Een echt ontgiftingsmenu voor na de vakantie, voor ons samengesteld door de diëtist, die (ook) enkele lijnbesparende trucs onthult
Re-entry-dieet: hoe u in vorm kunt komen en u beter kunt voelen
September, voor de langste tijd om terug te komen … en een paar kilo extra op de weegschaal. Dat is vaak alleen zwelling als gevolg van onregelmatige voeding en lage fysieke activiteit. Twee weken (niet-militair) regime en ja weer in vorm komenLeuk vinden?
De diëtist en voedingsdeskundige Fabrizio Malipiero geeft ons een gezond menu, gemakkelijk in de praktijk te brengen, en vooral weinig "opoffering"Omdat, weet je, overmatige voedseloffers zorgen voor ongelukkige smaakpapillen die het risico lopen vol te lopen met onbeheerste eetbuien. Klaar voor je detoxprogramma?
Goede eetgewoonten
Het doel van a eetpatroon het moet niet "alleen" zijn om u snel de kilo's te laten verliezen, met de verschillende snelle diëten, maar vooral dat van het bijbrengen goede eetgewoonten die gedurende het hele leven geconsolideerd blijven. Als het dieet in feite wonderen belooft, zonder te onderwijzen " hoe je goed eet "dreigt te mislukken, en snel de verloren kilo's terug te winnen als ze eenmaal gestopt zijn.
Om een dieet te laten werken, is het goed om af en toe een aantal dieetregels te overtreden, zonder je schuldig te voelen. Het belangrijkste is dat de zonde van gulzigheid in de context van a wordt geplaatst gebalanceerd dieetDe volgende dag kan het worden uitgebalanceerd met een lichtere of meer 'levendige' voedseldag, dat wil zeggen, niet zittend.
En als je die gelooft detox dieet het is saai, je hebt het mis. Er zijn verschillende lichte septemberrecepten die helpen weer in vorm komen en om te zuiveren, zonder al te veel beperkingen
De informatie in dit artikel geeft slechts inzicht in één gezonde en uitgebalanceerde voeding, maar ze mogen geen zelfzorgkwesties zijn. In geval van twijfel, neem dan contact op met uw arts.
Het advies van diëtisten
Om leeg te lopen na de vakantie, zijn ze dat wel verboden voor een paar dagen alle drankjes op basis van cafeïne, theïne en alcohol. "Hiermee kun je ontgift het lichaam van gifstoffen verzameld tijdens de zomer - legt Dr. Fabrizio Malipiero, diëtist en voedingsdeskundige in Bologna.
Ondertussen tanken mineraalwater, zolang er geen kooldioxide aan wordt toegevoegd. "Hetzelfde geldt voor de frisdrank: door ze volledig uit het dieet te verwijderen, is aangetoond dat het de kans op afvallen verdubbelt, vooral in de beginfase van het nieuwe dieet. De suiker die erin zit, vormt een obstakel in de strijd tegen extra kilo's. ”Het ideaal zou ook zijn verminder de consumptie van zout is kruidenoliën - vervolgt de diëtist.
Zelfs slapen genoeg, het terugkrijgen van de reguliere ritmes van de slaap helpt u weer in vorm te komen. Eindelijk een scherp rookverbod! "
Maak uw stofwisseling 's ochtends wakker
Drink een glaasje warm water waarin de sap van een halve citroen het is een geheim om de stofwisseling te doen ontwaken. Zolang je het maar doet zodra je wakker wordt en snel.
Dankzij de overvloedige pectine helpt het gewichtsverlies.
Het gaat ook de water afstotend en indigestie (ondanks wat wordt aangenomen vanwege de zure smaak).
"Een methode om de stofwisseling te doen ontwaken is ook door er een theelepel van te nemen extra vergine olijfolie op een lege maag en als je wakker wordt: verbetert darmfuncties, waardoor een actie wordt ondernomen ontgiftend - onthult de diëtiste Malipiero.
Pas na deze trucs zijn we klaar om te doen fruit ontbijt, yoghurt of melk, bij voorkeur groente (soja, haver of rijst) en 1 of 2 sneetjes volkorenbrood met suikervrije jam, of een handvol ontbijtgranen met gedroogd fruit en havervlokken.
ZIE OOK
Is het drinken van lauw citroenwater 's ochtends echt goed voor je?
Eet een tussendoortje zonder jezelf te verzwaren
Probeer de verleiding van pizza's, sandwiches en snoep te weerstaan: eet beter 5-6 amandelenAls je het geduld hebt om een paar minuten te wachten, zul je merken dat ze verzadigen zonder je te verzwaren. Ze bevatten Vitamine E wat huid en haar mooi maakt e minerale zouten inclusief calcium, zink, ijzer. Een echte remedie in geval van angst, vermoeidheid en slapeloosheid … en we weten dat terugkeren een druk zet op de stemming en concentratie.
Geef de voorkeur aan seizoensgroenten
Geaccepteerd allerlei soorten groenten, zolang ze in het seizoen zijn, licht gekookt en op smaak gebracht met een scheutje olie. Vergeet het zout"Dit zal dienen om het gevoel van verzadiging en de snelheid van assimilatie van het volgende gerecht beter te beheersen - legt de expert in voeding uit."
Hier vindt u de lijst met seizoensfruit en -groenten in september.
Vervang rijst door pasta, bij voorkeur volkoren
De lunch na de vakantie is licht, dat wil zeggen, met weinig pasta en weinig brood (indien nooit wit), in het voordeel van rijst, bij voorkeur volkorenJe kunt kiezen voor een enkel gerecht met rijst, wit vlees of vis en veel groenten. "Bruine rijst of zwarte rijst is licht verteerbaar en zeer rijk aan vezels en ontgiftende mineralen - legt Malipiero uit.
Geen koolhydraten voor het avondeten
"Bij het avondeten nemen magere eiwitten met groenten als bijgerecht bijvoorbeeld kip- of kalkoenfilet, magere kazen met gekookte groenten, een portie octopus in salades of gegrilde tonijn, of zelfs een snel diner op basis van fruit en magere yoghurt - zegt de expert.
Drink na het eten een uitputtende kruidenthee
Eindelijk, laten we na het eten ontspannen met een kruidenthee op basis van venkel, kaasjeskruid en komijn of zoethout. Bevordert de spijsvertering en helpt vloeistoffen afvoeren te veel.
Lees er meer over Schoonheid kruidenthee voor een volledig natuurlijk welzijn
