Voeding en gerichte en eenvoudige training zijn de fundamentele ingrediënten van de Giulia Calefato-methode, om mager en afgezwakt te zijn. Hier zijn de tips om de B-kant te verbeteren
Geen diëten, weegschalen, gewichten of calorieën tellen. De methode ontwikkeld door Giulia Calefato het is gebaseerd op een wellnesspad dat twee fundamentele ingrediënten omvat: goed en gezond eten, de voorkeur geven aan natuurlijke en niet-industriële of geraffineerde voedingsmiddelen, en elke dag een paar minuten besteden aan lichaamsbeweging. Zo kun je volgens de blogger, ondernemer, moeder, vrouw en auteur van het boek Fit Is Beauty - slank en strak in 12 weken (Fabbri Editore) duurzaam afvallen.
In het boek vindt u in detail de indicaties over voeding, die al werden verwacht hier , en oefeningen waarmee u de spieren van de zijde A, vooral voor een platte buik en strakke borsten. Hier echter het advies over kant B, dat is vooral billen en rug.
Van de grond geduwd
De duw van de grond het is een heel eenvoudige oefening, te beginnen met je rug, die tot doel heeft de spieren van de rug en billen te versterken.
Hoe je het doet
Ga liggen met je rug op de grond, met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je bekken op door je billen samen te trekken en houd de positie vast.
Het is een complete oefening omdat het ook de buikspieren betreft. Alle spieren helpen, eenmaal geactiveerd, de rug, die dus niet te veel wordt belast.
Houdingsondersteuning en rechte rug
Het hebben van lange, stevige billen is fijn, maar de juiste houding, met open schouders en gespierde armen kan je helpen er sexyer uit te zien en je borsten te benadrukken. Hiervoor is het handig om te oefenen met de isometrische houdingsgreep om de strekspieren van de wervelkolom en de trapezius te trainen.
Hoe je het doet
Om houdingshouding te oefenen en een rechte rug op de grond te hebben met uw benen gestrekt en tegen elkaar, tilt u uw armen op en brengt u ze dicht bij uw oren en strekt u ze omhoog alsof u het plafond raakt, terwijl u de wervelkolom recht houdt gedurende de hele oefening. .
Knijp in je schouderbladen alsof je er een potlood tussen houdt. Houd je handpalmen naar binnen gericht.
Houd de positie 30 seconden vast. voor 4 keer.
Hoe de "culotte de cheval" te bestrijden
Dit zijn die hatelijke kussentjes tussen de dij en de bil, genaamd "culotte de cheval", die veel vrouwen treffen. Ze zijn afhankelijk van een vrouwelijke fysieke aanleg: de verdeling van lichaamsvet over het bekken en de billen vertegenwoordigt een energievoorziening die de vrouw opzij houdt, klaar om te worden gebruikt als energie om uit te putten om een zwangerschap het hoofd te bieden.
Wat te doen
Eet weinig zout: breng voedsel op smaak met kruiden zoals curry, kurkuma, gember. Als je het roze zout uit de Himalaya moet gebruiken, is dat beter.
Eet bananen: bananen, rijk aan kalium, stimuleren de lymfedrainage en helpen bij het vrijmaken van vetweefsel en beperken het sinaasappelschileffect. Ananas en papaja zijn ook nuttig.
Altijd ontbijten: begin de dag met yoghurt (inclusief Grieks of soja) en havervlokken, koolhydraten die je helpen af te vallen. Haver wordt langzaam verteerd, is vezelrijk en heeft een minimale invloed op de bloedsuikerspiegel.
Eet avocado: avocadovetten zijn gezond, ze verhogen het verzadigingsgevoel door vezels en mineralen te leveren.
Train consequent: het is de enige echt effectieve oplossing om culotte de cheval te bestrijden!
Plus, in het boek …
In Giulia Calefato's boek Fit Is Beauty - slank en afgezwakt in 12 weken (Fabbri Editore) vind je ook veel waardevolle tips voor koken, zoals 'Hoe los je het avondeten op in 5 minuten' of handige boxen waarin wordt uitgelegd wat fysieke activiteit meer is. geschikt om af te vallen (hardlopen of wandelen?) of "6 goede redenen om met trappen te trainen" of, nogmaals, om af te vallen met een vegetarisch of veganistisch dieet.
LEES OOK
Moeiteloos afvallen met de methode van Giulia Calefato
Afvallen zonder moeite. De beste oefening voor kant A
ZIE OOK
Getinte bilspieren: 3 super effectieve oefeningen
ZIE OOK
Streef naar gestemde armen: 3 modelleeroefeningen
