DE ANTIGYNASTIEK
Dit is de tweede aflevering van de special over antigymnastiek. We bieden u 5 minicircuits: de bewegingen zijn eenvoudig, binnen ieders handbereik en je kunt ze doen tijdens dagelijkse bezigheden, op het werk, in de tram, in de wachtrij. Om een goed resultaat te krijgen, doe je ze consequent 10 minuten per dag. We hebben ze bestudeerd met de personal trainer Elena Buscone die ze ook voor ons heeft uitgevoerd.
Voor de billen
In plaats van stap voor stap te klimmen, zet u bij elke stap twee stappen. Plaats uw voet op de tweede stap om een uitval te simuleren. Houd uw rug recht, buikspieren aangespannen en duw met het been dat laag blijft, waarbij u de billen zoveel mogelijk aanspant. Als je de oefening intenser wilt maken, verhoog dan het tempo van de klim.
Hoeveel? Herhaal deze oefening minstens 3 keer per week gedurende 10 minuten.
DE MEER OEFENING
Voor de kalveren
Ga de ladder af met een rechte rug, buik en billen samengetrokken. Breng een voet naar de trede hieronder. Plaats eerst de hiel en dan de teen en maak een rol. Herhaal de beweging ook met het andere been, totdat je de onderkant van de ladder bereikt. Deze training versmalt de enkels, versterkt de kuiten en verbetert de houding. Hoeveel? Herhaal de oefening 3 keer per dag.
Afgezwakt met 60 stappen
Hoewel doktoren en experts altijd hebben aanbevolen om te stoppen met de lift, had tot nu toe niemand gezegd hoeveel stappen er genomen moesten worden en hoe. Martin Gibala, van de afdeling bewegingswetenschappen van de McMaster University in Hamilton, Canada, zorgde ervoor. De onderzoeker, bekend omdat hij gespecialiseerd is in snelle vormen van training, heeft berekend dat om zowel voor het cardiorespiratoire systeem als voor spierversteviging voordeel te behalen, het ideaal is om 60 stappen te zetten in 20 seconden, waarbij de reeks drie keer achter elkaar wordt herhaald.
ZIE OOK
Doe fitness op kantoor: hier zijn de oefeningen
