Op 50-jarige leeftijd is het moeilijker om af te vallen en vertraagt het metabolisme. Om weer in topconditie te komen, zijn gezonde voeding en sport de sleutelwoorden
Een vervelende ballon
Een van de meest voorkomende puistjes (en ergernissen), a 50 jaar en omgeving, is de gezwollen buikHet is niet altijd een kwestie van vet, ook al is in deze zeer kwetsbare leeftijdsgroep het opgehoopte vet van het type visceraal. En een niet zo dunne taille maakt ook vatbaar voor het ontwikkelen van type ziekten cardiovasculair.
Soms het gezwollen buik het is gewoon te wijten aan een grotere aanleg voor vormen van meteorisme en de opkomst van nieuwe voedsel-allergie (gist, lactose …). Het is in ieder geval goed om er een te adopteren gezond dieet en gebalanceerd door de inname van eenvoudige suikersik, wit meel e zwaar (en slecht) gezuurd voedsel.
Kies het intacte
Verminder deinname van suikers in de voeding betekent echter niet volledig elimineren koolhydraten van het dagmenu. Inderdaad, de laatste moet worden gehandhaafd maar op juiste doses en het zorgvuldig kiezen van de kwaliteit.
Om af te vallen a 50 jaar (maar niet alleen) is het raadzaam om pasta, rijst en andere te kiezen granen (zoveel mogelijk variërend) in de integrale variant of "integreert", zoals in het geval van granen in granen (kamut, spelt, bulgur, quinoa) ze altijd met veel combineren groenten, zowel gekookt als rauw.
De vezels, in de groenten en in het graan (hoewel van verschillende soorten), zal helpen minder suiker opnemen en vet, ten gunste van de gewichtsverlies en de verwijdering van visceraal vet. Daarnaast is een vezelrijk dieet functioneel intestinale regelmaat, noodzakelijk voor het handhaven van een goede gezondheidstoestand en voor cellulitis bestrijden.
Ontdek de stoom
Om af te vallen a 50 jaar, adopteer een gezond dieet en evenwichtig is ongetwijfeld de eerste stap die moet worden gezet. Maar de focus moet niet alleen worden gelegd op het soort voedsel of op de hoeveelheid: heel belangrijk zijn ook de Koken.
Onder de laatste, i gebakken en frietjes, die één keer per week worden gereserveerd. Om alle voedingskwaliteiten van voedsel te behouden, is de koken met stoom.
Of het nu is met de mand om in de pot te doen (je vindt hem voor een paar euro in de supermarkt), met specifieke apparatuur of met de juiste bamboe manden, de stoom weegt decalorieën inname van het gerecht, het is praktisch, het stelt je in staat om te koken meer voedsel in één keer en houdt de eigendom Van voedsel.
Niet alleen om veroudering tegen te gaan
EEN gezond dieet, en functioneel om af te vallen, zorgt voor een goede opname van groenten (bij elke maaltijd) e fruitWat betreft de fruit, is het raadzaam om het te reserveren ontbijt en snacks, dus een halverwege de ochtend en een snack.
De meest geschikte vruchten zijn altijd die van het seizoen, met een voorkeur voor waterrijke soorten en kalium (aftappen en remineraliseren). De rol van de antioxidanti: deze kostbare moleculen spelen een fundamentele rol ontstekingsremmende werking en anti-veroudering, zowel nuttig om af te vallen als om veel te voorkomen degeneratieve pathologieën.
Welke fruitsoorten heeft u dan de voorkeur? Bosbessen (ook uitstekend ter bescherming veneuze muren en zicht), frambozen, aardbeien, krenten, granaatappel, papaja.
Druk en waterretentie onder controle
Nog een gouden regel te volgen op alle leeftijden, en nog meer na i 50 jaari, is de vermindering vannatriuminname in het dieet. Dit element, noodzakelijk voor onze gezondheid, is dat wel te aanwezig in dagelijkse voeding.
Het volstaat te bedenken dat natrium aanwezig is in: zout vanuit de keuken, geconserveerd voedsel en verpakt, kazen, gezouten vlees, noten, sojasaus … Het verminderen van de consumptie betekent het regulariseren van de bloeddruk, type ziekten voorkomen cardiovasculair, beter sommige voedingsstoffen opnemen, verminderen water afstotend effectief vechten tegen de cellulitis.
Activeer de stofwisseling
Rond de 50 jaar, is het gemakkelijk voor de metabolisme ondergaan een vertragenDit betekent dat je vaak niet eens een beetje eet jij verliest gewicht zoveel als je zou willen.
Om de stofwisseling beter te reactiveren, is het essentieel sla geen maaltijden over (vooral ontbijt) e drink meer waterDit laatste versnelt in feite de metabolische activiteit omdat het de thermogenesde.
Hoe en hoeveel te drinken? Vaak (ook als je geen dorst hebt) en a kleine slokjesDoor alles af te schaffen suikerhoudende dranken, zoals cola of vruchtensappen.
Ideaal eten
Voor afvallen op 50, is het daarom belangrijk om de opname van suikers te verminderen en de consumptie van volle granen, groenten en te verhogen "goede" eiwittenDe laatste zijn magere eiwitten, zoals wit vlees, maar vooral de vis.
Een van de meest aanbevolen vissoorten vinden we blauwe vis (sardines, ansjovis …) e Zalm. Zeer rijk aan Omega 3, de vis bevordert het afvallen, maar zorgt ook voor het behoud van een goed spierspanning, van een gloeiende huid en ijzergezondheid.
De aanbevolen kookmethodes zijn die bij damp of gebakken, met toevoeging van vers citroensap (om ijzer te assimileren, dankzij C vitamine) ed kruiden op het klaar gerecht.
Voor wie is het vegetarisch (maar niet alleen), ik ben uitstekend peulvruchten (zoals soja, rijk aan fyto-oestrogenen, maar niet elke dag te consumeren) altijd in combinatie met granen: alleen deze mix vormt in feite aminozuren (eiwitten).
Vis is peulvruchten ze zouden daarom de top tien van de gezonde eiwitten, om vaker te worden geconsumeerd.
De metabolismeversnellers
Na een gezond dieet en oefenen fysieke activiteit, is het mogelijk om het extra kilo's zelfs op de leeftijd van 50. Om een extra boost aan te geven metabolisme, waarom probeert u dan niet wat "superfoods" aan uw dieet toe te voegen? Onder de laatste zijn zowel de Chili peper beide extra donkere zwarte chocolade (tot 80%).
De chili stimuleert niet alleen de thermogenese (verbrandt meer calorieën), maar het houdt het hele systeem gezond cardiovasculair dankzij capsaïcine (de stof die het pittig maakt).
In plaats daarvan is de extra donkere chocolade fungeert als vet verbranden, vermindert ontstekingen e levert magnesium nodig om kalm te blijven e goed gezind.
EEN gastronomische pauze en vetverbrander perfect? Twee zwarte chocoladevierkanten en een kopje groene thee.
Vijftig jaar lang niet alleen sport
Voor verlies gewicht, naar elke leeftijd, je moet er een oefenen constante fysieke activiteitNAAR 50 jaar dit hoeft niet per se te betekenen zachte gymnastiek, wandelen, pilates of wateraerobics. Dit soort sporten is geweldig om in topconditie te blijven, maar een 50-jarige kan veilig trainen met de dagelijkse run, aerobics en zo spinnen.
Wat belangrijk is om te overwegen, zijn beide trainingsniveau en eventuele problemen met de gewrichtenEr is echter maar één recept dat voor iedereen geldig is: beweeg meer is elke dag.
Ook het nemen van de trap, wandelen of verlaten een dansen.
