Werk is een heel belangrijk onderdeel van ons leven, maar soms is het een bron van enorme stress: hier leest u hoe u kunt leren om uit te schakelen en uw evenwicht te vinden
Werk en stress: hoe je balans kunt vinden
Het woord spanning komt vandaag meer dan ooit terug: het kan aandoeningen veroorzaken zoals angst, depressie, hoofdpijn en slapeloosheidEn heel vaak is het nauw verbonden met het werk, vooral wanneer het elk moment van de dag doordringt, al was het maar met telefoontjes, e-mails en dergelijke waar je ook buiten de eigenlijke werktijden op moet letten.
Er zijn veel onderzoeken die hebben uitgelegd hoe het psychologische niveau het bewustzijn negatief beïnvloedt om op elk moment zakelijke telefoontjes en e-mails te kunnen ontvangen, zonder ooit volledig te kunnen ontspannen.
Als het echter waar is dat een beetje stress onvermijdelijk is (en in sommige gevallen zelfs essentieel om de productiviteit hoog te houden), is het ook waar dat er kleine trucs om de schade te beperken en weg te komen van de constante beschikbaarheid van onze dagen.
Als het onvermijdelijk is dat we ons overweldigd voelen, zijn er enkele strategieën die we kunnen toepassen om een goed evenwicht te vinden tussen de tijd van het privéleven en die van het werk.
Log uit om de stekker uit het stopcontact te halen
Een belangrijke oorzaak van stress is het besef dat u op elk moment een telefoontje of een werkbericht kunt krijgen. Hiervoor zou het goed zijn om een als het helemaal van jou is, vrij van gedachten of mogelijke verstoringen.
De nacht is de tijd die is gewijd aan slapen en rusten en het zou goed zijn zet de telefoon uit en houd het niet te dicht bij je hoofd. Het ideaal zou dan zijn om 's avonds, als je thuiskomt van je werk, de stekker een paar uur uit het stopcontact te kunnen halen.
Volgens een studie van de Universiteit van Göteborg in Zweden kan ononderbroken computergebruik worden geassocieerd met stress, slaapverlies en depressie bij vrouwen. Hiervoor zou het goed zijn om er een te kunnen maken pauzeer minstens om de twee uur en in staat zijn om de pc een paar uur voor het slapengaan volledig uit te schakelen, zonder buiten de werkuren aan het scherm te zitten om e-mails, sociale netwerken of andere te checken.
Demp meldingen om u vrij te voelen
Constante beschikbaarheid heeft grote invloed op het niveau van spanning van een individu, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken. Met de komst van smartphones zijn e-mails nu het equivalent van een sms-bericht geworden: ze kunnen op elk moment en op elk moment worden verzonden en gelezen. Om nog maar te zwijgen van degenen die ook berichtensystemen zoals Watsapp gebruiken voor hun werk.
Vergist. Er is een tijd voor werk en een tijd voor jezelf. Als u geen klus doet waarvoor u zelfs in het weekend en op de meest ondenkbare uren moet antwoorden ("beschikbaarheid" genoemd), zorg er dan voor dat ze u niet bereiken (gebruik een apart adres voor privéberichten, of plaats een filter waarmee u alleen degene kunt zien die u wilt).
Onthoud dat zelfs ik sociaal netwerk ze kunnen je mentaal overbelasten. De meldingen updates kunnen afleidend en verslavend zijn. Zodra we een melding ontvangen, is onze geest geneigd te willen weten wat het is, wat een potentieel vicieuze cirkel veroorzaakt, evenals het irritante gevoel dat er altijd iets komt.
Het geluid uitzetten is al een stap richting vrijheid.
Adem om spanning te verminderen
Voor goed ademen het is niet nodig om in een park of bos te zijn omgeven door groen. Het belang van ademen is nu bekend, dankzij de verspreiding van praktijken zoals lo yoga en de pilates die ons dankzij enkele oefeningen leren om spanning te verminderen en stress te verlichten.
Terwijl snelle ademhaling het sympathische zenuwstelsel stimuleert, doet regelmatige ademhaling precies het tegenovergestelde: het stimuleert het parasympathische systeem en helpt te ontspannen.
Loop om gedachten te verwijderen
De voordelen van wandelen ze zijn niet alleen fysiek, maar ook en vooral psychologisch.
Lopen het helpt gedachten helder te maken en endorfine vrij te maken, wat op zijn beurt onze beste bondgenoot is bij het verminderen van stresshormonen.
Wandelen in een park of een door groen omgeven straat kan ook de zogenaamde "onvrijwillige aandacht" stimuleren, het mechanisme waardoor iets onze blik trekt en de aandacht trekt en ons afleidt van sombere gedachten.
Luister naar klassieke muziek om de beat te vertragen
Luister naar goede muziek helpt bij het stimuleren van neurochemicaliën in een goed humeur, zoals dopamine. Het ideaal zou de klassieker zijn, die met zijn ritme de beat vertraagt en helpt de druk te verlagen.
Maar elk type is prima, zolang het degene is die we leuk vinden en dat ons de lading geeft, maakt het niet uit of het Beethoven of ACDC is.
