun en de goedkeuring van een gespecialiseerde arts, die uw gezondheid zal controleren. Wees altijd heel voorzichtig: een goede gezondheid komt vooral voort uit de keuzes die we elke dag maken.
