Een gevarieerd, effectief dieet geïnspireerd op de beroemde Dukan-methode. Laten we het samen in dit artikel ontdekken
Onder de meest veelbelovende diëten, voor resultaten, en met een enorme commerciële aantrekkingskracht, vinden we zeker de Dukan-dieetOntworpen door de Franse dokter Pierre Dukan, heeft zijn dieet de wereld veroverd. Hieronder zullen we de hoofdpodia met name gericht op de eerste zeven dagen van het dieet.
De voedingsfasen
Het Dukan-dieet, vervolgens herzien in duizend andere sauzen, veronderstelt zeer nauwkeurige en absoluut gestructureerde voedingsfasen. Alleen naleving van deze fasen, aldus de Franse arts, zal leiden tot het volledige succes van het pad.
Fase 1: de aanval
In deze eerste fase, waarvan de duur kan variëren afhankelijk van de doelstellingen, zijn alleen eiwitgerechten toegestaan, in over het algemeen gratis hoeveelheden.
Fase 2: cruise
In deze fase, die langer is dan de eerste, is het ook mogelijk om groenten te consumeren om uit ongeveer 30 variaties te kiezen. De consumptie van de eiwitten voorzien in de eerste fase blijft echter gratis.
Fase 3: consolidatie
Geef aan hoeveel de meeste resultaten nu zijn behaald. Koolhydraten worden geleidelijk opnieuw geïntroduceerd, maar één dag per week, bij voorkeur in het centrale deel van de week, verbinden we ons ertoe het menu van de aanvalsfase te respecteren.
Fase 4: stabilisatie
Het gewichtsverliesproces is voltooid en met gezonde gewoonten, zemelen en één dag per week in de aanvalsfase, blijft het verkregen resultaat behouden.
Dukan van de 7 dagen
Het 7-daagse Dukan-dieet volgt de verschillende fasen van het origineel op een snelle en geconcentreerde manier.
Op deze manier kan het eerste deel van de week reconstrueert de fase vanaanval en van cruise, wat zorgt voor een snelle daling van het lichaamsgewicht. In tweede deel van de week, doorgaans van vrijdag tot zondag, zal de inname van calorieën en koolhydraten stijgen, het gewicht stabiliseren.
Deze voedingsmethode, zeker gevarieerd en daarom niet saai om te respecteren, zal een afdaling van voldoende gewicht mogelijk maken, zonder bijzondere onevenwichtigheden. We kunnen het ons daarom als één geheel voorstellen zachte versie van het oorspronkelijke dieetprotocol.
We herinneren u eraan dat alle artikelen, adviezen, indicaties en inhoud van de site gericht zijn op volwassenen en in goede gezondheid verkeren, uitsluitend informatief en informatief zijn en in geen geval mogen worden opgevat als vervanging van medisch advies.
We raden u aan om altijd de mening van uw vertrouwde arts te vragen, aan wie niemand, zonder dezelfde kwalificaties en autorisaties, juridisch in de plaats kan treden van een beslissing met betrekking tot uw gezondheidstoestand, therapie of behandeling. In geen geval kunnen het sitepersoneel of de uitgever aansprakelijk worden gesteld voor enige directe of indirecte schade of problemen veroorzaakt door het gebruik van de bovengenoemde informatie of advies.
U gebruikt de informatie daarom onder uw eigen verantwoordelijkheid.
Hoe het 7-daagse Dukan-dieet werkt
Het voedselprogramma is in één opgedeeld week - inclusief zondag - waarop er een is progressieve lijst van toegestane voedingsmiddelen. Als er in het "eerste Dukan-dieet" vele dagen voedselbeperking waren (zie voor details de speciale special), in de tweede worden ze teruggebracht tot … 24 uur: elke dag van de week, dat wil zeggen, het gaat om de inname van een categorie voedingsmiddelen, en de volgende dag wordt er nog een toegevoegd, totdat het weekend voorbij is.
Praktisch,
- maandag: ze worden alleen gegeten eiwitten (vlees, vis en eieren)
- Dinsdag: voeg de groenten
- woensdag: u kunt de fruit
- Donderdag: het is de beurt aan de volkorenbrood
- vrijdag: groen licht op kaas (dun)
- Zaterdag en zondag: je kunt eten zetmeelrijk.
In mijn dieet is de hoeveelheid lipiden erg laag naar
vanwege hun calorierijkheid. Lipiden zijn nodig, maar weinigen zijn voldoende: 1 gram lipiden levert 9 calorieën op, terwijl de toevoer van eiwitten en koolhydraten slechts 4 calorieën is.
Groen licht voor groenten! Beide in mijn oorspronkelijke methode
zowel in het tweede front, moeten de groenten niet alleen naar believen worden geconsumeerd, maar zoveel mogelijk. Ze spelen een essentiële rol, omdat ze erg rijk zijn aan vitamines, minerale zouten en vezels en weinig koolhydraten bevatten.
Eiwit speelt een centrale rol in mijn dieet
en oprichten. Eiwitten zijn de voedingsmiddelen die het meest bevredigen en vereisen een lang proces van vertering en assimilatie, waardoor de algehele calorie-inname wordt verminderd. In de afgelopen zestig jaar zijn ze nagenoeg hetzelfde gebleven: een ei uit 1944 en een ei van nu zijn absoluut identiek, mits geproduceerd volgens de principes van de natuur, en hetzelfde geldt voor een kalfsbiefstuk, een kabeljauwfilet, een kippenbout. ., een portie garnalen of krab. Daarnaast heeft onderzoek gefinancierd door de Europese Commissie aangetoond dat het handhaven van een stabiel gewicht afhangt van de inname van eiwitrijk voedsel.
Kenmerken van het 7-daagse Dukan-dieet
Daar hoeveelheid lipiden het is erg laag vanwege hun calorierijkheid. Lipiden zijn nodig, maar weinigen zijn voldoende: 1 gram lipiden levert 9 calorieën op, terwijl de toevoer van eiwitten en koolhydraten slechts 4 calorieën is.
De eiwitten ze spelen een centrale en fundamentele rol, omdat ze het voedsel zijn dat het meest bevredigt, en een lang proces van vertering en assimilatie vereisen, wat hun algehele calorie-inname vermindert.
De bijdrage van koolhydraten het wordt gecontroleerd en betreft alleen de introductie van hele voedingsmiddelen en producten met minder calorische meelsoorten dan die verkregen uit harde of zachte tarwe.
Groen licht op keer bekeken: ze moeten niet alleen naar believen worden geconsumeerd, maar zoveel mogelijk. Ze spelen een essentiële rol, omdat ze erg rijk zijn aan vitamines, minerale zouten en vezels en weinig koolhydraten bevatten.
In 7 dagen Dukan-dieet (vind de boek op Mondadoristore.it) calorieën worden niet berekend maar je eet je vulling het voedsel dat op de specifieke dag is toegestaan. Volgens Pierre Dukan kan het worden herhaald totdat het gewenste gewicht is bereikt (raadpleeg bij twijfel de raadpleging van uw arts of voedingsdeskundige).
Maandag van het 7-daagse Dukan-dieet
Het is de dag van proteïne, maar ook die waarin de strijd tegen overtollige kilo's begint. Je kunt alleen het voedsel eten dat op de lijst staat, zonder te overtreden, omdat het zou neerkomen op het vanaf het begin verpesten van het aanvalsplan.
Eten is toegestaan
- mager vlees (ja voor rundvlees, paard en kalfsvlees; nee voor lamsvlees en varkensvlees), slachtafval
- vis en zeevruchten
- gevogelte en konijnenvlees
- ontvette vleeswaren en eieren
- plantaardige eiwitten
- magere zuivelproducten
- water
- een beetje haverzemelen
De dinsdag van het 7-daagse Dukan-dieet
Het is de dag waarop je, naast de magere eiwitten van maandag, kunt eten groenten.
Groenten toegestaan
Tomaten, komkommers, radijs, spinazie, asperges, prei, sperziebonen, kool, champignons, selderij, venkel, alle salades (inclusief andijvie), bieten, aubergines, courgettes, paprika's en zelfs palmharten.
Geen beperkingen op samenstelling, tijd en hoeveelheid die moet worden ingenomen. Groenten kunnen worden gegeten rauw of gekookt en kan inderdaad met alle worden gecombineerd eiwitten aanbevolen de vorige dag.
Groenten worden niet aanbevolen
Al degenen die bevatten zetmeel (deze categorie komt later). Dus op dinsdag geen aardappelen, rijst, maïs, erwten (van welke vorm en soort dan ook, vers of gedroogd), kikkererwten, tuinbonen, linzen of bonen. Je zult ook de avocado moeten opgeven, die vanwege zijn groene kleur vaak als groente wordt beschouwd, maar eigenlijk een vrucht is, en bovendien vettig en erg vet.
Woensdag in het 7 daagse Dukan-dieet
Het is fruitdag, dus eiwitten en groenten kloppen fruit, te consumeren na de lunch en na het avondeten.
Welke? Alle soorten, behalve bananen, druiven en gedroogd fruit zoals abrikozen en pruimen, en zelfs geen olieachtig fruit zoals walnoten, amandelen, pinda's, pistachenoten, enz. Ook fruit op siroop en compotes zijn verboden, ook al staat er "geen toegevoegde suikers" op het etiket.
In tegenstelling tot eiwitten en groenten, mag het fruit in de "wekelijkse" Dukan-methode niet naar believen worden geconsumeerd, maar volgt het bepaalde precieze porties volgens type.
Met name:
- 1 kom aardbeien of frambozen
- 1 middelgrote sinaasappel of 2 mandarijnen
- 2 verse vijgen
- 2 middelgrote kiwi's
- 1 middelgrote appel
- 1 middelgrote peer
- 1 plak verse ananas van ongeveer 2 centimeter
- 1⁄2 middelgrote meloen
- 1 plakje watermeloen
- 1⁄2 mango of papaja
Donderdag in het 7-daagse Dukan-dieet
Net als andere dagen is donderdag ook iets nieuws: brood. Het kan natuurlijk geen witbrood zijn, maar "zwart" brood, halfvolkoren of nog beter volkorenDe toegestane hoeveelheden? Twee sneetjes brood om over de twee hoofdmaaltijden van de dag te verdelen.
Op dit punt is het goed om de kenmerken van het 7-daagse Dukan-dieet te onthouden dat bestaat uit:
1 een eerste deel naar behoren afslanken, inclusief de eerste vier dagen (van maandag tot en met donderdag). Maandag vertegenwoordigt de daadwerkelijke aanval en dan gaat het gewichtsverlies op dinsdag en woensdag door en neemt geleidelijk af tot donderdag.
2) Het tweede deel het bestaat alleen uit de vrijdagHet is een soort overgang, een dag waarop je stopt met afvallen zonder het weer aan te krijgen. De naald van de balans blijft stilstaan, in balans.
3) Het Deel drie is degene die de i dekthele weekend, Zaterdag en zondag. Gedurende deze twee dagen kan het gewicht iets toenemen, maar alles hangt natuurlijk af van de manier waarop de verleende vrijheid wordt uitgebuit.
Vrijdag van het 7-daagse Dukan-dieet
Dit is de dag dat de kaas wordt geïntroduceerd. Alle kazen die de 45-50% vetBuiten deze limiet staan we dichter bij boter dan bij kaas, zoals bijvoorbeeld in het geval van dubbele roomkaas, die varieert van 60 tot 75% vet, of tripelroom, wat nog erger is.
Toegestane kazen
gekookte kazen zoals gouda, toma, parmezaan of fontina, en gefermenteerde kazen zoals camembert, brie, geitenkaas, gorgonzola of taleggio.
De hoeveelheidEen portie per hoofdmaaltijd.
Zaterdag en zondag van het 7-daagse Dukan-dieet
Het weekend is relatief gratis: naast eiwitten, Bij groenten, naar fruit, Bij twee plakjes volkorenbrood of semi-integraal en aan het gedeelte van kaasheb je recht op een portie zetmeel. Met precieze regels: de portie moet worden gewogen en varieert naargelang het gekozen zetmeel.
In het bijzonder zijn de maximale hoeveelheden zetmeel die over de dag mogen worden verdeeld:
- 210 gram linzen, bonen of kikkererwten
- 200 gram quinoa
- 190 gram pasta beetgaar
- 190 gram maïskolf en gegrild
- 170 gram goed gedaan pasta
- 170 gram bruine rijst
- 160 gram maïs in granen en ingeblikt
- 140 gram gekookte aardappels met de huid
- 80 gram aardappelpuree
De voorgestelde hoeveelheden zijn ook toegestaan op zondag, de dag van de vrijheid van het 7-daagse Dukan-dieet. En de volgende dag beginnen we weer met de voedingsschaal.
