Om de rugspieren te strekken en te ontspannen, is de schuimroller zeer effectief. Probeer deze oefeningen, zelfs voor en na uw training
De schuimroller is een schuimroller, speciaal gemaakt om revalidatie in het fysiotherapiecentrum te vergemakkelijken. Het oppervlak, onregelmatig of glad, oefent een diepe en effectieve massage uit myofasciaal op de gecontracteerde delen of die welke de fysiologische functionaliteit moeten herstellen.
Dankzij deze roller is het ook mogelijk om thuis in te spelen op spiercontracturen en op sommige soorten ongemak of milde pijn. Met de schuimroller wordt bijvoorbeeld een gunstig effect uitgeoefend zelfmassage op de rug zowel in het lumbale gebied als in het cervicale gebied. Dit soort werk is zowel voor als na een training ideaal, maar het kan ook een prettige avondgewoonte worden om de spanningen en contracturen die verband houden met een training op te lossen. verkeerde houding.
Een recent onderzoek door het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat het gebruik van de schuimroller na het sporten (maar niet alleen) despierpijn en verbetert de vloeiendheid van bewegingen. Dit is te danken aan de myofasciale massage die verklevingen oplost door alleen te vertrouwen op het gewicht van het lichaam.
In dit geval ben ik ideaal schuimroller met glad oppervlakEchter, deze laatste werken diepgaand en kunnen ook een beetje vervelend zijn tijdens het glijden van de spier op de roller.
Laten we wat samen bekijken oefeningen met de schuimroller, effectief voor de rug en zeer ontspannend indien uitgevoerd a einde van de dag.
Zwaan voor de baarmoederhals
De schuimroller wordt veel gebruikt in pilatesEr is bijvoorbeeld een specifieke oefening om het "nek" -gebied te behandelen en om nekpijn te voorkomen. Wordt genoemd Zwaan en het moet worden uitgevoerd terwijl u op uw buik op een mat ligt, met uw armen en benen gestrekt. De armen worden voor het hoofd gestrekt en de handen rusten op de roller.
De oefening bestaat uit het schuiven van je handen op de roller, het optillen van alleen het bekken (tot aan de taille) en het recht en gestrekt houden van de nek (net als bij een zwaan). Deze beweging kan ook als zitplaats worden gebruikt, door simpelweg uw handen over de voor u geplaatste roller te schuiven.
Lumbaal
L 'lumbale gebied het is een van de gebieden van de rug die het meest vatbaar zijn voor pijn, contracturen en pijn. Met de roller voorkom je deze ergernissen. Het advies is om de oefening elke avond te doen, na de werkdag en voor het slapen gaan.
In dit geval, je gaat op je rug liggen en plaats de schuimroller onder de rug net boven de billen (lumbaal gebied). Een been wordt dan gebogen en naar de borst gebracht. Vanuit deze positie schuif je ongeveer tien keer je rug op de roller. Het wordt dan herhaald door het andere been te buigen.
Het voordeel is onmiddellijk voelbaar, evenals een aangenaam en diep gevoel van psycho-fysieke ontspanning.
Billen
Een ander gebruik van de schuimroller, die in staat is om de spanning die zich in de rug heeft opgehoopt, te verlichten, is degene die zorgt voor de myofasciale massage van de billen.
Je zit op de roller (die net onder de billen wordt geplaatst). Dan, staande op zijn handen, tilt hij een been op en laat zijn enkel rusten op de knie van het andere been. Vanaf hier schuif je je lichaam ongeveer twaalf keer op de schuimroller. Het wordt dan herhaald door het andere been te buigen.
Spieren van de dijen
Om het hele lichaam volledig te ontspannen, kunt u de schuimroller sui gebruiken hamstringsIn dit geval zit je altijd op de roller maar plaats je deze onder de billen (tussen bil en knie). Hij leunt dan het ene been op het andere en begint heel langzaam en diep heen en weer te glijden op de rol.
Het ideaal is om de beweging ongeveer tien keer te herhalen. Doe de oefening dan opnieuw door van been te wisselen.
