Oefeningen om gestemde armen te hebben

Platte buik, slanke benen, stevige billen. En de armen? Ze worden vaak vergeten: ze lijden aan een zittende levensstijl en slechte gewoonten. Dus toon ze

Om perfect te worden bij de kostuum montage, we mogen dearmenDeze laatsten behoren in feite tot de eerste "slachtoffers" van de kracht vanernst en niet alleen. Op de armen hopen ze zich ook opdik, water afstotenden gebrek aan toon.

Dus wat te doen? De eerste stap is om desoort imperfectievechten. Als de armen aanwezig zijnophopingen van vet, je moet er een startencaloriearm dieeten gezond. Onder de beste voedingsmiddelen vinden we deVolkoren, demagere eiwitten van wit vlees en vis, igroenten.

Als het probleem daarentegen het water afstotend(de beruchte "gaten" van de huid asinaasappelschil), is het raadzaam om het verbruik vannatrium (nee tegen zout, conserven, vleeswaren, kazen), het verhogen van de inname vanvoedsel aftappen en water.

Ten slotte is het voor allemaal nodig om eenfitness programmaAD hoc. De beste manier om te overwinnenslanke armen, afgezwakt en taps toelopend is een matchaërobe sport(joggen, wandelen, zwemmen, tennis) a verstevigende oefeningen, met en zondergewichten, tenminste zelfs thuis uit te voerendrie keer per weekAlle hier voorgestelde bewegingen moeten worden herhaald12 keer, voor drie series.

Push-ups op de armen

Onder de oefeningen a gratis lichaamhet beste om de armen te verstevigen, zonder gewichten, vinden we iOpdrukkenPer abuis gebeldOpdrukkenkunnen deze push-ups verschillende soorten uitvoering hebben, waarbij demoeilijkheidsgraad afhankelijk van persoonlijk trainingsniveau, leeftijd en andere variabelen (bijvoorbeeld vermoeidheid van decervicaal gebiedof lumbaal).

De klassiekersOpdrukkenworden uitgevoerd aland-, de armen optillen en derest van het lichaam 'op de as', dat wil zeggen, een dalende lijn trekken met het hele lichaam, van top tot teen. Om detrainingsintensiteit, kunt u opstaan door uw ellebogen vast te houden leun op de grond, naar een stijgenof naar een fitball. Of voer de push-up uitrust op je knieën of ookstaand, versuseen muur.

De push-ups op de grond op de armenze hebben ook het voordeel dat ze een 360 topoefening. In feite, terwijl je sterker wordt bicepsistriceps, maak ook het gebied van de kern (buikspieren), borsten en ibillen.

Gewichtheffen

Deoefeningen voor de bicepskan uitgevoerd wordencomfortabel thuis, zelfs elke dag in de ochtend zodra u wakker wordt. Voor dit typeversterkende training, er zijn er twee nodig kleine gewichten(de belasting is afhankelijk van de mate van persoonlijke training) oftweewaterflessen(gevuld met water of zand).

Uitvoering: staand, benen iets uit elkaar en gebogen, grip de gewichtenHoud je armen langs je lichaam en buig eerst je linkerelleboog, het optillen van de onderarm richting de schouder, en keer dan terug naar de startpositie.

Dan gaan we verder met de andere arm.

Als je wilt, kun je ze laten werkenalternatiefof beide armen tegelijk. Of voer nogmaals de oefening uit van sessiesHet belangrijkste is om de ellebogen dicht bij de heupen en derechte rug, zonderdeBuig het bekken en zonder deschouders.

Laterale verhogingen

Altijd met ikleine gewichten(of met een hogere belasting als je getraind bent), kunnen ze worden uitgevoerd effectieve zijheffingen.

Uitvoering:staand, met benen iets uit elkaar en gebogen, voeten parallel. Ze staan op beide armen zijwaarts, die strak moet worden gehouden, reikend totschouder hoogte, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tijdens het uitvoeren van hetzijkant verhoogt, uitstekendschouder oefeningen, is het essentieel om er een te behoudenjuiste houdingom zeer pijnlijke contracturen te voorkomen. Schouders moetenblijf laag en de hals nooit "verzonken". Bovendien moet het bekken worden onderhoudenin de as, Met de'buik goed samengetrokken (idealiter de navel en het heiligbeen "aanraken").

Voor de minder getrainde

Voor degenen die de voorkeur geven aan eenzoeter training, maar nog steeds effectief, u kunt uitstekende oefeningen uitvoerentoning zelfs op de grond. Er is er maar één nodigyoga mat of fitness en twee kleine gewichten (0,5-1 kg). Beginnend vanafop je buik liggen, met de benen gebogen en de heupbeen stevig vastgemaakt aan de grond (zonder een "gat" te vormen tussen het bekken en de mat), degewichtenen draag dearmen omhoog, voor de borst.

Vanaf hier kunnen ze worden uitgevoerdtwee soorten bewegingenZe kunnen zelfs worden geopendarmen zijwaarts zonder de grond te raken en dan terug te keren naar de startpositie. Of u kunt ze meenemenbeide armenVerenigdeachter het hoofd(altijd zonder de grond te raken) en dan altijd terug te keren naar het startpunt.

Pas op voorhouding: leschoudersze moeten altijd goed aan de mat blijven kleven, de inspanning moet in feite alleen betrekking hebben op dearmspieren.