Versnel en masseer de dimagrimento met de gecombineerde kracht: cardio, kracht en weerstand.
De cardiotraining is essentieel om af te vallen, maar de krachttraining die het gebruik van externe karikaturen voorkomt, speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Daarom brengt de combinatie van het strekken met i pesi met de aërobe activiteit het lichaam naar meer riggiungere risultati ottimali.
Om het gewicht een beetje te behouden en de spiertonus niet te verliezen, zal ik het verlies van extra kg compenseren met een dieet en cardio, met een toename van de magere spiermassa, die als je op natuurlijke wijze of met l' gebruik van carichi en piccoli voor fitness.
Combineer aerobics en krachttraining
Perché per dimagrire en ik zal een goede groet houden als ik aerobe training en gewichten combineer?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia even i muscoli, dit kan contraproductief zijn, omdat op een gegeven moment het lichaam dood zal zijn. Ik zal altijd cardio hebben en alleen cardio aan het einde van mijn lichaam om energie te sparen voor zelfaanpassing, wie heeft een hand dat als ik de kg vergeef, als ik bruceanno altijd minder calorieën heb en als ik altijd più fatica zal hebben om de gewichtsverlies van tevoren.
Zet alle cardio-oefeningen tegen een natuurlijk karakter of met de meeste kracht op, bouw droge spiermassa op. Meer magere spiermassa heeft meer uw basale metabolisme verhoogd, waardoor bruciare calorieën mogelijk zijn terwijl u verbrandt wanneer riposi.
Zorg voor het lichaam zodat ik de botten en gewrichten gezond kan houden.Verbetert kracht, balans, weerstand, houding, voorkomt osteoporose, vermindert gewrichts- en spierpijn. Verbetert de huidverbetering: minder cellulitis en iridica ritenzione.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Verbetert de bloed- en longcirculatie, verhoogt de energie en vitaliteit, vermindert slapeloosheid, voorkomt hartaandoeningen van de bloedsomloop.
Pertanto, volg een routine van sollevamento pesi om massale spiermassa lean insieme al cardio op te bouwen, met een gewicht van meer dan kg, veel meer salute en renderà en alle mogelijke cardio-efficacie en corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie en non dovrai fare per forza ore ore di cardio settimanali.
Kom een cardiotraining doen
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Fit het kind met behulp van het grote cardiofitnessapparaat, vogatore, cyclette, spinningfiets, ellittica, rolmatten, weegschaal, step, touwspringen etc..
- Allenamento all'aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Alle namen aan een intensief circuit al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Kom en volg alle namen van forza en weerstand
Volg een iedereen van forza en weerstand, devi prima capire il je livello di alenamento fitness. Kies na je fysieke leven het soort oefening en liefde dat je riskeert vol te houden. Improviseer niet als u zich niet online of persoonlijk aanmeldt bij een coach.
Ze gebruikten piccoli-fitnesstrainers en zachte carichi, ze kunnen ook worden gebruikt door sporters onder de circuitvorm met weinig herstel na de ene set en de andere.
Volg dit elke keer dat je het belangrijk vindt om elke oefening 2 of 3 sets per 10-12 herhalingen per oefening te doen.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout is verdeeld over 5 blokken, en weet dat het blok bestaat uit 4 lessen.
Esegui 3 minuti di risicovolle ad esampio: loop op de paal met ginocchia alte, spostamente laterali naar rechts en links, cirkels van de badkamer en van de braccia, draaien van de romp etc..
Training
Blocco 1 cardio
- 30/60 seconden spring van het touw of ren op de paal.
- 30/60 secondeni squat jump.
- 30/60 seconden scaler.
- 30/60 secondeni plank.
Recuperatie van 10 tot 20 seconden van herkenning en herhaling van 1 tot 4 per 2 of 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri of bilanciere. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Sumo squat met manubri of bilanciere. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 of 3 series x 20 herhalingen in alternatieve modus. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Pulse squat met manubri. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 seconden na push-up.
- 40 seconden van het plankcommando su e giù i gomiti in alternative mode.
- 40 secondeni Plank aan de zijkant van de rubberen band in appoggio.
- 40 secondeni Plank aan de linkerkant van de rubberen band in appoggio.
Herstel 10/15 seconden van de eerste oefening en herhaali van oefening 1 tot 4 voor 2 of 3 sets.
Blocco 4 pesi
- Spinte omhoog met manubri. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Estensioni tricipite boven het hoofd. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
- Rematore met manubri of bilanciere. Esegui 2 of 3 series x 10 herhalingen. Herstelt tussen de 40 en 80 seconden in de basis naar de carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 secondeni Leg raises.
- 30 seconden spiderman push up
- 30 secondi russian twist con peso tra le mani.
- 30 seconden abs barca
Herstel 10/15 seconden van de eerste oefening en herhaali van oefening 1 tot 4 voor 2 of 3 sets.
Variant: ik kan het cardiocircuit vervangen door een snelle wandeling van 30/45 minuten of door 20/30 minuten hardlopen. Esegui la caminata of la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui elke minuut uitrekken en standaard.
