Bevredigend voedsel, om de honger onder controle te houden

Om op een gezonde manier af te vallen, heb je een uitgebalanceerd dieet nodig vol verzadigend voedsel. Op deze manier worden nerveuze hongeraanvallen die schadelijk zijn voor de voeding tegengegaan

Voedsel van hoog verzadigende kracht helpen om de honger, zelfs de nerveuze (meestal vrouwelijk voorrecht). Het geheim van fit blijvenin feite is het juist om caloriearme voedingsmiddelen te kiezen die dat kunnen verzadigen voor een lange tijdHete soepen, magere eiwitten, veel vezels van volkoren granen en groenten.

Hongeraanvallen

Tussenmeer subtiele vijanden van het dieet, vinden we honger. Honger, nerveus of niet, leidt tot het consumeren van grote hoeveelhedenonmiddellijk beschikbare voedingsmiddelen zoals chips, snacks, snoep en al die snacks die rijk zijn aan ‘lege’ calorieën die in staat zijn om aan te komen zonder het lichaam te voeden.

Om hongergevoel te voorkomen, is het belangrijk om te consumerenvoedingsmiddelen met een hoog verzadigingsvermogenOnder hen vinden we zekerhele granen, magere eiwitten en alle groentenPlus een paar trucjes: warme gerechten bereiden (vermijd sandwiches en koude gerechten) en geef de voorkeur aan heel fruit boven sappen.

Een smakelijke eerste cursus die het dieet helpt

Alleen "light" voedsel eten, met uitzondering van pasta en brood, betekent vallen in een ongezonde draaikolk van onderdrukte honger en dan onvermijdelijk tevreden met allerlei soorten junkfood.

In plaats daarvan weet misschien niet iedereen dat een bord volkoren korte pasta gekruid met veel groenten is het een gezonde maaltijd met een hoog verzadigingsvermogen. Zo'n gerecht bevredigt het gehemelte en brengtkoolhydraten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminesHet resultaat is een langdurige verzadiging in combinatie met een goed humeur en gezonde darmen.

Om de hoofdrol te spelen zijn de vezels van volkoren granen en groenten, onmisbare bondgenoten tegen nerveuze honger en vrienden van gezondheid.

Eet warm

Tussen een broodje aan de bar eneen warm gerecht meegebracht van huis, kies voor de lunchpauze de tweede. In feite verzadigen gekookte en warme gerechten veel langer dan een sandwich of een maaltijd die staand, gehaast en koud wordt genuttigd.

Dus groen licht voorsoepen, minestrone met peulvruchten, fluweelzachtVloeibaar, warm en vezelrijk voedsel helpt uw maag op een gezonde manier te vullen. Bijvoorbeeld de klassiekerpasta en bonen, "langzaam" en aangenaam warm, het is zelfs een perfecte keuze voor mensen met een dieet: plantaardige eiwitten, koolhydraten, vezels en veel vloeistoffen.

Het element temperatuur is ook cruciaal omdatdwingt je om rustig te eten en langzaam kauwen is de eerste stap naar verzadiging.

Vergeet nooit het bijgerecht

kaneet licht en caloriearm maar als je niet bij elke maaltijd groente toevoegt, zal de honger snel voelbaar zijn. In feite geven groenten, dankzij de vezels, een langdurig gevoel van verzadiging evenals gunstige effecten op de gezondheid en vorm.

Door bijvoorbeeld koolhydraten te combineren met veel rauwe of gekookte groenten, assimileer je minder suiker. Evenals helpt het altijd om dierlijke eiwitten te combineren met een grote portie groentenhet cholesterolgehalte in het bloed onder controle houden.

Dus, om je lange tijd vol te voelen, eet er een lekkere salade voor de maaltijd en begeleidt de gerechten met smakelijke gebakken groenten in het seizoen.

Vermijd sappen en sappen

Fruit, zoals alle groenten, helpt je lang een vol gevoel te hebben. In dit geval wordt het echter sterk aanbevolen geef de voorkeur aan de consumptie van het hele fruit en, indien mogelijk, met de schil. Sterker nog, door dat te doen, gaan ze er ook vanuit alle vezels van de vrucht en het niveau van geassimileerde suikers wordt verlaagd.

Dus tegen hongergevoel,je hebt liever een gesneden sinaasappel boven het sapEn vermijd vruchtensappen, zelfs geconcentreerde vruchtensappen zonder toegevoegde suikers. Veel beter een appel of een mooie tros druiven.

Kip of vis, magere eiwitten om je te vullen

Eiwitrijk voedsel is erg vullend. Om ze gezond en geschikt voor het dieet te maken, moet u echter liever geen vleeswaren en vette kazen gebruikenwit vlees, blauwe vis en eieren.

In dit geval zijn zeer zijn twee fundamentele variabelen waarmee rekening moet worden gehouden: koken (gegrild, gebakken, gekookt, gestoomd) en het bijgerecht (altijd met groenten). Voor vegetariërs en veganisten zijn tofu, seitan en konjac ook perfect.

Nog een truc:begeleid het gerecht met een bijgerecht van champignonsDeze groenten hebben in feite een ongelooflijke verzadigende kracht en voegen een vleugje onnavolgbare smaak toe aan hoofdgerechten.

Eiwitten, enzymen en vezels

Een voorbeeld van een vullende maaltijd is loyoghurt met volle granenHet is een ontbijt, of een tussendoortje voor sporters, echt compleet en in staat om de honger lang onder controle te houden.

Dehetzelfde effect wordt verkregen met melk, zelfs als de laatste minder verteerbaar is dan yoghurt. Bovendien is hetyoghurt is rijk aan melkzuurfermenten voordelen voor de gezondheid van de darm en dus van het immuunsysteem.

Het ideale anti-hongerontbijt: witte yoghurt, volle granen met haver en stukjes fruit met schil.