Vroeg in de ochtend bewegen is goed voor je stofwisseling en stemming. Ontdek hoe u op de beste manier kunt trainen, vol energie
Een hele slimme keuze
Het lijkt misschien een soort marteling, maar streef ernaar Wakker worden ten eerste een uitgelezen kans om er meer over na te denken zichSterker nog, training bij de vroege morgen is de beste manier om een constructieve reis van te beginnen afslanken is toning gespierd.
In het begin zal het misschien een beetje moeilijk zijn anticiperen op het ontwaken maar dan zal het lichaam eraan wennen nieuwe ritmes en zal er veel baat bij hebben. In feite een half uur wandelen in een vlot tempo of ongeveer twintig minuten van thuisfitness om ons in staat te stellen mee naar de wereld te kijken meer roze lenzen.
Doe ook sporten in de ochtend het is erg handig om de'ongerustheid die verschijnt om ontwaken, gebruikelijk bij veel vrouwen. Dus laten we de wekker zetten 30 minuten ervoor en laten we genieten van momenten van onschatbaar welzijn.
Beter op een lege maag
Vroeg opstaan, douche, Ontbijt en… fitness? Geen goed idee: reserveer het daadwerkelijke ontbijt beter bij na de trainingOp deze manier kan het metabolisme het zal een nog meer beslissende zweep krijgen, het zal verbranden vetmassa en de spijsvertering het zal geen tegenslagen ondergaan.
De enige uitzondering op vasten: neem zodra je wakker wordt een langzame slok glas warm water met sap dik citroen vers geknepen. Op deze manier krijg je je buik vol kalium (het vermijden van krampen) en u zult ook de voorkeur geven aan de detox van het hele organisme.
Wat te eten in plaats daarvan na het trainenEen eerste compleet ontbijt is ideaal: koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Een paar voorbeelden: een kleine toast met een sapje, yoghurt en ontbijtgranen, een smoothie en een omelet …
Drink in kleine slokjes
Werk uit en voldoende hydratatie ze gaan hand in hand, maar het is aan te raden elkaar niet te vinden. a rennen of om de buikspieren uit te voeren met het water "op en neer" in de maag. Het is beter om van tijd tot tijd te drinken kleine slokjes: nooit allemaal tegelijk, ook niet als die er is de dorst is zo groot.
Wat te drinken? L.'stilstaand water is perfect, zelfs die van de kraan die rijk is aan mineralen. Het belangrijkste is dat het niet vriest maar een kamertemperatuurAls de training voorbij is, is het advies altijd om te drinken kleine hoeveelheden van water maar vaak.
Zelfs als u fit bent, moet u altijd opwarmen
Wakker worden ochtend- en spring erop Tapis Roulant o op het park: het is beter om alles vooraf te laten gaan door een sessie van uitrekken, te herhalen aan het einde van de training.
Zelfs als het is trein, in feite, plotseling voorbij komeninactiviteit (nog erger, van slaap) tot daadwerkelijke training, kan het provoceren contracturen en spiertranen. Enkele eenvoudige oefeningen van verwarming ze zijn misschien genoeg voor reactiveer de spieren aan het begin en rek ze uit aan het einde van de oefeningen.
Als je traint buitenshuis, ondersteunt zoals banken of stappen voor strekken en draaien.
Vul kalium bij na je training
Waarom het kalium is dat belangrijk? Dit mineraal speelt een vitale rol bij het onderhoud van fysiek welzijn, maar niet alleen. Een voldoende toevoer van kalium veroorzaakt de sportieve prestaties zijn beter en vermijden ze krampen en het opnieuw bekrachtigen van het vermoeide organisme.
De kalium het is ook een van de mineralen, samen met ijzer is magnesium, waarvan vrouwen vaak een tekort hebben: er moet in feite rekening mee worden gehouden dat kalium dat is verspreidt werkelijk snel met de zweet en, in het algemeen, met vloeistoffen (nog meer tijdens de periode).
Hoe het aan te vullen? Niet alleen met dranken of sachets, de natuur biedt ons ook veel middelen: water en citroen, perziken, abrikozen, tomaten, bananen… Een smoothie of een gecentrifugeerd ad hoc kan daarom een van de beste dranken zijn om kalium in de na de training ochtend.
