Er is een verschil tussen gestrest zijn en emotioneel uitgeput zijn. Er zijn bijvoorbeeld dagen waarop je moeite hebt om uit bed te komen, je overweldigd voelt door verplichtingen en de neiging hebt om jezelf de avond in te slepen. Deze gevoelens overkomen iedereen, maar als ze consequent gedurende langere perioden aanhouden, kunnen ze erop wijzen dat u emotioneel uitgeput bent.
L 'emotionele uitputting het is zeker gekoppeld aan periodes van hoge stress of buitengewoon - zeker 2021-2022 was voor niemand een gemakkelijk jaar.
Als u echter emotioneel uitgeput bent, bevindt u zich in een oncontroleerbare staat van stress. Daar is de risico dat het tot een burn-out komt wat op zijn beurt negatieve gevolgen kan hebben voor de lichamelijke gezondheid: verzwakking van het immuunsysteem en groter risico op hart- en vaatziekten.
Er zijn verschillende redenen waarom u emotioneel uitgeput kunt zijn. Aan de andere kant zijn er veel strategieën die u kunt gebruiken om u beter te voelen. Daarom is het belangrijk om te weten of u een emotionele inzinking heeft.
Symptomen van emotionele uitputting
Als u emotioneel uitgeput bent door oncontroleerbare stress, heeft u waarschijnlijk een zeer groot aantal van de belangrijkste in omloop. stresshormonen (adrenaline en cortisol) meestal.
Normaal gesproken zijn stresshormonen nuttig om te reageren in moeilijke tijden, maar als het lichaam nooit een pauze krijgt, raakt het systeem overbelast. Met andere woorden, u loopt het risico dat u in een constante stresscyclus terechtkomt die u waarschijnlijk ook bent het zal uw immuunsysteem, stofwisseling en slaap verstoren.
ZIE OOK
Luister naar je lichaam: hier zijn de aandoeningen die door stress worden veroorzaakt
Misschien heb je emotionele uitputting lichamelijke symptomen Leuk vinden:
- chronische vermoeidheid;
- hoofdpijn;
- gastro-intestinale stoornissen;
- hoge hartslag;
- schommelingen in eetlust en gewicht (afnemend / toenemend);
- slapeloosheid resulterend in uitgestelde slaap.
Als u emotioneel uitgeput bent, kunt u zich ook voelen mentale symptomen:
- gevoel overweldigd, vastgelopen en hopeloos te zijn;
- abnormale prikkelbaarheid;
- negatief denken (als je denkt dat je glas altijd half leeg is);
- afname van positieve emoties;
- moeite met concentreren;
- gevoel van mentale mist en geheugenproblemen;
- neiging tot fantasieën (bijvoorbeeld het winnen van de loterij) om aan het dagelijkse leven te ontsnappen;
- depressie en / of angst;
- neiging tot misbruik van alcohol, drugs en andere stoffen;
- neiging tot afzondering van dierbaren.
Omdat u zich emotioneel uitgeput kunt voelen
Zoals eerder vermeld, zijn er veel redenen dus u kunt zich emotioneel uitgeput voelen. 2021-2022 is de Covid-19-pandemiebovendien hebben ze vrijwel iedereen getroffen.
U heeft bijvoorbeeld een enorme werkdruk of omgekeerd, misschien heeft u zichzelf gevonden werkloos of met veel minder werk: Dit soort zorgen kan ertoe bijdragen dat u zich emotioneel uitgeput voelt.
Bezorgdheid over werk en de economische gevolgen ervan klopte onzekerheid over de toekomst, kan de spanning verhogen, waardoor uw stressniveau toeneemt.
ZIE OOK
Wat te doen als we ons overweldigd voelen door wat er met ons gebeurt?
Wat betreft de relatieshet kan zijn dat u een relatiebreuk of scheiding heeft meegemaakt of de dood van een dierbare of uw huisdier heeft meegemaakt tijdens isolatie. Nogmaals, u moet misschien pblijf hulp aan een zieke persoon of kinderen krijgen. Dit zijn allemaal elementen die bijdragen aan emotionele uitputting.
Andere redenen, zelfs buiten de nasleep van de pandemie, kunnen waarom u emotioneel uitgeput kunt zijn gegeneraliseerde stress en de opgebouwde stress door werk, relaties en het leven in het algemeen - ze dragen allemaal bij aan emotionele vermoeidheid. Als ze buitensporig worden, kunnen ze je emotioneel uitgeput doen voelen.
Strategieën die u helpen weer op te laden als u emotioneel uitgeput bent
Als je emotioneel uitgeput bent, is het essentieel om het te begrijpen hoe is het met jeVoel je niet zwak, emotionele uitputting komt heel vaak voor, gelukkig ook helemaal omkeerbaar.
Denk na over hoe u uw tijd besteedt e geef prioriteit aan uw gezondheid mentaal en fysiek kunnen u helpen om van emotionele uitputting af te komen.
Er zijn veel strategieën die u zou kunnen proberen om op te laden en beter te worden. Hier zijn er een paar.
Leer om zeg nee" naar wat je energie wegneemt
Blijf doen wat nodig is voor uw werk en leven, maar vergeet niet te doen wat u vreugde schenktIntegendeel, laat alles wat u doet los omdat u denkt dat anderen het van u verwachten.
Beperk uw blootstelling aan externe stress
Wanneer en zoveel mogelijk, beperk uw blootstelling aan nieuws, sociale media en media: het zijn bronnen van stress die u gedeeltelijk kunt elimineren.
Volg eenuitgebalanceerde voeding
De beste manier om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief veel groenten, fruit en gezonde vetten en eiwitten. Denk er ook aan om veel water te drinken.
Vermijd de overmatige consumptie van cafeïne en andere stimulerende middelen
Vooral als u lijdt aan angst en slapeloosheid, is het het beste om uw inname van koffie en andere opwindende stoffen, waaronder het gebruik van sigaretten, te beperken.
Slaap een voldoende slaap
Proberen te slapen van 7 tot 9 uur elke nacht. Om ontspanning te bevorderen, vergeet niet om uw apparaten (mobiele telefoon, computer) minstens 1 uur voordat u naar bed gaat, uit te schakelen.
Oefen de meditatie
Begin met het introduceren van wat meditatie of mindfulness in je routine.
Doen een leuke fysieke activiteit
Combineer plezier met uw training, kies een activiteit die u aanzet en u een goed gevoel geeft. Als je bijvoorbeeld liever danst in plaats van gymnastiek, dans dan zonder aan calorieën te denken!
Groei een hobby
Vind een creatieve activiteit die je helpt om jezelf uit te drukken en dat stelt u in staat om een pauze te nemen van uw gebruikelijke verantwoordelijkheden.
Zoeken naar ondersteuning
Misschien wel de belangrijkste strategie: schaam je niet om hulp te vragen. Ondersteuning van vrienden is prima, maar een therapeut is misschien wel de meest effectieve oplossing.
Praat toch met de jouwe dokter, kunnen u helpen begrijpen hoe het met u gaat en kunnen overwegen om medicijnen voor te schrijven om angst en / of depressie te behandelen.
