Als je aan slapeloosheid lijdt of vaak moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan deze eenvoudige yoga- en rekoefeningen - ze zullen je helpen gemakkelijker in slaap te vallen en beter te slapen. Om vol energie wakker te worden
Rekken om te doen voor het slapengaan
Het lijkt je vreemd om jezelf erin te stoppen doe stretchen in de avond prik slaap? Misschien weet u niet dat slechts een paar oefeningen binnen ieders bereik voldoende zijn om de slaap te verbeteren en meer.
Als u op zoek bent naar een betere slaapkwaliteit, probeer het dan vanavond deze eenvoudige oefeningen, wat je zal helpen Welterusten en om verloren energie terug te winnen, maar ook om de flexibiliteit te vergroten.
Een korte sessie van spier strekken Voordat u naar bed gaat, begeleidt u het lichaam en de geest naar een delicaat staat van ontspanning en stelt u in staat om sneller in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
ZIE OOK
Yoga voor slaap: de houdingen om 's avonds te oefenen om slaap te bevorderen
Avond stretchen: alle voordelen
De uitrekken helpt u goed te slapen om een aantal zeer geldige redenen:
- verlicht spier- en gewrichtsspanning
- voorkomt of vermindert krampen en pijn die de slaap onderbreken en verstoren
- leidt tot focus opfocus op de ademhaling is op het lichaam, haar afleiden van de stressvolle factoren die gedurende de dag worden ervaren
- helpt je om volledig te ontspannen
- helpt u sneller in slaap te vallen en beter te slapen
De verlenging heeft een kalmerend effect en slaap zachtjes, verbetert en zuivert de functionaliteit van de organen en cellen van het lichaam.
Dus waarom zou u vandaag niet beginnen met uw bedtijdroutine?
Bereid je lichaam voor op een goede nachtrust met deze serie rekoefeningen langzaam en delicaat: een programma ontworpen voor ontspanning die verenigt gemakkelijke yoga-oefeningen en strekken zich uit tot een eenvoudige en ontspannende avondroutine.
'S avonds strekken: welke oefeningen te doen
Maak het uzelf gemakkelijk en begin te ontspannen, beginnend bij de ademhaling: het begeleidt het strekken met een langzame en diepe ademhaling die begint bij de diafragma.
Blijf in elke positie voor 1 of 2 minuten, rust 20 seconden tussen de ene positie en de andere. Herhaal de volgorde van 5 oefeningen 's avonds, een of twee keer, indien nodig. U kunt de posities op de grond of direct in bed uitvoeren. Voer de bewegingen uit en denk aan de dag die zojuist is verstreken, probeer weg te komen van de negatieve emoties die u voelt, terwijl u zich voorstelt dat u ze van u weg ziet vloeien. Probeer dankbaarheid te voelen voor de tijd die je besteedt en je bewust bent van je lichaam, dat ontspant en langzaam beweegt totdat het wegglijdt in de wereld van dromen.
Oefen deze posities voordat u in slaap valt, heeft een kalmerende werking op uw geest en u zult een meer rustgevende slaap krijgen. Een goede nachtrust maakt het lichaam productiever en gelukkiger en verbetert het spierherstel. Probeer het en je lichaam zal je dankbaar zijn.
Spinale draai
Deze positie is handig om de opgebouwde spanning in de onderrug te verminderen.
Ga op je rug liggen en trek een knie naar je borst.
Haal diep adem en adem voorzichtig uit, draai de knie met de andere hand naar de grond. Zorg ervoor dat uw wervelkolom in een rechte lijn staat, open uw borst en armen en draai uw hoofd naar de andere arm dan uw gebogen been.
Als je je niet op je gemak voelt in deze diepe gedraaide positie, voeg dan een kussen toe onder de gebogen knie om deze hoger en ondersteund te houden. Herhaal aan de andere kant.
Hellende hoek
Deze ontspannende rekhouding kan helpen verlichten spierspanning in de heupen en lies, uitstekend geschikt voor wie vele uren blijft zitten.
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Sluit je voetzolen aan en open je knieën langzaam zo ver mogelijk opzij; leg je armen boven je hoofd met je ellebogen op de grond.
U kunt kussens onder uw knieën, armen of onder uw rug gebruiken om u comfortabeler te voelen. Concentreer u op het ontspannen van uw onderrug, heupen en dijen terwijl u diep ademt.
Benen tegen de muur
Het is gunstig en gezond om uw benen op te tillen voordat u naar bed gaat nadat u gedurende de dag vele uren op uw voeten hebt gestaan. Met deze eenvoudige positie kunt u uw hartslag vertragen, de doorbloeding verbeteren, Rek de spieren voorzichtig uit en gewrichten.
Ga op je rug liggen, breng je benen naar de muur of het hoofdeinde van het bed: houd je benen gestrekt hoog maar in een comfortabele houding, adem langzaam en diep. U kunt een kussen achter uw hoofd houden terwijl u ontspant met uw benen omhoog.
Knieën op de borst
Deze houding begeleidt je slaap naar een diepe rust en helpt ontspan je rug en gedachten.
Ga op je rug liggen, buig je benen en sla je armen om je knieën, breng ze naar je borst. Geef jezelf een diepe knuffel terwijl je langzaam ademt.
Blijf met je rug en hoofd ter ondersteuning.
Positie van het lijk
Deze positie brengt je naar een diepe ontspanning.
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Breng je armen langs je lichaam, met je handpalmen naar boven. Sluit je ogen, adem met je middenrif, ontspan je spieren en laat het gewicht van de dag los van je lichaam en geest.
Om comfortabeler te zijn, kunt u kussens of handdoeken onder uw benen leggen.
