Opgezette buik, spiertrekkingen en een gevoel van verstopping. Ontdek wat u moet eten (en niet) om de symptomen van een opgeblazen gevoel te verlichten
De kont, erger nog als er geen suiker is
Een van de oorzaken van meteorisme en de kauwen fout. In feite, als je eet (of drinkt) te snel, slikt veel lucht in en dit verergert alleen de toestand van degenen die vatbaar zijn voor meteorisme en gezwollen buik.
Daarom is de eerste regel om langzaam te kauwen en altijd te eten sessies, kalm. Nee, bijvoorbeeld tegen de boterham tijdens de lunchpauze, gehaast ingeslikt en misschien staand of zittend aan het werk op de computer. En een besloten nee tegen de kauwgom: Kauwen op de kont verhoogt de gasophoping in het maagdarmkanaal, stimuleert de productie van maagsappen en verhoogt ook de honger (typisch gevoel van lege maag).
En het beeld wordt nog erger als de kauwgom is "ongezoet ", d.w.z. het bevat synthetische zoetstoffen zoals mannitol, xylitol en sorbitol. Deze laatste zwellen de buik erg op en kunnen ook afleveringen veroorzaken dysenterie (indien in overmatige hoeveelheden geconsumeerd).
Ook niet tegen het gebruik van rietje te drinken en aan de gewoonte spreken continu tijdens het eten. Langzaam en "bewust" kauwen en hapje voor hap genieten van het eten helpt ook blijf aan de lijn, opeenvolgende vermijden honger.
Vermijd milkshakes en ijs
De indicatie dat de fruit moet altijd worden geconsumeerd uit de buurt van maaltijden het is niet altijd geldig, aangezien er geen relevante verschillen zijn op voedingsniveau.
Als u er echter last van heeft meteorisme en een opgeblazen gevoel in de buik, het is het beste om fruit te reserveren snacks (halverwege de ochtend en halverwege de middag). Dit laatste is nodig, zeker als u last heeft van een gezwollen buik. Om afleveringen van meteorisme te voorkomen, is het in feite goed om te consumeren 5 maaltijden gedurende de dag en vermijd beide i snel beide grote eetbuien.
Terugkerend naar het fruit, beter om de meer suikerachtige te vermijden: ja appels en bosbessen is het beter om de consumptie van bananen te beperken. De consumptie van hele citrusvruchten, beter geperst, moet ook worden verminderd.
Betreffende schudt is ijsje, is het raadzaam om het verbruik te verminderen in geval van meteorisme: in feite zijn zowel de milkshakes als het smakelijke ijs "opgezwollen" met lucht en hebben de neiging om slechter worden de symptomatologie door toenemende buikspanning.
Peulvruchten gelijk aan een gezwollen buik? Niet altijd
Na het genieten van een portie peulvruchten het is gemakkelijk te horen gezwollen buik als een ballon en vaak ook pijnlijk.
En deze ergernis neemt toe in frequentie en intensiteit als je daar aanleg voor hebt intestinale opgeblazen gevoelMaar peulvruchten, als een uitstekende bron plantaardig eiwit, ze moeten niet volledig worden geëlimineerd, maar correct en binnen worden gegeten kleine hoeveelheden: voor degenen die lijden aan aerofagie, wordt aanbevolen om passeer de peulvruchten (groentemolens maar geen blenders) en om ze in te consumeren puree, maar het verminderen van de frequentie van inname.
Een kleine truc? Voeg ook toe aan de puree pepermunt: de etherische olie van deze aromatische plant (die met de vingers moet worden gehakt) slaagt er in feite in om de fermentatie intestinaal en bevordert de afvoer van gas.
De bellen van buikpijn
Begeleid maaltijden of snacks met de frisdrank, als u er last van heeft meteorisme (maar zelfs als je online wilt blijven) is dat geen goed idee. In feite, vanwege de toevoeging van kooldioxidezijn deze dranken schadelijk voor het welzijn van de maag en darmen, om nog maar te zwijgen van de irriterende kracht van cola op de gastro-intestinale slijmvliezen en calorieën gemaakt door suiker (een blikje bevat bijna 30 gram suiker!).
Dubbele aandacht met i lichte producten: hier zijn opgenomen, naast kooldioxide, i kunstmatige zoetstoffen die het beeld van de symptomen verergeren. Let op de doses, ook als de drank alleen bevat fructose: het is nog steeds een suiker (glycemische index hoog) die werkt als een verslechtering van de toestanden van aerofagie, indien geconsumeerd in middelhoge doseringen.
Veel beter een snack vergezeld van een kruidenthee van venkel en zoethout (ook vers): de twee fytocomplexen, in feite helpen ze de intestinale fermentatie en de eliminatie van gassen vergemakkelijken.
Ja voor venkel
De bijdrage van groenten in de voeding is het essentieel om in een toestand te blijven goede gezondheid. Maar als je er last van hebt meteorisme, is het goed om de consumptie van sommige soorten groenten te verminderen die de productie en accumulatie van verhogen darmgas.
Onder deze vinden we uien, knoflook, paprika, kool, spruitjes, raapstelen en aubergine. Ga echter door met smakelijke salades van venkelDeze groente slaagt er in feite in om darmgas te verminderen en vergemakkelijkt heteliminatie het leeg laten lopen van de "gespannen" buik.
Als je een portie consumeert kruisbloemig te veel, wordt het aanbevolen om wat te nemen houtskool, die het overtollige gas "absorbeert".
Nee tegen cafeïnevrije koffie en cappuccino
De gezwollen buik en een opgeblazen gevoel wordt erger met de inname van koffie, vooral als cafeïnevrij en infusies op basis van inschrijvingHet is altijd beter om er een te verkiezen het laten leeglopen van kruidenthee, bereid met venkel, komijn en zoethout, om de maaltijd af te maken. Nee ook tegen Cappuccino en niet alleen omdat er koffie in zit: deze drank combineert in feite koffie (irriterend) met hete, opgeschuimde melk (die gisting veroorzaakt).
Een ander verbod betreft het inhuren van alcohol, vooral wanneer periodes van opgeblazen gevoel vaak voorkomen. Wat in feite zorgvuldig moet worden vermeden, is voedsel vol slakken (inclusief eten gerookt).
Een uitgebalanceerd dieet, zonder overdaad
L.'evenwicht allereerst: dit zou de mantra moeten worden van degenen die lijden aan aandoeningen zoals meteorisme en fermentatie darm.
Het ideale dieet is dat evenwichtig, waarin koolhydraten, eiwitten en vetten in de juiste verhoudingen aanwezig zijn en vooral voeding correct op elkaar afgestemdAls je last hebt van meteorisme (en zelfs als je om je welzijn geeft) is het zeker niet aan te raden om te experimenteren risicovolle combinaties.
Hiertoe behoren bijvoorbeeld de klassieke menu's van Fast food waaronder een mix van vlees en kaas (twee soorten verschillende eiwitten in dezelfde maaltijd). Dit soort combinaties spijsvertering en een vertraagde spijsvertering is de ideale opmaat voor een opgeblazen gevoel. Om deze redenen moet ik ook uit de voeding worden geschrapt gefrituurd voedsel en verpakte snoepjes.
Om beperkt te zijn, hoewel ze de basis vormen van een gezond voedingspatroon, i Volkoren evenals de consumptie van melk. Wat betreft hele voedingsmiddelen (evenals voor gedroogd fruit en oliehoudende zaden) is het gewoon een kwestie van het vinden van een evenwicht en het vaststellen van de getolereerde hoeveelheid. In plaats daarvan voor wat betreft de consumptie van melk, is het beter om de voorkeur te geven aan yoghurt.
De gouden regel is daarom om goed te eten, weinig en vaakMaar bovenal lang kauwen.
