Klaar voor laag uitgesneden jurken? Met deze training en een beetje consistentie, verjongen je borsten
Het plotselinge gewichtsverlies door één is voldoende eetpatroon of devoedertijd om een ontspanning van de borsten zelfs als je jong bent. Na de leeftijd van 50 is het echter het ontbreken van collageen, de stof die verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de weefsels, om het minder strak te maken. Ook daar houding fout kan zijn natuurlijke vorm onder druk zetten. Als u de meeste tijd zittend doorbrengt, met uw schouders gebogen en uw hoofd naar voren gebogen in de richting van de pc of tablet, is het normaal dat uw borsten er niet erg stevig uitzien. Inderdaad, als zijn gewicht niet wordt ondersteund door een goede spierstelsel, het heeft de neiging gemakkelijker op te geven. Om de jouwe weer in vorm te krijgen decolleté en bereid je voor op probeer bikini, vroegen we Francesco Oranges, personal trainer van de GetFit Lifestyle-centra in Milaan, om een gerichte training te bestuderen die een "Push-up effect"«Deze training versterkt de borsten met oefeningen die de slabbetjes en helpt bij het corrigeren van houdingsafwijkingen door de spieren te trainen die dit het meest ondersteunen, vooral die van de schouders ”, legt de expert uit.
Je hebt geen speciaal gereedschap nodig om de oefeningen uit te voeren, je kunt ze gemakkelijk thuis doen. Als je het programma consequent volgt en het 2 of 3 keer per week herhaalt, kun je deze zomer pronken met een zeer sexy halslijn.
DE GROND CRUNCH
HOE JE HET DOET Ga op uw rug liggen, met uw benen 90 graden gebogen en uw voeten iets van de grond. Plaats uw handen onder uw bekken met de handpalmen naar de grond gericht. Til je benen op en probeer je knieën naar je borst te brengen door je billen van de grond te tillen en uit te ademen. Breng je benen terug naar de startpositie. Herhaal 12-15 keer.
WAAR HET IS VOOR Het traint het buikgedeelte en helpt het borstgebied gestrekt en afgezwakt te houden. Het maakt het mogelijk om het voorste borstgebied uit te rekken, zowel op de buikspieren als op de voorste nekspieren.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Voer de oefening niet te snel en abrupt uit. U zou uw ruggengraat kunnen belasten en rugpijn, verrekkingen en tranen kunnen veroorzaken.
DE UITBREIDINGEN
HOE TE MAKEN Ga op je buik liggen met je benen iets uit elkaar, je voeten op de grond en je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven. Haal je schouders van de grond en draai ze naar buiten, probeer de schouderbladen dichterbij te brengen en draai de handpalmen naar de grond. Beëindig de beweging door uw armen naar voren te brengen en uw borst altijd twee of drie seconden van de grond te houden. Herhaal 10 keer.
WAAR ZIJN DIE VOOR Het verbetert de houdingsstructuur van het lichaam en helpt bij het strekken van de voor- en zijkant van de armen en dus ook de borstkas.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Als u lumbale lordose heeft, kunt u de oefening doen door een klein kussen onder uw buik te leggen dat samenvalt met het bekken.
VOUWEN OP DE WAPENS
HOE TE MAKEN Ga op je buik liggen, met je knieën op de grond, je benen bij elkaar, je armen op schouderhoogte en je handen rustend op twee treden (of twee stijve kussens) Hef je romp op door je ellebogen te strekken en de borstspieren goed aan te trekken. Doe 2-3 sets van 10.
WAAR ZIJN DIE VOOR Verstevigt de borsten en versterkt de spieren van de armen, waardoor ze strakker worden. Bovendien dwingt het door aan de borstspieren te werken, de borsten omhoog te gaan.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Probeer tijdens het uitvoeren van deze oefening uw hoofd en bekken in lijn te houden met uw borst.
KRUISEN OP DE GROND
HOE TE MAKEN Je hebt twee volle plastic flessen nodig van elk minimaal anderhalve liter. Ga plat op je buik liggen, met je rug dicht bij de grond. Buig uw benen tot 90 graden en houd uw voeten plat op de grond. Spreid uw armen loodrecht op uw lichaam terwijl u een fles in elke hand houdt. Til ze op en probeer ze dichterbij te brengen. Doe 3 sets van 10.
WAAR ZIJN DIE VOOR Het is een nuttige oefening om striae te voorkomen, omdat het alleen de borstspieren betreft, waardoor een meer gelokaliseerde en effectieve samentrekking mogelijk is.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Houd uw rug dicht bij de grond en uw ellebogen een beetje gebogen om pijn en scheuren te voorkomen.
DE STAANDE DUWBAL
HOE JE HET DOET Koop een leeggelopen ballon, een hard kussen of een zak vol lompen. Ga staan met je benen iets uit elkaar. Knijp de bal in je handen, met je ellebogen open op borsthoogte. Trek je borstspieren twee tot drie seconden samen en ontspan dan. Herhaal 10 keer voor 2 sets.
WAAR HET IS VOOR Het benadrukt en maakt de spieren van het bovenlichaam strakker.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Houd tijdens het uitvoeren van de oefening de bal in het midden van de borst en onder de nek, zodat deze effectief is in het gebied dat u wilt versterken.
DE DUWBAL NAAR DE MUUR
HOE JE HET DOET Ga bij een muur staan. Houd een arm langs je lichaam, terwijl je met de andere de bal tegen de muur leunt. Duw het gereedschap naar de muur door de borstspieren samen te trekken en 2-3 seconden uit te ademen en dan los te laten. Voer 10 keer uit en schakel dan over naar de andere arm.
WAAR HET IS VOOR Het omvat borstspieren, biceps en buikspieren.
DE VOORZORGSMAATREGELEN Draai uw bekken of borst niet: u loopt het risico de juiste spanning te verliezen die u nodig heeft om het borstgebied te trainen.
KIES DUS JE SPORT-BH
Of het nu gaat om een training in de sportschool of een hardloopsessie in de buitenlucht, tijdens het trainen is het belangrijk om een beha te dragen, zelfs als je bijna plat bent. De sportmodellen, ontworpen met vormen en materialen die de bewegingen volgen, zijn de beste omdat ze de borst voldoende ondersteunen tijdens oefeningen zonder aan te spannen en deze beschermen tegen schokken, waardoor microtrauma's worden vermeden. Maar hoe kies je de juiste? Het hangt af van de maat. Als je kleine borsten hebt, ja tegen de bandeaumodellen en die met dunne bandjes, die voor behendigheid in beweging zorgen. Als je vormen royaler zijn, ga dan voor brede bandjes en voorgevormde cups. Tot slot, als je decolleté extra breed is, kies dan voor een cupmodel, met verstelbare bandjes en sluiting op de rug. Om zeker te zijn dat je de juiste maat hebt gekozen, probeer je bij het passen in de kleedkamer een paar sprongen te maken: als je borsten met je mee springen, is de beha te groot.
