Van de juiste voeding tot de strijd tegen een zittende levensstijl. Hoe hyperglycemie te bestrijden dankzij vezels, eiwitten en fysieke activiteit
L 'hyperglycemie het is een tamelijk wijdverbreid probleem dat met behulp van moet worden bestreden specialistVanuit het oogpunt van eetpatroonkun je echt veel doen om de waarden onder controle te houden bloedsuikersIn feite is de glycemie is nauw verwant aan voedingsmiddelen die we consumeren. Geef haar vezels van groenten ai Volkoren, het winnende dieet is het dieet waarop u gokt gezond eten en combinaties van onderaf glycemische index. De heilzame kracht vanfysieke activiteit: constant bewegen helpt in feite om de diabetes
Een apotheek genaamd groenten
De aanbevolen voeding voor controle over hyperglycemie is gebaseerd op een menu a lage glycemische index en rijk dde vezelsOm de glycemische index van de maaltijd te verlagen, i superkrachten van vezelsDe laatste beperken in feite deopname van suikers in het bloed.
Een extra truc voor de glycemische impact verminderen van pasta, brood of rijst, je voegt er altijd een toe eiwit aandeel naar het menu. Vanuit het oogpunt van aanbevolen planttype, in het geval van hyperglycemie, de "groene" wereld van groenten biedt echt een ruime keuze aan heilzaam voedsel.
De voorkeur hebben, groene bladgroenten en "liefde" naar believen, zowel gekookt als rauw. Wat betreft de fruitin plaats daarvan zou de laatste moeten worden geconsumeerd matiging (vanwege het fructosegehalte), vooral het beperken van het verbruik van vijgen, dadelpruimen, mandarijnen en bananen.
Lang leve het enige gerecht
Houd dehyperglycemie, het betekent zeker niet alles elimineren suikers uit het dieet. DE koolhydraten die de voorkeur hebben, zijn die complex (pasta, rijst, brood) en in volledige versieDe vezels, in feite helpen ze verlaag de glycemische index van een maaltijd op basis van koolhydraten.
Vezels die hun hoeveelheden (en voordelen) vergroten als we iets meer toevoegen aan volle granen peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen, beter zo niet uit blik), maar niet meer dan 1-2 keer per week want ook peulvruchten bevatten koolhydratenWe zullen dus een perfecte krijgen enkel gerecht en een gezonde bron van plantaardige eiwitten.
Het "perfecte" gerecht het tegengaan van hyperglycemie is wat hij altijd passend ziet koolhydraten en eiwittenBijvoorbeeld: volkoren pasta met kabeljauw, bruine rijst met kip… Om op smaak te brengen, een scheutje extra vergine olijfolie rauw.
Aardappelen, kastanjes en maïs ze moeten als zetmeel worden beschouwd en moeten worden geconsumeerd alleen af en toe, uitsluitend gecombineerd met eiwitten.
Om de'glycemische index tot slot verdient pasta en rijst de voorkeur kook ze beetgaar.
Nee tegen honing, jam en vruchtensappen
Wie moet hethyperglycemie, moet het verbruik van eenvoudige suikers. Beginnend vanaf "traditionele" suiker, wit of suikerriet, tot fructose is honing.
Ook te vermijden samengesteld is storingenDeze preparaten zijn suikers in een "zuivere" staat, in staat om de bloedsuikerspiegel ogenblikkelijk. Evenzo moeten ze worden beperkt, zo niet vermeden, vruchtensappen is zoete dranken: in een glas Daarer zitten bijvoorbeeld ondenkbare hoeveelheden suiker in.
Ook nee tegen: fruit op siroop, snoepjes, pudding, gelei, sterke drank en worsten. Let dus op de manier waarop fruit wordt geconsumeerd: het is beter om bijvoorbeeld eenhele sinaasappel (inclusief vezels), in plaats van één sap of een geconcentreerd sap.
Vis, mager vlees en kazen
Als u uw bloedsuikerspiegel controleert, moet u weten wat uwglycemische index van het voedsel dat we consumeren en, nog belangrijker, van de maaltijd in de zijne complex.
Bij het ontbijt, de lunch en het avondeten is het daarom noodzakelijk om mee te nemen altijd een portie proteïneWelke? Om worstjes en erg vet voedsel te vermijden. Ja, in plaats daarvan: verse vis of bevroren (zelfs 3-4 keer per week), wit vlees (gevogelte, kalkoen …), mager vlees, magere kazen (ook Grana Padano), eieren, melk en yoghurt.
In de controle vanhyperglycemiedaarom is het essentieel om altijd het concept van in gedachten te houden evenwicht tussen hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten.
Pas op voor extra kilo's
De hechte band die verenigt type 2 diabetes (en hyperglykemie) e overgewicht, het is inmiddels ruimschoots aangetoond door de medisch-wetenschappelijke gemeenschap. I verliezen extra kilo's (vooral indien geconcentreerd in het bovenste deel van het lichaam) functioneel ter voorkoming vanhyperglycemie.
En dat laatste heeft op zijn beurt de neiging om ons te dwingen vet ophopen (vooral rond de taille, armen en borsten). Een van de eerste regels om hyperglycemie te bestrijden is daarom vermijd overgewichtIn die zin, naast het volgen van een dieet gericht op het beheersen van de bloedsuikerspiegel, is het goed om dealgemene calorie-inname, door een gepersonaliseerd dieet af te spreken met de specialist.
Lopen, rennen, fietsen
Degene die constant oefent fysieke activiteit, heeft veel minder kans om er last van te hebben hyperglycemie en diabetes. Daarom is het goed om te leren zeggen nee tegen een zittende levensstijl en luiheid.
Het ideaal zou zijn doe mee aan de sportschool maar voor de meest luie mensen kan zelfs iemand heel goed werken dagelijkse wandeling in een vlot tempo (of een ochtend joggenAndere slimme "trucs" om rond te krijgen zijn: ga om te voet te werken, doe het trap en vergeet de lift, neem de hond om in de park, speel met kinderen buiten, stap op de fiets om naar de supermarkt te gaan.
