Bent u er ook van overtuigd dat zweten ervoor zorgt dat u afvalt, dat u voor een platte buik buikspieren nodig heeft en dat gewichten schadelijk zijn? Lees dan wat het laatste onderzoek zegt
Twee kampioenen sport Italianen geven ons bruikbare tips over de praktijk van Ik zwem Hij is geboren in boksen
"Het is niet waar" legt de atletische trainer Marco Cioffi uit. "Zweten is de strategie die het lichaam volgt om af te koelen. En als het tijdens de training gebeurt, is dat slechts een teken dat ons systeem dat is thermoregulatie het werkt goed: zelfs als we het gevoel hebben dat we zijn afgevallen, zijn het alleen vloeistoffen die naar hun plek terugkeren zodra we opnieuw hydrateren ».
En denk niet dat als je fit bent, je niet meer zweet. Inderdaad, precies de tegendeel: Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of experimentele fysiologie, zweten atleten meer omdat hun lichaam in de loop van de tijd heeft geleerd af te koelen. Maar dit heeft niets met calorieën te maken.
"Het is maar gedeeltelijk waar" Cioffi antwoordt. «Aërobe training is essentieel om calorieën te verbranden, maar het is niet voldoende. Om "het aantal omwentelingen te verhogen" van de metabolisme je moet spiermassa opbouwen. Daarom voeg je een reeks gewichthefoefeningen toe aan je beweging, die de toon versterken spieren, helpt om af te vallen ».
Klopt, maar het hangt ervan af hoe je het doet. Als je gewend bent om een bepaalde rek te bereiken en dan 30 seconden te stoppen (dit is het zogenaamde strekken statisch), weet dat uw inspanning nutteloos, zo niet schadelijk is. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research, waarvoor je door dit soort rekken zelfs kracht zou verliezen.
Het ideaal is uitrekken dynamisch, dat wil zeggen, degene die u in staat stelt om voorzichtig de grenzen van uw gewrichtsuitbreidingscapaciteit te bereiken en dan net zo geleidelijk naar de uitgangspositie terug te keren. Volgens onderzoek van The Scandinavian journal of medicine and science in sports, is het dit soort stretch dat spiervezels herstelt en voorkomt verwondingen.
"Het is niet waar, het hangt af van hoe ze worden gebruikt. De tools laten de bewegingen uitvoeren van een startpunt naar een eindpunt, en begeleiden vervolgens het gebaar. En daarom voelen we ons veiliger », legt Cioffi uit. «Maar de tools moeten altijd zo worden afgesteld aangepast, bijvoorbeeld gebaseerd op de lengte van de benen en armen, of op de gewrichtsbreedte ». Niet alleen dat: uit een onderzoek van de staatsuniversiteit van Valdosta (VS) is gebleken dat de kracht van degenen die trainen met gewichten is 10 procent hoger dan dat van degenen die alleen machines gebruiken.
